Ndezvipi zvakanakira kurovedza muviri paunenge uine pamuviri? Mutambo uye pamuviri zvinoumba duo rinokunda. Kuita muviri ndiyo mutsigiri wekukura kwakanaka kwemucheche. Muzhinji, tsika yemutambo pahutano hwepakati panguva yekuzvitakura, haina ngozi mumukadzi ane pamuviri ane hutano hwakanaka, uye mutambo unogona kuitwa kusvikira nguva kana mimba ichifamba zvakanaka. mutambo panguva yekuzvitakura, uye yekupora mushure mekusununguka, nguva dzose bvunza chiremba wako kana nyamukuta mazano.

Kana iwe uine hutano hwakanaka uye nhumbu iri kufamba zvakanaka, shingairira kudzivirira kana kuderedza zvimwe zvirwere zvepamuviri. Enda kunofamba, tora maminetsi makumi matatu kufamba kuti ufeme zviri nani uye uwane oxygen. Zvakanakira iwe nekumwana.

Chiito chekusimudzira kutenderera kweropa uye kupa mweya weokisijeni inobatsira zvikuru mukubvisa kusvotwa.

Maekisesaizi ekubvisa zvirwere zvepamuviri

Pakutanga kwepamuviri, tinofamba zvishoma nokuti kuneta kuripo. Mumwe anova sedentary, zvichikonzera zvisingafadzi uye zvinokuvadza kumuviri. Misumbu haina kunyanya kusimbiswa, uye inoratidzika: kurwadziwa shure, kuvimbiswa, kushungurudza, makumbo anorema, pamuviri sciatica, uye dzimwe nguva gestational chirwere cheshuga.

• Chirwere cheDos:

Mutambo unosimbisa mhasuru dzakadzika dzemusana nedumbu. Inodzivirira kurwadziwa shure panguva yekuzvitakura. Mukuwedzera, inokubvumira kuti udzidze kuva nechimiro chakanaka panguva yekufamba kwemazuva ose, uye inobatsira kugara zvakanaka uye kurara pasi, kusunungura musana.

Tambanudza makumbo ako. Mukuwedzera pakuvandudza kupararira kweropa uye kudzivirira varicose veins, kutambanudza makumbo ezasi kunozorodza uye kunodzivirira kurwadziwa shure. Iyo gripper posture yakanaka. Pamusoro pekutambanudza, inobvisa muviri uye inowedzera immune system yako.

Gripper posture

Kugara pasi kana pacushion, makumbo akatwasuka, tsoka dzakaparadzana zvichienderana nekukura kwedumbu rako. Maoko akazorora padivi pemagaro ako, kumashure akatwasuka asi asina kuomarara. Inhale uye, uchichengeta musana wako wakatwasuka, sundira kumusoro pamaoko ako pasi, wofemera kunze uye urerekedze muviri wako wepamusoro, chipfuva kumberi.

Simudza zvigunwe zvako kuchiso chako kutambanudza mhuru dzako. Bata nzvimbo iri pakati pe3 kusvika ku10 kufema kutenderera (inhale + exhale), kufema zvakanyanya uye zvakadzikama. Iwe unogonawo kuunza tambo kana chipfuramabwe chauchapfuura pasi petsoka dzako. Bata magumo nemaoko ako, uye ubatwe netambo. Inobatsira kuzorora musana uye maoko. Gadzirisa chipfuva kubva kuzasi kweguvhu kuti unzwe kutambanudza kwemhuru, kumashure kwezvidya uye kuzasi.

• Nausea

Kufamba-famba kunoita kuti ufeme nyore. Kuunza okisijeni inzira huru yekubvisa kusvotwa. Kana cardio-respiratory system yako ichikwiridzirwa zvishoma, kusvotwa kunonyatso kudzika.

Kutuhwina kana kuita maekisesaizi bhasikoro zvakare mitambo yakanaka kwazvo yekupedza kusvotwa.

• Makumbo anorema

Kuita maekisesaizi panguva yekuzvitakura kunodzivirira makumbo anorema. Iyo lymphatic system inopfuura nepamakumbo. Fambisa makumbo ako paunonzwa kunzwa kurema mumakumbo ako. Kunzwa uku kunoitika kana wakagara kwenguva yakareba, mukutakura, paunomira kana kutsika.

