Kuverenga macalorie uye PFC (mapuroteni, mafuta, makabhohaidhiretsi) ndiyo imwe yenzira dzakanakisa dzekudzikisa huremu, kana iwe uine hanya kwete nezvechimiro chake chete asiwo nezve hutano. Nezve hwaro hwekuverenga kweiyo yakakosha metabolism chikamu. Iwe uchadya chikafu chidiki pane chinodiwa nemuviri wako, saka chinoshandisa simba kubva kumafuta maseru.
Uchishandisa hunhu hwezera, kureba, huremu uye chiitiko chemuviri chinotarisa wega wega zuva nezuva macaloriki zvemukati. Zvese zvaunoda pakurasikirwa nehuremu, kutsanangura menyu yako pasi peichi kukosha. Maitiro ekuverenga koriori yezuva nezuva, isu takanyora muchinyorwa:
Kuverenga macalorie: kwekutanga
Rangarira kuti uremu hune hutano uye hunokwanisa kurasikirwa tinonzwisisa kushomeka hakusi kudarika makumi maviri kubva muzana yeiyo base metabolism yakavakirwa pane chiitiko chemuviri. Semuenzaniso, kune vasikana vane avhareji parameter (makore makumi matatu, huremu 20 kg, kureba 30 cm, kusanyanya-kurovedza muviri katatu pasvondo), zvakajairwa 70-170 macalorie.
Ngano uye zvisirizvo kana uchiverenga macalorie
1. "Kana ndikanyanya kudzikisa kudya kwemazuva ese kwemacalorie, huremu hunokurumidza ndichaita"
Kune rimwe divi, chirevo ichi ichokwadi. Nokuderedza kudya kwecaloric ne30-40% (kusvika ku1200-1300 macalorie) unozodzora uremu nekukurumidza, asi… kekutanga chete. Ipapo muviri unozoenderana nemamiriro matsva, unononoka metabolism uye unoderedza mwero wekudzikira uremu. Kwete, iwe ucharamba uchirasikirwa nehuremu, asi kumhanya kwekubvisa mafuta akawandisa kunenge kwakaenzana neakakoromiki kushomeka kwe20%. Asi kana pasina mutsauko, zvakakodzera kuti uzvikuvadze zvakanyanya?
Uye zvakare, iwe unofanirwa kunzwisisa kuti yakaderera-koriori chikafu chinowedzera mukana wekutadza nezvikafu. Kugara uchirambidzwa chikafu kunonetsa kutsigira, kwete panyama chete asiwo nepfungwa. Saizvozvowo, paunowedzera kudzikisa koriori, inowedzera mukana wekushaya chikafu zvinovaka muviri. Naizvozvo, kudzikisira kushomeka neanopfuura makumi maviri muzana ezuva nezuva kukosha kwe caloric haina kukurudzirwa. Kunyangwe iwe uchida kurasikirwa sei 5 kg kana 50 kg.
2. “Ndiri kuverenga macalorie uye ndinodya mukati mekoridho, asi huremu hwakamira kudonha. Saka ndinofanira kudzikisa macalorie kuti ndirambe ndichidzikira ”.
Mutemo weGoridhe wekudzora huremu uchiverenga macalorie - usambodzikise yako caloric yemazuva ese kusimudzira huremu Kutanga, kana iwe wakamira pane imwe manhamba kwemazuva akati wandei kana kunyangwe mavhiki, izvi hazvireve kuti haurambe uchideredza uremu. Pamwe ingori muviri wako mvura yakasara, uye mafuta anoramba achienda, asi haugone kuzviona pachiyero.
Kechipiri, kana iwe ukadzora koriori yako nguva dzese paunomira uremu, ipapo unogona kuzopedzisira wagara neyakajairwa mu1000 macalorie. Saka ndokumbirawo urambe uchidya dhefisiti ye20% (kwete zvimwe!) Uye usaite chero chinhu. Zvakanaka max, tarisa zvekare kuverenga kwako.
Asi kana iwe uchiri kushungurudzwa nekusaita, iwe unogona kuwedzera mukorori wemakoriori. Ehe, iwe unoverenga izvo kodzero, ndiko kuti kusimudzira. Asi kuwedzera mwero wezuva nezuva wecaloric zvemukati hakugone kupfuura 50-100 macalorie. Iwe haugone kuwana iyo yakarasika uremu kumashure, asi metabolism kukurumidza.
3. "Kana nhasi ndakatyora ndikadya zvakajairika, saka mangwana ndinofanirwa kuronga zuva rekutsanya"
Zuva rekutsanya rinogara richinetsa muviri, izvo zvinotungamira kumatambudziko ekudya. Izvo hazvidikanwe kudzidzira mazuva ekutsanya pasina chaicho chinodiwa. Uye zvakare, ichi zvakare chakashata chinhu che metabolism. Kana nhasi wapfuura chikamu changu chemacalorie, wobva waderedza iro raitevera, asi kwete anopfuura mazana maviri kusvika mazana matatu emakirori.
