- Tsandanyama boka: Triceps
- Mimwe mhasuru: latissimus dorsi
- Rudzi rwekurovedza muviri: Kutambanudza
- Zvishandiso: Hapana
- Dambudziko rakaoma: Nyanzvi
Kutambanudza kwe triceps - maitiro ekudzidzira:
- Gara pasi. Rega mumwe wako ave kumashure kwako. Tambanudza ruoko rumwe kumusoro worikotamisa pagokora, uchiedza kubata chanza chekumusana. Mudiwa anofanira kutora gokora uye wrist. Iyi ichava nzvimbo yako yekutanga.
- Edza kutwasanudza, uye mumwe wako anofanira kubata gokora uye wrist, achizvidzivirira.
- Mushure memasekondi 10-20, zorora ruoko rwako. Mudiwa anofanirwa kudzvanya zvinyoro paruoko nekutambanudza triceps mumasekonzi gumi-10. Ngatichinjei ruoko.
kutambanudza kurovedza kwemaoko ekurovedza maoko triceps
- Tsandanyama boka: Triceps
- Mimwe mhasuru: latissimus dorsi
- Rudzi rwekurovedza muviri: Kutambanudza
- Zvishandiso: Hapana
- Dambudziko rakaoma: Nyanzvi