12 nzira dzekuwedzera dopamine muuropi hwako

Nhasi, chidzidzo kunyanya muvogue: dopamine, inowanzonzi "hormone yemufaro". Tinonzwa pamusoro pazvo kwose kwose pasina kunyatsoziva kuti chii, saka, dopamine, kézako?

Kuzvitaura zviri nyore, iurotransmitter inoshanda pamwero wehuropi, nemamwe mazwi mamorekuru anoendesa ruzivo kubva kune imwe neuron kuenda kune imwe… asi kwete chero chero mhando yeruzivo!

Dopamine inonyanya kunetseka nekukurudzira, kutarisa, mubairo uye mafaro. Hongu hongu, zvinhu zvakanaka chete zvatingade kupindirwa, uye apa ndipo pazvinonakidza: tinogona kuzvisimudzira! Heano 12 nzira dzekuwedzera dopamine muuropi hwako.

1- Mvura inotonhora-inotonhora kutanga zuva kubva zvakanaka

Iyo inonziwo Scottish shower, mvura inotonhora mangwanani, ngatitarisei, haisi chidimbu chekeke (uye ini pachangu handina kuibata nekufamba kwenguva). Asi mhedzisiro yacho inoonekwa pakarepo: kutonhora kunogona kuwedzera ne2,5 iyo dopamine yakaburitswa.

Saka kana ukaenda uchiseka, uri wega uye wakaiswa mufiriji mushawa yako… zvinoshamisa, ndizvo zvakajairika! Paunobuda kunze, iwe uchave nekunzwa kwekukurumidza kugara zvakanaka kwakawedzera kakapetwa kagumi uye hove hove kwezuva!

2- Kudya zvakanaka ndiko kutanga kwemufaro

Mutungamiriri wenyika havana kumbobvira vanyatsoita. Panyaya iyi, ndinogona kukunyorerai chinyorwa chose, asi isu tichaomerera kune zvakakosha.

Madyiro ekudya anodonhedza zvakanyanya dopamine yako uye iyo inofanirwa kudzivirirwa zvachose: kuwandisa kweshuga uye / kana mafuta akazara.

Kusiyana neizvi, zvimwe zvekudya zvinokurudzira kugadzirwa kwetyrosine, chikamu chemakemikari chinokonzera dopamine. Isu tinonyanya kucherechedza "akanaka lipids" sezvauchawana mumakotapeya, yakasviba chokoreti, mukaka kana maarumondi.

Zvokudya zvine mapuroteni zvakaita semombe, huku, uye mazai zvinokurudzirwawo. Kune rumwe rutivi, shuga inoita sevadzidzi vakaipa, kunze kweiyo iri mumichero (kunyanya michero yecitrus, mabhanana uye manwiwa).

3- Uye kurara zvakanaka ... hazvina kuipa kana

Pakati pevanachiremba vanokurudzira maawa masere kusvika ku8 ekurara kwezuva nezuva uye Arnold Schwarzenegger anorayira kurara "maawa matanhatu, uye nokukurumidza!" Tinonzwa zvishoma zvezvose pamusoro pazvo.

Kutaura chokwadi, munhu wese ane kutenderera kwake uye zvinodikanwa kuti uwane yako: hapana chakashata kutanga zuva rakashata pane kumutswa pakati pechikamu chehope huru.

Kuve neyakajairwa, ine hutano rhythm yekurara iyo yakachinjirwa kune zvaunoda ichakubvumidza iwe kuti udzore mabhatiri ako ne dopamine husiku hwese.

PS: husiku humwe chete husina kurara, pasinei nekusagadzikana kwekuziva kwahunokonzera, huchava nemigumisiro yekusimudzira dopamine yako pazuva rinotevera, asi inodzokororwa nekufamba kwenguva, tsika iyi inonyanya kukuvadza uye inopesana.

4- Mutambo, zvakare uye zvakare

Pakati pechiuru uye chimwe mabhenefiti emitambo, pane zvechokwadi kuburitswa kwedopamine (uye endorphin sebhonasi). Chero chiitiko chemitambo chakanaka kutora nekuda kweichi chinangwa, hapana hushoma mwero wekusimba kwekuremekedza.

Kune rumwe rutivi, basa rekunze riri nani! Kufamba kwekota yeawa mangwanani pachinzvimbo chekutora bhazi saka zvinokuita kuti usanyanya kushomeka kubasa, vamwe vako ndivo vachanditenda.

5- Dzivisa kupindwa muropa

Ah, kupindwa muropa… pano, isu tiri kubata chimwe chinhu zvishoma, sezvo ivo vane chaiyo mhedzisiro yekugadzira dopamine… munguva pfupi!

Kana isu takapindwa muropa neshuga, doro, fodya, mitambo yemavhidhiyo, zvinonyadzisira, munhu kana chimwe zvinodhaka, imhaka yekunakidzwa nekukasira uko kudyiwa kwayo kunotipa.

Mufaro uyu wakanyatsobatanidzwa nekusunungurwa kwakakosha kwe dopamine, iyo isiri yechisikigo uye iyo uropi hune hurombo hunowanzojaira.

