- Tsandanyama boka: Matako
- Rudzi rwezviitwa: Basic
- Muswe wekuwedzera: Hip, yakadzika kumashure
- Rudzi rwekurovedza muviri: Kutambanudza
- Zvishandiso: Hapana
- Chikamu chekutambudzika: Kutanga
Kutambanudza iyo gluteal mhasuru (ibvi kuchipfuva) - maitiro maitiro:
- Rara pasi pajimu Mat.
- Wedzera gumbo rimwe kumberi uye rimwe rakakotama mumabvi. Bata ibvi nemaoko ako uye urikweve rakananga kuchipfuva chako.
- Zvinyoronyoro uchimanikidza ibvi, dhonza munzira yekumeso.
- Ita kutambanudza nerimwe gumbo. Exercise inokutendera iwe kutambanudza iyo gluteus Medius uye yepashure pekunze kwegumbo rakakotama uye kukotama chidya chetsinga yakatwasuka gumbo.
kutambanudza kutambanudza maekisesaizi kurovedza matako
- Tsandanyama boka: Matako
- Rudzi rwezviitwa: Basic
- Muswe wekuwedzera: Hip, yakadzika kumashure
- Rudzi rwekurovedza muviri: Kutambanudza
- Zvishandiso: Hapana
- Chikamu chekutambudzika: Kutanga