"Ndizvozvo, ndanga ndichionda kubva Muvhuro!", "Handigone kuita izvi, ndiri pakudya", "Macalorie mangani aripo?", "... asi neMugovera ndinozvibvumira kubiridzira. kudya” … Kujairwa? Sei kudya kwakawanda kuchipera mukukundikana, uye makirogiramu anodururwa nedambudziko anodzoka zvakare? Zvichida chokwadi ndechokuti chero kudya kunokuvadza muviri.
Kuda wakasangana nazvo kakawanda. "Ndizvo, mangwana pakudya," wakazvivimbisa uye wakatanga mangwanani nekudya kwemangwanani "kwakanaka" kwemakabhohaidhiretsi akaomarara. Zvadaro - kukurumidza kufamba kuenda kunomira, svetuka kudya kwemasikati uye uzvirumbidze nokuda kwechido chekudzivisa nzara, kudya kwemanheru kwebroccoli, uchifunga kuti ndeipi kirabhu yemitambo yekuwana kadhi.
Pamwe wakapedza vhiki, pamwe mwedzi. Zvichida warasikirwa nemakirogiramu mashoma, kana kuti zvimwe museve wechikero waramba uri pachiratidzo chimwe chete, uchikunyudza mukuora mwoyo uye zvichitungamirira kune kumwe kuputsika “ngazvipise zvose nomoto.” Zvichida, kufanana nevanhu vazhinji, kudya kunopinza iwe mukuora mwoyo, kuora mwoyo, kukuita kuti uzvivenge. Nei izvi zviri kuitika?
Kutanga, ngatitendeukei kune nhamba dzisina tsitsi: 95% yevanhu vanoderedza uremu nerubatsiro rwekudya vanodzokera kune uremu hwavo hwekare, uye kazhinji vanowanawo mamwe mapaundi mashoma. Itsika kupa mhosva munhu pachake uye kuda kwake kunenge kusina simba nokuda kweizvi, kunyange zvazvo uchapupu hwezvesayenzi hunotaura nyaya yakasiyana zvachose: muviri wedu unongorongwa kuti urarame uye unoedza kupedza basa iri nenzira ipi zvayo.
Chii chinoitika kumuviri pakudya? Kutanga, patinenge tiri pakudya kwekoriori yakaderera, metabolism yedu inononoka. Muviri unogamuchira chiratidzo "kune chikafu chidiki, tinounganidza zvese mumafuta", uye semhedzisiro, isu tinowana mafuta kubva pashizha relettuce. Zvidzidzo zvakaratidza kuti muvanhu vane anorexia, muviri unotora macalories kubva kune chero chikafu, nepo mumunhu asingafe nenzara, macalorie akawandisa anogona kungoburitswa kubva mumuviri. Muviri wakazvimiririra unoita zvisarudzo zvakawanda zvatisingakwanise kupesvedzera, unogadzirisa mabasa awo, asingawanzoenderana nemafungiro edu nezve runako.
Kana muviri ukaratidza kushaikwa kwesimba, masimba ese anomhanyira kumhuka yake, achishingairira kutumira chiratidzo che "tora chikafu" kupfungwa.
Chechipiri, pakudya kwakaderera-calorie, iwe unoda kudya nguva dzese, asi haudi kufamba zvachose, kunyangwe zvirongwa zve "kudya zvishoma, kurovedza muviri zvakanyanya." Zvakare, ichi hachisi chisarudzo chedu: muviri unochengetedza simba uye, kuburikidza nekuwedzera kwenzara, unotikumbira kuti tiwane zvokudya. Izvi zvinoperekedzwa nekuderera kwemweya, kusava nehanya, kuwedzera kushatirwa, izvo zvisingabatsire kutevedzera chirongwa chakanangwa chekusimba. Hapana zvokudya, hapana simba uye simba, hapana mafungiro akanaka.
Chechitatu, kudya kwakawanda kusingabatanidzi masiwiti, kunyangwe shuga ingori imwe nzira yesimba. Chimwe chinhu ndechekuti isu tinowanzo kudyisa (kureva kuti, tinodya zvakanyanya kupfuura zvatinoda simba) chaizvo masiwiti, uye pano zvakare ... chikafu chine mhosva. Izvi zvinoratidzwa nekuedza kunonakidza pamakonzo akadyiswa nemabhisikiti anonaka. Boka remakonzo aiwanzodya makuki mune zvakajairika, asi makonzo akange ambogara muhafu-nzara akajamba zviwitsi uye akatadza kumira.