Mutumbi hautarise kushomeka kwezuva nezuva, asi kazhinji, kwemazuva akati wandei akateedzana. Semuenzaniso, kana iwe uri mukushomeka, zvakasara mangwana, mhedzisiro ichave yekuchengetedza. Zvisinei, izvi hazvireve kuti unogona kudya zvinoenderana nechirongwa ichi: "nhasi, nzara mangwana uve nekuimba kwakanaka uye pakupera kwemazuva akati wandei ndichagadzirisa dhefisiti." Kana iwe ukaedza nemuviri uye nguva nenguva kuti uwane kushomeka, zviri nemufaro mukuru izvo zvinotanga kuunganidza mafuta e "zuva rinonaya" zvakatonyanya kuoma.
Edza kudya zvine mwero, pasina kusvetuka kusvetuka kumusoro uye pasi zvine ruremekedzo kune yayo mukorori yemakoriori. Asi kana iwe ukatyora, usazvirove iwe pachako. Ingo ramba uchidya mukati mekorori yako yezuva nezuva yekudya uye usatanga nzara yekurova. Unonyatso kuonda.
KUSVIRA ZVAKANAKA: sei kutanga nhanho nhanho
4. “Ndinodzidzira zvakanyanya, saka haufanire kuverenga macalorie. Dzose dzinoitwa panguva yezvidzidzo ”.
Imwe yemafungiro makuru asiri iwo nezve kugwinya kwaunogona kukanganwa nezve izvo zvinorambidzwa zvekudya uye kuverenga kwecalori. Kunyangwe iro rakanyanya simba kurovedza muviri richakubatsira iwe kupisa kusvika mazana matanhatu emakoriori paawa. Izvi zvishoma kupfuura 600 bha yetiroko. Ukasadzora kudya, iwo mazana matanhatu emakoriyori kompensiruet mukati mezuva nekukurumidza. Edza kuzviparadzanisa ndega: Kudya kuonda, kurasikirwa nemafuta akawandisa, kurovedza hunhu hwemuviri, chimiro chakaringana.
Uyezve chenjera kuti usatarise macalorie akapiswa kubva kudzidziswa kaviri. Semuenzaniso, iwe wakashandisa mazana matatu emakoriori mukati mekirasi uye chengeta mupfungwa kuti ndinogona kudya iwo mazana matatu emakori pasina kukuvadza kune chimiro chako. Asi kana uchiverenga macalorie ezuva nezuva, iwe ungangove wakato funga nezve kudzidziswa, kana ukawanda pamwe neikoefficient yekurovedza muviri. Saizvozvo, yako corridor yemakoriyori uye saka unofunga kuti urikurovedza muviri. Uku kukanganisa kwakajairika kana kuverenga macalorie kunogona kukanganisa zvakanyanya maitiro ekudzora uremu.
5. "Ndakakwanisa kudzika pahuremu hwaidiwa, ikozvino ndogona kudya sepakutanga uye handiverengi macalorie"
Kuwedzera kwakapinza kwezuva nezuva huwandu hwekoriori kunotungamira mukurema. Ngatitii, kwenguva yakareba iwe wakadya mukati me1700-1800 macalorie. Muviri wako wakashandisirwa kuchikafu ichi, saka iyo "yekuwedzera" simba haizove nenguva yekugadzirisa uye ichaenda kunovakwa yetipisi yetipisi.
Ungazvidzivirira sei? Wedzera macalorie ako zvishoma nezvishoma, kwete anopfuura makumi mashanu kcal 50-1 mavhiki. Izvi zvinobatsira muviri kujairana nemamiriro matsva uye nekukurumidza metabolism. Ehe, zvisingaperi kuwedzera koriori pasina kukuvara kwechimiro hakushandi. Zvingangodaro, iwe uchaisa pfungwa pahunhu hwechinodiwa chekoriori chezuva nezuva pasina kufunga nezvekushomeka Asi mapaundi akasiyiwa akavimbiswa kwauri haadzokere.
Kana iwe wakatemerwa kufutisa, saka kutevedzera dhayeti kuchave nehupenyu. Haisati yagadzirwa nzira dzinobatsira kuchengetedza huremu pasina kutonga kwechikafu. Naizvozvo zviri nani kutora zvinovaka muviri sechakasiyana nguva pfupi muhupenyu hwangu, uye edza kuzviisa muhupenyu hwako nguva dzose.
Kuverenga macalorie inzira inoshanda, yakachengeteka uye inodhura yekudzora huremu isingakuvadze muviri wako. Kana iwe uchida kwete kwete chete kurasikirwa uremu asiwo kuchengetedza hutano hwako, zvirinani kukanganwa nezve zvakaomarara kudya. Asi kudzora simba rinenge riine.
Onawo:
- Maitiro ekuverenga PFC (mapuroteni, mafuta, makabhohaidhiretsi) uye chii chinoita
- Sei tichida makabhohaidhiretsi, akareruka uye akaomarara makabhohaidhiretsi ekuremerwa
- Mapuroteni ekudzikira uremu uye mhasuru: zvese zvaunoda kuti uzive