Kana kukuvadzwa kwaitwa uye iwe wakapindwa muropa, dunhu retsinga rinokonzeresa hurongwa hwekugutsikana rinokanganiswa: chete aya ma dopamine spikes, anokonzereswa nekugutsikana kwekupindwa muropa kwako, anoita kuti unyemwerere zvakare. A utsinye denderedzwa saka, pachena kuti kudziviswa.

6- Teerera kumumhanzi waunofarira

Dzimwe nziyo dzine simba rinoshamisa iri rokutizadza nomufaro, kunyange munguva apo mwoyo usipo. Zvekare, ndezvekutenda kugadzirwa kwe dopamine nehuropi hwako iyo inosanganisa mimhanzi iyi nemufaro uye nekunakidzwa.

7- Fungisisa uye zorora

Kufungisisa zvine pundutso chinhu chakaoma: iwe unofanirwa kukwanisa kuzorora zvakakwana kuti ukanganwe, zvishoma kwenguva shoma, chero pfungwa dzisina kunaka. Patinoita izvi, tinobvumira uropi kuti huzvipinze.

Chokwadi, haichabatiki nekunetseka kwayo kuongorora nharaunda yakaipoteredza, inoburitsa huwandu hukuru hwe dopamine.

8- Kuzadzisa zvikuru ... uye zvinhu zvidiki

Sezvataona, dopamine ichakupa manzwiro ekugutsikana, asi zvinoshamisa, chero kunzwa kwekugutsikana pachako kunokonzera kugadzirwa kwe dopamine! Nedenderedzwa rakanaka iri, unongofanira kutanga nekuita zvinhu zvidiki.

Kana iwe usingazive kutaura kwaAdmiral McRaven "Shandura Nyika nekugadzira mubhedha wako" Ini ndinokurudzira kuti utarise.

Pfungwa iyi iri nyore: kuita mabasa akareruka paunongomuka zvinokukurudzira kuti uite zvitsva, zvakakura zvakanyanya muzuva rako rose, nekuda kwekugadzirwa kwe dopamine inogadzirwa.

Saka ita runyoro rwezvese zvaunofanira kuita, kunyangwe zvinhu zvidiki, uye zvibvumire iwe pachako kufara kwekuzvitarisa pane chimwe nechimwe mushure mekunge wapedza.

9- Rega fungidziro yako imhanye

Vamwe vanhu vanofunga kuti havana “pfungwa dzekusika”. Bullshit! Mune mumwe nemumwe wedu mune mukana wekusika izvo zviri kwatiri kusunungura. Kana kune vamwe zviri kuburikidza nehunyanzvi (kunyora, kupenda, kudhirowa, mimhanzi), kune vamwe kusika uku kunotora nzira dzakasiyana: kuseka, kugadzirisa matambudziko, nhaurirano dzinonakidza ...

Zvese zvinhu izvi zvinoshanda uropi hwako nenzira yakarongeka. Kunze kwekunge iwe wakafinhwa kusvika pakufa uchivaita, iwe unowana kumwe kugutsikana, uye iwe unenge waburitsa yakanaka dope ye dopamine mukuita!

10- kuwedzera kubata kwemuviri

Zvidzidzo zvakaratidza kuti kubata kwepanyama kunobvumira kuburitswa kwe dopamine nekukurumidza uye kuwedzera kwemufaro wekukurumidza. Aya maitirwo anogona kunge ari emhando dzese: kubata kana kuita zvepabonde nemumwe wako, asiwo caress yemhuka kana kutamba mu duet.

11- Buda kunze kwenzvimbo yako yekunyaradza

Zvinotyisa uye zvine njodzi, iyo dhizaini iri kunze kwekoko yako diki inogona kuita seyakakura. Nekudaro, isu tinobuda mune zvakazara, uye chii zvakanyanya nekugutsikana kukuru kwekukunda kutya kwedu. Uye presto, dunhu remubairo rinotanga muuropi hwako!

12- Tora zvekudya zvinowedzera

Dzimwe nguva danho rekutanga ndiro rakanyanya kuoma. Rubatsiro ruduku ipapo runogona kuongwa. Kune zvakawanda zvekudya zvinowedzera zvinowedzera dopamine. Nepo vachiwanzova nemhedzisiro yakanaka, saka haufanirwe kuvimba navo chete kuti vakufadze - ingoasanganisa nemazano akasiyana ataurwa pamusoro.

mhedziso

Kupedzisa, dopamine ishamwari yakanaka: inotungamira mukuwedzera kukurudzira uye inosimudzira kutanga. Hapasisina inertia uye kuverengera! Naizvozvo unoita zvakawanda, uye sezvaunoona miuyo yenhamburiko dzako, mufaro wako unowedzera nekagumi.

Mazano ese andakwanisa kugadzira pano ane chinhu chimwe chete chakafanana: anongokonzeresa kugadzirwa kwe dopamine. Kana muchina wangotangwa, haugone kumiswa, iyo dopamine inozvigadzira yega!