Mukati
5 Mop Exercises: Yakaomarara Yehutano Hwakanaka
Kungori maminetsi gumi ekurovedza muviri pazuva kuchakubatsira iwe kuwana mamiriro akakwana.
Mudzidzisi paChikoro Nha. Dzidziso dzakadai dzinoitiswa neMoscow nzvimbo "Patriot.Sport" mune yayo Instagram account. Makirasi akasununguka, unogona kujoina navo chero nguva. Kana ita yakaoma kuoneswa mune edu zvinhu.
Mudzidzisi-murongi weMoscow Center "Patriot.Sport"
Kushora
Kutanga chinzvimbo: kumashure kwakatwasuka, makumbo akapamhi zvishoma pane mapfudzi.
Isa mopu yakatwasuka pazasi kwako kumashure.
Bend zvishoma nezvishoma, uchiishandisa sekutsigira musana wako.
Usakotamisa mapepa ako kana kukotamisa mabvi ako. Usaite kamwe kamwe kufamba, dzokera kunzvimbo yekutanga zvakanaka.
Kudzoka neshure
Bata mopu yakatwasuka pamberi pako nemaoko maviri.
Fambisa iri kumashure kwako.
Tora nguva yako, ita zvekuita kuti usakuvara.
Kutsigira
Isa mopu pamafudzi ako.
Tendeuka munzira dzakasiyana, uine chokwadi chekuchengetedza mamiriro.
tafura
Kutanga chinzvimbo: tsoka dzakafara zvishoma kupfuura hupamhi hwepfudzi, bata mopu pamberi pako.
Zvishoma nezvishoma dzikisa rako repamusoro muviri rakaenzana kusvika pasi. Bata kwemasekondi mashoma.
Nhanho kumusoro / nhanho pasi
Isa mopu yakatwasuka.
Kubata chikamu chepamusoro nemaoko ako, zvinyoronyoro udzikise pasi, uchifambisa maoko ako.
Bata hwaro hweye squeegee kwemasekondi mashoma uye zvishoma nezvishoma dzokera kunzvimbo yekutanga.
Iro Workout rinokutora iwe kwete anopfuura gumi maminetsi. Nekudzokorora zviitwa zvakapfava zuva rega rega, unogona kudzoreredza musana une hutano, kururamisa kurara, uye kugadzirisa hupenyu hwese.