Mukati
Iwe wakatanga kurovedza muviri nguva dzose uye wakasarudza kuzviyera kuti ndiongorore mhedzisiro. Uye izvo zvaunoona: mushure mekudzidzira uremu hwako hwawedzera! Usatombo kunetseka, ichi chinoshamisa chokwadi chingave chakazara zvine musoro uye chinonzwisisika tsananguro.
Zvimwe zvikonzero zvinogona kuwedzera huremu mushure mekushanda
Usati watanga kuongorora uremu, dvaitam cherekedza yakakosha poindi. Mukuita kwekudzikira uremu kunogona kunge kusingagumi kurasikirwa nekurema. Nguva nenguva, huremo hunogara kwemavhiki mashoma (uye dzimwe nguva mwedzi!) uye kunyangwe kuwedzera - uye zvakanyatsonaka. Kunyangwe iwe ukaita zvese nenzira kwayo, huremu hwako hahuzonyungudike pakuona.
Nekuderedza huremu hwemuviri zvishoma nezvishoma uye zvishoma nezvishoma unoenderana nemamiriro matsva. Mupe nguva yekuchinja biochemical maitiro uye kugadzikana kwehuremu.
1. Kuzvimba kwemhasuru
Chikonzero chakanyanya kukoshesa kuwedzera mushure mekurovedza muviri ndiko kuzvimba kwemhasuru. Mushure mekushingairira kwakasarudzika mumhasuru kunotanga kunonoka pamusoro pemvura, uye ivo vanowedzera vhoriyamu. Icho chenguva pfupi uye hachinei nechekukura kwemhasuru. Mushure memavhiki mashoma vanozodzokera pane zvakajairwa, uye huremu hwako hunodzikira.
Zvekuita nazvo?
Kuti usaite chinhu chiitiko chechisikigo mumuviri, hachizotiza kubva kwaari. Mirira 2-3 mavhiki, mhasuru dzinoenderana nemutoro, uye huremu hunodzikira. Pano chikuru chinhu kwete kutya nhamba uye akaronga kuramba achidzidziswa, kwete kuteerera chikero. Zvakare, usakanganwa kuita yakanaka kutambanudza mushure mekurovedza muviri: mhando yekurovedza yakatambanudza zvine mutsindo tambo yemhasuru uye kubatsira mukugadzira yakanakisa topography.
2. Yakawandisa koriori kudya kwezuva nezuva
Usafunge kuti kana iwe uchirovedza muviri, saka unogona kudya muganhuriro yakawanda. Izvi hazvisi izvo. Avhareji yekurovedza muviri inobatsira kupisa mazana matatu kusvika mazana mashanu macalorie paawa, uye chinongova chidimbu chekeke rakanaka rerukosi. Kana iwe uchidya zvinopfuura izvo muviri wako unogona kuisa muviri, hauzongori chete kwete kurasikirwa uremu, asi iwe unozowedzera huremu mushure mekurovedza muviri.
Zvekuita nazvo?
Namatira kune zvine mwero simba, uye kunyange zvirinani kutanga kuverenga macalorie. Kubudirira kuonda kuri makumi masere kubva muzana ekudya uye 80% chete yemitambo yenguva dzose. Chengeta dhayari rekudya, kuverenga macalorie, dzivisa zvihwitsi uye chikafu chisina kudya. Mitambo haizokutungamirire kumuviri wako wakakwana, kana ukasachinja maitiro ekudya. Maiwe, asi ndizvo.
KUSVIRA ZVAKANAKA: sei kutanga nhanho nhanho
Kunzwisisika kwakakurumbira, nei uchigona kuwedzera huremu mushure mekushanda
Vazhinji vanodavira kuti kuwedzera uremu mushure mekurovedza muviri imhedzisiro yekukura kwemhasuru. Kana isu tisiri kutaura nezve kudzidziswa kwesimba nezvirema zvihombe uye chikafu cheprotein, saka uku ndiko kunyepa chaiko! Kunyangwe iwe uchinyatsoda kuvaka vasikana vetsandanyama zvakaoma kwazvo: mumwedzi kuwana mhasuru mune yakanakisa kesi kunenge kusapfuura 500 g. mune yakajairwa yekudzidzira mhasuru kukura haizove yakanyanya kunetseka nezvayo hapana chikonzero. Iyo yakakwira iwe unowana yavo toni uye woita kuti muviri uve wakaringana kuzorora.
Mazano mana akakosha ekuti ungaite sei kuti Workout yako ibudirire:
- usamuke mazuva ese pachikero uye usavhunduke nekuda kwenhamba
- chengetedza kudya kwako
- ita zvakanaka kutambanudza mushure mekudzidzira
- usatya kuita maekisesaizi: kunyangwe kana kekutanga mushure mekudzidzira huremu huchawedzera, muviri wako unenge uri padyo nehunhu hwayo
- kuyera vhoriyamu uye tarisa shanduko muhunhu hwemuviri, kutora mifananidzo.
Mibvunzo nemhinduro, nei huremu huchiwedzera mushure mekudzidziswa
1. Ndakatanga kuita maekisesaizi nguva dzose, kushaya huremu mumavhiki matatu huremu haudzikiswe. Izvi zvinoreva kuti ndiri kurasikirwa uremu?