Maekisesaizi ari nyore ekurerutsira makumbo anorema:

1. Nyora zvitsitsinho kagumi neimwe nzira, ipapo imwe.
2. Akamira, zvinyoro nyoro achidzokera kumashure neshure asina shangu. Enda kubva kune zvigunwe kusvika kune zvitsitsinho, ipapo zvitsitsinho kusvika kune zvigunwe. Inomutsa kutenderera kweropa, inosunungura makumbo ako netsoka, uye inokurudzira pasi petsoka dzako nekumanikidza. Iko kufamba kunofadza kunozorodza.
3. Mira pedyo nemadziro kuti ubatisise, simudza musoro, unzwe mhuru dzako dzichibvumirana, gara masekondi gumi kusvika gumi nemashanu. Edza kuzvibata zvishoma sezvaunokwanisa. Sunungura, dzoka netsoka dzako chiuno-upamhi zvakaparadzana kwemasekonzi gumi kusvika gumi nemashanu. Zvadaro sunungura gumbo rimwe kure shure kwako, uchizorora chitsitsinho pasi, rimwe gumbo rakakotama zvishoma mberi. Parallel tsoka. Chengetedza kutambanudza nekuchengeta musana wako wakatwasuka pasina kusimuka.

• kupatira:

Kuzvimba kunowanzoitika pakutanga kwepamuviri, uye kunogona kupedza mwedzi 9. Pasi pekuita kwehomoni, kufamba kunononoka. Kudzidzira muviri panguva yekuzvitakura kunobatsira kuderedza zviratidzo zvisingafadzi uye kuzvibvisa nyore nyore.

Rovedza muviri kuti ubvise kuvimbiswa kana uine pamuviri:

1. kugara pacushion wakachinjika makumbo, kana makumbo akatambanudzwa, kutwasanudza nekutsamira paruoko rwerudyi rwawaisa kuseri kwemagaro ako. Ruoko rwako rworuboshwe ruri pabvi rako rekurudyi.
2. famba uchitenderedza kurudyi, kubva perineum, pasi pedumbu rako. Iwe unotanga kunzwa kufamba mairi nekona, ipapo kune chiuno chako, uye pasi pembabvu dzako.
3. uchiri kufema zvakadzika, wozembera ruoko rwako rweruboshwe kuti utenderere mapendekete ako kwekupedzisira. Kutenderera kunotenderera, kubva pachiuno chako kusvika pamapfudzi.
4. Chengetedza musana wako wakatwasuka, chirebvu zvishoma zvakapinzwa mukati kuti uchengetedze mutsipa wakatambanudzwa maererano nemuzongoza. Musoro wako unobva watendeuka zvishoma nezvishoma kurudyi.
5. Bata chimiro chekufema zvishoma.
6. Zvishoma nezvishoma dzoka pakati.

• Sciatica pamuviri:

Mutambo wakagadziridzwa kumukadzi ane pamuviri unobvumira kuti kuve nekuiswa kwemuviri zviri nani kudzivirira sciatica. Sciatica pamuviri ndiyo mhedzisiro yechibereko chinokura uye chinokwevera lumbar vertebrae mberi. Zvinowanzoitika pakupera kwechipiri trimester, kana kunyange panguva yechitatu.

Dr. Bernadette de Gasquet vanokurudzira kuti vakadzi vane pamuviri vatambanudze misumbu yakakomberedza pelvis uye pasi shure, kusunungura kushushikana, uye kupa huwandu hwekufamba kwakapoteredza nzvimbo iyi yakasimbiswa zvikuru panguva yekuzvitakura.

Kune ma yoga postures kusunungura sciatic nerve uku uchitambanudza mhasuru dzehudyu uye glutes.

Mhou inomira

Ndiyo yakanakisa anti-sciatica nhumbu chinzvimbo. Contraindicated muzviitiko zve sciatica chaiyo, ine herniated disc uye pinching yemudzi we sciatic nerve.

• Enda pamakumbo mana;
• unza mabvi ako maviri pamwechete;
• pivot pamabvi uchiunza makumbo ako (shins) kurudyi. Iwe unofanirwa kunzwa kutambanudza pachiuno, pasina kupinza mukati mako.
• yambuka gumbo rerudyi pamusoro pekuruboshwe, wozotambanudza tsoka dzako kunze;
• gara pakati petsoka dzako.

