10 mhinduro dzepanyama kubvisa chepfu
Mushure memazororo, muviri unowanzo zadzwa nehupfu. Heano gumi echisikigo mhinduro yekuchenesa muviri wako uye kudzoka muchimiro nekukurumidza.
hydration
Itsvo dzinoshandiswa kugadzirisa marara uye chepfu irimo muropa. Kubatsira itsvo, dzinofanirwa kudhonzwa, uye nzira yakanakisa yekusimudzira iyi drainare kumwa mvura. Kuti ugare uine hydrated, unofanirwa kunwa magirazi emvura matanhatu kusvika ku6 usina kudya.