- Tsandanyama boka: Triceps
- Mimwe mhasuru: Mapfudzi
- Rudzi rwekurovedza muviri: Kutambanudza
- Zvishandiso: Hapana
- Chikamu chekutambudzika: Kutanga
Iyo triceps ndiyo hunyanzvi hwechiitwa:
- Simudza ruoko rwako rwerudyi mberi uye urukotamisa kugokora, wakanangana nebendekete reruboshwe. Bata gokora neruoko rweruboshwe, dhonza iwe pachako, kusvikira iwe uchinzwa kutambanudzwa kwetriceps. Dzokorora kutambanudza neruoko rwako rweruboshwe.
kutambanudza kurovedza kwemaoko ekurovedza maoko triceps
- Tsandanyama boka: Triceps
- Mimwe mhasuru: Mapfudzi
- Rudzi rwekurovedza muviri: Kutambanudza
- Zvishandiso: Hapana
- Chikamu chekutambudzika: Kutanga