Masayendisiti akawana kuti nzvimbo yekunakidzwa muhuropi hwemakonzo muboka rechipiri yakaita zvakasiyana kune zvihwitsi, zvichiita kuti vanzwe manzwiro euphoria uye kufara, nepo kune rimwe boka remakonzo, zvokudya zvakaramba zviri zvokudya chete. Zvokudya zvinosanganisira "zvinobvumirwa" uye "zvinorambidzwa" zvokudya zvinokurudzira kuti tide muchero wakarambidzwa, uyo unozivikanwa kuti unotapira.
Zvakanyanya kuoma "kunyengera" kunzwa kwenzara: tiri kubata nemuchina wekupona wepasi rose, masisitimu ayo akakwenenzverwa pamusoro pemamiriyoni emakore ekushanduka kwezvisikwa zvipenyu. Kana muviri ukaratidza kushayikwa kwesimba, masimba ese anomhanyira kumhuka yake, achishingairira kutumira chiratidzo "tora chikafu" kupfungwa.
Kuita sei? Chekutanga, ziva kuti hauna chekuita nazvo. Iwe uri mumwe wemamirioni evakabatwa netsika yekudya iyo inomanikidza vakadzi kurota muviri mutete uye kuhuwana nenzira ipi zvayo. Isu takasikwa zvakasiyana: kureba kwakasiyana, huremu, maumbirwo, maziso nebvudzi mavara. Inhema kuti munhu wese anogona kuwana chero muviri. Dai izvi zvaive zvakadaro, paisazova nedenda rakadaro rekufutisa, iro rakanyanya kutsamwiswa netsika yekudya uye nzira dzakatsanangurwa pamusoro apa. Muviri unongozvidzivirira panzara uye unotibatsira kurarama.
Chinhu chechipiri chakakosha chirevo chebhanari "kuzvichengeta iwe pachako". Kazhinji tinoti tinoda kuderedza uremu nekuda kwehutano, asi zvibvunze kuti wakamboita nguva yakareba sei uchiongororwa nachiremba wemadzimai kana mazino. Unopedza nguva yakareba sei wakarara uye uchizorora? Ndiyo hurumende isina kugadzikana yezuva uye zvirwere zvehomoni zvinogona kupa muviri chiratidzo chekuwedzera uremu.
Pfungwa yechitatu ndeye kudiwa kwekurega kuzvitambudza nekudya. Pane kudaro, iwe unogona kudzidza nezve dzimwe nzira - pfungwa dzekufunga uye intuitive kudya, chinangwa chikuru chiri kukubatsira iwe kuvaka hukama nemuviri, nekunzwa nzara uye kuzara, kuitira kuti muviri ugamuchire simba rese raunoda uye. harichengetedzi chinhu pazuva remvura. . Zvakakosha kudzidza kunzwisisa kana uine nzara, uye kana iwe wakabatwa nemanzwiro uye uri kuedza kurarama navo nekudya.
Kana iwe uine kuora mwoyo, saka panogona kunge paine matambudziko nekudyisa: muviri uri kuyedza kubhadhara kushomeka kweendorphins.
Chechina, funga zvakare nzira yekuita basa remuviri. Kudzidzira hakusi chirango chekudya keke, kwete kutambudzwa netariro yekurasikirwa nekirogiramu mangwana. Kufamba kunogona kufadza muviri: kushambira, kufamba uchienda kumimhanzi yaunofarira, kuchovha bhasikoro - chero sarudzo inokupa iwe mafaro, inozorodza uye inoisa pfungwa dzako muhurongwa. Bhokisi mushure mezuva rakaoma uye rakazara nemakakatanwa. Pole kutamba kuti unzwe bonde rako wega.
Nyaya inofanirwa kutariswa hutano hwako hwepfungwa. Kana iwe uine kuora mwoyo, saka panogona kunge kune matambudziko nekudya zvakanyanya: muviri unoedza kubhadhara kushayikwa kwe endorphins nechikafu. Mune zvimwe zviitiko, kune kunwa doro uye kunzwa kunozotevera kwekutadza kudzora maitiro ekudya.
Matambudziko ekudya ndiwo mutsara wakasiyana: anorexia, bulimia, kuputika kwemakaro. Muchiitiko ichi, zvakakosha kubvunza nyanzvi, uye kudya hakusi kungobatsira chete, asiwo kunogona kukuvadza zvakanyanya.
Hazvina mhosva kuti unozviona sei, kudya hakuna chimwe chinhu kunze kwekukuvadza - zvese zvehutano hwepfungwa uye hwemuviri. Kuvapa kunogona kuva kwakaoma zvikuru, asi kurarama mukeji yezvokudya kwakatooma.
Yakagadzirwa naElena Lugovtsova.