Tora zvishoma nezvishoma uye zvinyoro, uchifema zvakadzika kuti udzikise zvinyoro zvinyoro pasi. Kana uchinetseka kuzorora matako ako maviri, isa cushion pasi pegadziko rako rekurudyi. Iwe uchaita zvakapesana paunotanga pamusoro nekushandura kuyambuka kwemakumbo ako, kuruboshwe kuenda kurudyi. The cushion pasi pebutto rekuruboshwe. Tora nguva yekuzorora muchimiro, iwe uchanzwa kuti inova inofadza.

Mutambo wepamuviri unokodzera kuve nepamuviri, maminitsi makumi matatu 30 kusvika 2 kanomwe pasvondo, yakanakira kudzivirira kana kubvisa zvese izvi zvirwere.

Kuita maekisesaizi paunenge uine pamuviri kunodzivirira kupera kwetsandanyama uye kunobatsira kuti udzoke pachimiro nekukasika mushure mekusununguka.

Vaka tsandanyama uye kubvisa pamuviri cellulite

Kuvaka tsandanyama kana kuchengetedza tsandanyama kunogadzira network yemamicrovessels anopa ropa kumasero ako emhasuru. Iyi intramuscular blood circulation inokonzera mvura yemukati iyo inoderedza kutaridzika kwepee reorange. Uyewo mafuta akaturikidzana pamasumbu e toned haanyanyi kuoneka.

Rongedza kuwedzera uremu panguva yekuzvitakura, uye kudzorera uremu mushure mekusununguka

Mutambo panguva yekuzvitakura ndiyo mubatsiri wako wepamusoro wekugadzirisa uremu hwako, chengeta uye nekukurumidza kudzoreredza uremu mushure mekusununguka.

Kunze kwezvo, kana wanga uine mamwe makirogiramu mashoma usati wabata pamuviri, kurovedza muviri panguva yekuzvitakura kunobatsira kuti urasike mushure mekunge mwana azvarwa.

Famba, tamba, famba, shambira, pedal ine mwero intensity. Izvo zvakakunakira iwe, zvekuchengeta chimiro uye kudzivirira cellulite. Zvakanaka pakukura kwakanaka kwemwana wako mudumbu, uye nehupenyu hwake hwekubira, sezvandinotsanangura zvishoma pasi muchinyorwa chino.

Sarudza mutambo unokodzera iwe zvakanyanya panguva yako yekuzvitakura.

Kuneta mukutanga pamuviri kunokonzerwa nekuwedzera kwehuwandu hweprogesterone muropa, pamwe nekuumbwa kwepa placenta, uye mabasa anokosha emwana asati aberekwa. Zvinoita kuti ude kurara.

Kuwana kuenzana pakati pekuzorora nemitambo

Saka zvakakosha kuwana kuenzana pakati pekuzorora nemutambo. Famba zvine mwero kudzingirira kuneta uye kuwanazve simba.

Zvinonyatsozivikanwa kuti mitambo inowedzera simba uye inodzinga kuneta. Chokwadi, mutambo wepamuviri unovandudza kutenderera kweropa uye kufema kwaamai vanozove. Anoona moyo wake wemoyo uye wekufema cardio mamiriro achivandudza. Saka anowedzera kutsungirira uye haanyanyi kuneta.

Mahomoni emutambo kununura kubvisa kuneta kwepamuviri

Mukuwedzera, mutambo unobatsira kubudisa mahomoni ehutano hwakanaka endorphins uye dopamine. Vanobatsira kudzinga kushushikana uye kuneta, uye kuwanazve simba.

• Endorphins ma neurotransmitters akafanana muchimiro kune morphine, iwo manyuko ekunakidzwa uye ane simba anonyaradza marwadzo.
• Dopamine ndiyo hormone yekunakidzwa, uye kusvinura. Kutenda kwazviri tinonzwa tisina kuneta uye tinobudirira.

Sarudze mitambo yakapfava iri pakati nepakati senge:

• kufamba;
• kushambira;
• bhasikoro rekushandisa;
• prenatal yoga inova gadziriro yakanaka yekuzvara mwana.

Dzivisa mitambo yakanyanyisa, boka, kusangana uye njodzi yekudonha senge kutasva bhiza, kukwira gomo kana kukwira.

Kana iwe uchitotamba mitambo uye uchida kuenderera mberi, zviteerere uye udzivise kuvhunduka. Inyaya ine njere. Inogonawo kunge iri mukana wekutsvaga mumwe mutambo, unokodzera kubata pamuviri.

