Sei isu tisingagone kuzorora kunyangwe pakupera kwevhiki

Kufara uye kunakidzwa - zvingaite sekuti zvinogona kuve nyore uye zvakanyanya kunakidza? Asi kune vazhinji vedu, basa iri riri pamusoro pesimba redu. Sei?

“Vamwe vanhu vanowanzoomerwa nokufara pamusana pokurongeka kwavo kwetsinga, vanonzwa manzwiro akanaka ari pasi peavhareji,” anotsanangura kudaro chiremba wepfungwa anonzi Yulia Zakharova. — Vanhu vazhinji vanodziviswa kufara nezvitendero zvakadzidzwa muuduku pamusoro penyika uye pamusoro pavo vamene—zvirongwa. Saka, semuenzaniso, vanhu vane negativism / pessimism schema vanogutsikana kuti "hazvizopera zvakanaka." Vanonangidzira ngwariro pazvinetso zvingangoitika, pane zvinogona kushata.”

Maererano naYulia Zakharova, kana pane chirongwa chekusagadzikana mukuwedzera, saka vanhu vanogutsikana kuti zvinhu zvakaipa zvinogona kuitika kamwe kamwe, chero nguva: zvakaoma chaizvo kunzwa mufaro chaiwo "pamucheto wegomba".

Panguva imwe cheteyo, avo vanokombamira kudzvinyirira mirangariro vane chokwadi chokuti kunowanzova nengozi kuratidza mirangariro. Uye chero: kwete chete yakaipa, asiwo yakanaka. Maererano necognitive-behavioral therapist, "mashiripiti" kufunga kunobata basa guru munyaya iyi: kazhinji vanhu vanongotya kufara!

"Saka, kuedza kudzivirira kusava nechokwadi uye matambudziko, vanhu vanoedza kusafara - zvisinei kuti chii chinoitika," nyanzvi inoenderera mberi. "Saka zvinoratidzika kwavari kuti ivo vari kutonga chimwe chinhu, vachibhadhara kunyengera kwekutonga nekusiya mufaro wehupenyu."

Maererano naYulia Zakharova, kazhinji zvitendero izvi zvakadzika zvinofukidza zvikamu zvose zvehupenyu: dzimwe nguva zvitendero zvinonyanya kuratidzwa mune imwe yezvikamu zvehupenyu, semuenzaniso, mumhuri. Asi izvi zvinoreva here kuti hatisi kufara muhukama?

“Chokwadi, ukama husingagutsi hwomubereki nomwana noukama hunogonawo kuva chisakiso chokuora mwoyo. Zvakare, munhu haagone kudzikisira mutoro wemba wakakwira, "nyanzvi inogutsikana.

Maererano nekucherechedza kwechiremba wepfungwa, vanhu vasingazivi nzira yekuzorora muupenyu hwezuva nezuva vanowanzosangana nematambudziko pazororo, uyewo pakupera kwevhiki. "Tsika yekuzvichengeta" muchimiro chakanaka, kunetseka uye kushushikana "kutama" kubva pakati pevhiki kuenda kuzororo," anotsanangura kudaro Yulia Zakharova. - Panguva imwecheteyo, chete nyaya yekuzvidya mwoyo inoshanduka - shure kwezvose, pazororo kunewo chimwe chinhu chokufunganya pamusoro uye kunetseka pamusoro. Uye pazororo ndipo apo vanhu vanowanzo cherechedza kuti havagone kuzorora "pakudzvanya."

Zvinoita here kurwisa manzwiro aya uye uchinje pachako kune mufaro? "Zvinosuruvarisa, uropi hwedu hwakagadzirwa nenzira iyo kurwisana nemanzwiro kunongosimbisa chete," nyanzvi yepfungwa inosimbisa. "Asi isu tinogona kuedza kuvapikisa nechimwe chinhu."

Nyanzvi Matipi

1. Usazvitsamwira iwe kuti haugone kuzorora.

Kutsamwa kwako pachako hakubatsiri, asi kunongowedzera kushushikana. Bata mamiriro ako nekunzwisisa: iwe hauna kuzvisarudza. Edza kuzvinyaradza sokunge uri kunyaradza shamwari yepedyo.

2. Edza maitiro ekufema kuti uchinje

Semuyenzaniso, abdominal (yakadzika kana abdominal) kufema. Seta timer kwemaminetsi matatu kusvika mana, gara wakatwasuka, vhara maziso ako, uye edza kuona kufema kwako. Inhale nemumhino dzako, imbomira, femesa zvishoma nezvishoma kuburikidza nemuromo wako. Paunenge uchifema, madziro emudumbu anofanirwa kufuratira kumberi, dzora kufamba uku nekuchengeta ruoko rwako padumbu rako.

Ehe, iwe unozotsauswa kubva pakufunga nezvekufema kusvika pakufunga nezvebhizinesi nematambudziko. Izvi zvakanaka! Usazvirove, ingodzosa pfungwa dzako kukufema kwako. Nekuita maekisesaizi kakati wandei pazuva kweanenge mavhiki matatu, iwe unozokudziridza tsika yekuzorora uye kuchinja nemaitiro akareruka aya.

3. Shandira pane zvaunotenda

Izvi zvinowanzotora nguva yakareba. Nekudaro, iwe zvino unogona kuedza kuzvitora zvakanyanya, uchifunga kuti ndezvechokwadi sei uye zvinoenderana sei nemamiriro ezvinhu ehupenyu hwazvino.

Unogona uye unofanira kudzidza kufara. Isa parutivi nguva yeizvi, edza zvinhu zvitsva, edza uye zvishamise iwe pachako.