Iri zhizha, muimbi wemakore makumi mana nemasere anonzi Valeria akaratidza kuti mukadzi pazera ripi zvaro anogona kutarisa zvinoshamisa uye kuunganidza zviuru zvekufarira nemifananidzo yake yebhikini. Tinokukoka iwe kuti uone yakanyanya kunaka yemahombekombe mapikicha enyeredzi uye zvishongedze pachako nemisimboti yake huru yekudya uye mararamiro.
Gore rino Valeria akawana nguva kwete yebasa chete, asiwo yekuzorora. Nekuda kweichi chokwadi, Instagram yenyeredzi, kune kufara kwevateveri vake, yakazadzwa nemifananidzo yakawanda mubhikini. Panguva imwe cheteyo, pikicha imwe neimwe yaitevera yakaita kuti vateereri vawedzere kufara. Nyeredzi haina kurega kurumbidza nokuda kwechimiro chakanaka, icho chichava godo revasikana vane makore makumi maviri. Asi Valeria gore rino akatendeuka 20 okuberekwa.
Mukupindura kurumbidzwa, Valeria akasarudza kufadza vateveri vake uye akatanga kugara achivapuruzira nezvinyorwa zvakatsaurirwa kumararamiro ake, mitambo uye kudya kunovaka muviri. Muimbi anotenda kuti kuti mukadzi anotaridzika sei zvinoenderana nechido chake, uye kwete pazera. Uye zvimwe zvese husimbe nezvikonzero.
Saka, kuti zvive nyore kwauri kuti uteedzere muenzaniso wemukadzi akanaka uyu, isu takaunganidza ese anonyanya kufadza uye anobatsira zano kubva kuna Valeria:
1. Unofanira kudya zvakanaka.
“Sarudzo yangu kudya zvine mwero uye kwakaringana. Hatina kumbokacha chero chinhu kwenguva yakareba kana kudya chikafu chine mafuta: nyama yenguruve, 5% mukaka, 25% sour cream ... Takarasikirwa zvachose netsika yekuputa nyama. Kubva pane nyama tinosarudza veal kana huku, yatinobika pane grill, kubika mu sleeve kana kumira. Nenzira, ndinoda hove nehove zvakanyanya. Mukuona kwangu, hapana chinhu chinonaka kupfuura juicy salmon steak. Uye hapana side dish inodiwa kwairi. “
2. Zvakakosha kwete chete kuti takabatana, asiwo kana tichizviita.
"Chinhu chikuru mukudya kwakakodzera hakusi izvo zvatinodya, asi kuti yakawanda sei uye riini. Semuenzaniso, kana ukanwa tii pakarepo mushure mekudya, iwe unotambanudza dumbu rako. Kana iwe ukanwa tei imwechete muawa, hapazovi nekukuvadza kubva pairi. “
3. Kudya - mhirizhonga pamuviri. Iwe unofanirwa kutendeukira kwairi senzira yekupedzisira.
"Muhupenyu hwangu ndakaedza zvachose kudya kwese kubva kuKremlin kusvika kuDucan. Iyo yekupedzisira inoshanda chaizvo kana iwe uchida kukurumidza kuderedza uremu - protein "inoomesa" chimiro, inobvisa yakawandisa mvura. Saka, kana ndichida kurasikirwa mapaundi mashomanana munguva pfupi, ndinorega michero, iyo ine shuga yakawanda, uye ndinoshandura kune mapuroteni ezvokudya. Kunyangwe na10 pm ndikadya magiramu mazana maviri enyama kana hove ndisina dhishi repadivi - ndiri kupera uremu! Mukuwedzera, iyi hurongwa hwakanaka pakuti iwe unogona kufamba zvakachengeteka neshamwari kuenda kuresitorendi uye kwete kugara ipapo nechiso chakaonda, kuverenga macalorie, asi idya sevamwe vose. Uye zvakadaro, chero kudya, kunyanya mono, kunovhiringidza chiyero chenguva dzose mumuviri, chinogogodza basa remudumbu. Naizvozvo, ini ndinoshandisa mapuroteni kashoma, uye ndaramba mamwe ese zvachose. “
4. Unogona kuwana imwe nzira kune zvihwitsi.
“Ndine rombo rakanaka: Handidi zviwitsi kana mabhisikiti. Zvetii ndinogona kukorobha crackers, kudya nzungu kana michero yakaomeswa. Asi, sekutonga, muhafu yekutanga yezuva. “
5. Mutambo unofanira kuvapo muupenyu.
“Zvakakosha kuzvitsvakira chimwe chinhu! Zviri nani kuita chimwe chinhu pane kuita chinhu. Zuva rega rega iwe unofanirwa kupa nguva kune imwe mhando yemutambo. Ndinoomerera kudzidziso yokuti munhu anofanira kudikitira kamwechete pazuva. “
6. Unofanira kuzvijairira kumitambo.
“Kutaura chokwadi, handirarame nehurongwa hwakaoma, handizvishungurudze nemitambo yakawanda. Zvose zvinoenderana nemafungiro. Kana ndine simba uye kushingaira, ipapo ndinodzidza nesimba. Kana iine usimbe, saka ini handizviremedze ini, ndichaita chimwe chinhu kwemaminetsi gumi-gumi nemashanu, asi ndinofanira. Ini ndajaira hurumende iyi. Ndakaverenga mutsara wakanaka pane imwe nzvimbo: kana iwe usingade kutamba mitambo, zvinyengetedze kuti ungopfeka sneakers. Zvipfeko zvemitambo chete. Pfeka - zvinyengetedze kuita chimwe chinhu. Zvakaoma kutanga. Nguva yekuparadzana yakakosha. Uye kana watojaira kuzvikunda mazuva ese, inova tsika. Uye zvino handichagona kuzorora neimwe nzira ”.
7. Yoga inogona uye inofanira kuwanikwa iwe pachako pazera ripi neripi.
"Ini ndinokurudzira yoga kumunhu wese, zvisinei nezera kana mararamiro. Chinhu chikuru ndechekutanga makirasi nekuziva, kusvika pakudzidziswa zvakanyanya. Muzvidzidzo zvekutanga, zviri nani kunzwisisa izvo zvekutanga pamwe chete nemudzidzisi kuitira kuti tinzwisise maitiro ekuita maekisesaizi. Panguva imwecheteyo, hazvifanirwe kuseta chero marekodhi, ita yoga zuva rega rega kwemaawa akati wandei. Tsvaga iyo yakakwana nhamba yemaminetsi emakirasi pazuva. “
“Quinoa ine mapuroteni akawanda, mavhitamini nemamineral. Ini ndinoishandisa zvese sendiro yekudivi uye sechinhu chesaladhi. Mukuwedzera, quinoa inofamba zvakanaka nemhando dzakasiyana-siyana - avocado uye feta cheese, pomegranate nemaapuro, huku uye bell pepper, marudzi ose emishonga, karoti, maapuro. Yangu vhezheni yedhishi iyi ndeyotevera: wedzera chibage chemumagaba, matomatisi akachekwa uye mashizha erugula kune yakapedzwa quinoa grits, isa pre-yakabikwa shrimps kana zvidimbu zvehove pamusoro. Isu tinozadza nemafuta emiriwo anotonhora akavhenganiswa ne teaspoon yeuchi uye chipunu chemuchero wegrapefruit. “