Kana iwe uchinetseka nezvemutambo upi wekudzidzira panguva yekuzvitakura, bvunza nyamukuta wako kana chiremba wako kuti akupe mazano.

Mutambo uchakubatsira kuti uteerere manzwiro ako kuti urege kunetseka. Zvichakubatsira kuti uzive muviri wako zviri nani uye kugadzirisa zvaunoedza kuita. Teerera zvaanoita panguva yekushanda kwako paunenge uine pamuviri.

Izvi zvichakubatsira iwe kurega kuenda nyore nyore panguva yekuzvitakura uye kubereka. Kurega kuenda ndiko kugamuchira, kugamuchira izvo, pasina kutongwa kana kutsoropodza:

• gamuchira chokwadi chekufema zvishoma muchikamu chako uchichinjira kukuedza;
• bvuma kunzwa kumwe kushushikana kwetsandanyama;
• kugamuchira marwadzo;

Kugamuchira uku kunoderedza kusimba kwemarwadzo. Kupokana kunowedzera.

Mukadzi ane pamuviri akafanana nemutambi

Kugadzirira kuzvara ndiko:

1. kugadzirira kwemuviri: kufema, simba, kutsungirira, kuvhura kwechiuno;
2. kugadzirira mupfungwa: kugadzirira mupfungwa kwekuedza kwemuviri kwekubereka uye kurwadziwa, kuitira kuti zvigamuchire zviri nani uye zvigadzirise.

Rarama kuzvara kwako zvizere nerunyararo

Nguva zhinji mukadzi ane mimba anongonyarara panguva yekusununguka. Mutambo uchakubvumira kutora mutoro wekuberekwa kwako, nokuti ndeyako, uye inongoitika kamwe chete.

Mutambo panguva yekuzvitakura uchakubatsira kufema zviri nani uye oxygenate iwe zviri nani. Ropa rakazara neokisijeni rinoderedza marwadzo ekusunga, uye rinobatsira mwana mukufamba kwepelvis yako.

A sporty mom furture anofema zviri nani uye haanyanye kunetseka. Ane chimiro chakanaka uye kufema kwakakwana kunopa dumbu rakasununguka kumwana wake. Mucheche ari kutsvaga nzvimbo yake, anokura zviri nani uye anonzwa kushomeka kubva kuna amai vake mudumbu rakasununguka.

Mukuwedzera, amai venguva yemberi vemitambo vanoziva kudzivirira kana kudzikamisa zvisungo nekufema kwakanaka uye nzvimbo yakanaka. Izvi zvinodzivirira kusvika kwemwana nguva isati yakwana, uye kubvumira kusununguka uye nyore kusununguka iwe naye.

Amai vanoita zvemitambo vanotakura mwana wavo zviri nani, saka anenge akagwinya, akasununguka uye anowirirana nemwana wake. Anosangana naye kakawanda, anotaurirana naye zvakanyanya, panguva uye mushure memimba.

Mwana ane zvaanoda; anokuda mune zvimwe zvinzvimbo. Kumuteerera kunoita kuti uzvisunungure, udzivise mishonga kana zano risingaenderane nemamiriro ako ezvinhu.

Nhumbu, kudzidzira kunamai uye kumwana

“Kubata pamuviri chikoro chakanaka kwazvo muupenyu hwose”- Dr Bernadette de Gasquet

Amai vanomhanya vanogadzirisa chimiro chavo, vanokudziridza kuzvivimba, kuzvitonga, ukama huri nani navo vamene, kuzviziva kwakasimba, uye kunogara kuchivandudzwa, simba romukati uye mudzimu wokurwa wokuunza mwana wavo munyika. Mwana asati aberekwa uyu anotakura nhaka yake uye ruzivo rwake rwepamuviri. Inhaka yaanosiira kwaari, zivo yaanopfuudza kwaari.

Kutenda kumutambo, anonyatsoziva, uye achaziva kuteerera kumwana wake kuti amuperekedze munzira yake yehupenyu.

Mutambo wakapfava panguva ino yekuzvara unofanira kunge uchikwanisa kukuunza. Kunyangwe iwe wakagadzikana kana kutambudzwa nekusahadzika, kushushikana uye zvidiki zvidiki zvisingaite pamuviri, mutambo waunosarudza unofanirwa kuve mubatsiri wako.