Panguva yekuita muviri mhasuru dzinochengetedza mvura, saka kubva pahuremu hwako hwekudzidzira hunogona kuwedzera kana kumira, mafuta emuviri achizopera. Edza kuyera vhoriyamu uye tarisa shanduko muhunhu hwemuviri (kutora mafoto), iri nzira yekuona yekutarisa maitiro ekudzora uremu
2. Ndave ndichidzidziswa kwemwedzi, asi huremu hunowedzera. Pimha vhoriyamu, tarisa pamifananidzo "kumberi uye shure" hakuna kumboshanduka. Chii chingave chakashata?
Zvekudzikira uremu hazvina kukwana kungodzidzisa, unofanirwa kutevedzera chikafu. Sezvatareva, makumi masere muzana ekubudirira mukudzikira huremu zvinoenderana nehutano. Maekisesaizi anobatsira kusimbisa muviri, kuvandudza matauriro, kubvisa sagging, asi maitiro ekudzora uremu uye kubvisa mafuta akawandisa anongogoneka nekushomeka kwekoriori. Kana iwe uri kurasikirwa uremu (zvisinei kana iwe uine kudzidziswa kana kwete), saka unofanirwa kufunga nezve chikafu.
3. Ndinoedza kudya zvakanaka uye kurovedza muviri kwenguva yakareba, asi huremu hauderedzwe. Sei?
Mutemo mukuru wekuderedza uremu: idya zvishoma kudarika muviri unokwanisa kushandisa simba masikati kuti utange kushandiswa kwemafuta ekuchengetedza. Kubva pane izvi uye zvese zvekudya kana chikafu chekudya. Imwe yedzakanyanya nyore uye inoshanda nzira dzekudzora chikafu chehuremu kuverenga macalorie. Mune ino kesi, iwe haungarambidzwe neseti yezvigadzirwa uye uchakwanisa kuronga menyu yezuva racho: chinhu chikuru ndechekugara mukati meanopihwa manhamba, kureva kudya nechakakanganiswa chekoriori.
Kuverenga macalorie: kutanga kupi?
Kana iwe uchidya nemazvo, hazvireve kuti iwe unodya kushaikwa kwemakori. Kunyangwe chikafu chine hutano unogona kuchikurisa pamusoro pemuganhu unobvumidzwa. Uye zvakare, kazhinji kwazvo panguva yemitambo mitoro yakawedzera chishuwo, muviri saka unoedza kuripa simba rakarasika. Saka iwe unogona kusaziva kudya zvakawanda: mukana wekurumwa, pane zvimwe zvikamu zvitatu-zvakasarudzika, sarudza zvimwe zvakakwirira-koriori chikafu. Pasina kutonga uye nhamba chaidzo isu hatisi nguva dzose kugona kunyatsogadzira menyu yekudzora uremu.
4. Ndinoverenga macalorie uye ndinorovedza muviri nguva dzose. Mavhiki maviri ekutanga huremu hwainge hwave kudonha, uye ikozvino mavhiki e2 haana kuderera. Zvekuita?
Pakutanga kwemaitiro ekudzikira uremu kazhinji ndiko kwakanyanya kudzikisira uremu. Semutemo, muvhiki yekutanga 2-3 kg uye vazhinji vanotarisira zvakafanana mhedzisiro mhedzisiro mberi. Asi chiyero ichi chekubvisa mamwe mapaundi ingori kutanga. Aya 2-3 kg akasara muvhiki yekutanga, kwete kudzikiswa kwemafuta emuviri, uye shanduko mukuyera kwemvura mumuviri. Nekuda kwekudzikiswa kwehuwandu hwe carbs uye junk chikafu kubva mumuviri uchisiya mvura, saka pane yakanaka "plumb".
Iyo yakajairwa chiyero chekudzikira uremu 0.5 kg kwemasvondo maviri, uye kwete nguva dzose. Iwe unofanirwa kunzwisisa kuti maitiro ekudzikisa huremu haafanire kuve anogara nekusachinja. Kurema kunogona kusimuka zvishoma uye kudonha, uye izvi zvine simba mukati mevhiki kana mwedzi zvinogona kusapa chero tsananguro. Semuenzaniso, heino yakajairwa chirongwa chekudzikira uremu nerezuva nehuremu-mukati:
Sezvauri kuona, huremu hunogara huchichinja, haadonhe zvakarongeka. Asi kana iwe ukatarisa pamufananidzo uzere, iwe uchaona kuti huremu hunodzikira. Kunyangwe mamwe mazuva asingachinje kana kunyangwe, pane kudaro, anokura.
Zvakare, yeuka kuti iyo yakadzikira yako yekutanga uremu, inononoka ndiko kudzikira kwehuremu. Semuenzaniso, mune uyu muenzaniso, kwemwedzi mina huremu hwadonha chete mapaundi mana (kunyangwe zvishoma). Uye zvakajairika uye zvine hutano kumhanya. Saka ndokumbirawo uenderere mberi nekudya kushomeka kwekoriori uye dzidzira zvine simba uye chinangwa chako chichave chinakwanisika.
5. Kwemwedzi miviri yekutanga kwakaenda uremu hwe6 kg. iri kuuya kupera kwemwedzi wechitatu, uye mumazuva makumi matatu apfuura huremu hahuna kudzikisira kana chidimbu. Zvekuita?
Zvingangodaro kuti iwe wakabata iyo inonzi chikamu che "bani" apo uremu huri munzvimbo kwenguva refu. Rudzi rwechiratidzo, panguva iyo muviri unogadzirisa uye uchibatanidza mhedzisiro. Verenga zvimwe nezve mabudiro ebani unoona bani paunodzikira uremu.
Onawo: zvikonzero gumi nei uchigona kuwedzera huremu hwekuremerwa.