Sezvo basa rehofisi rinowedzera uye rinowedzera chikamu chehupenyu hwedu hwezuva nezuva, kupedza maawa akawanda akamira panzvimbo yakagara, kurwadziwa shure kunoitika. Kuti udzivirire musana wako, mamwe mazano akareruka, ezuva nezuva anogona kubatsira kubvisa iyi specter. 

1. Tambanudza

A yakanaka reflex pakusimuka kubva pamubhedha: tambanudza! Kuchengeta musana wako kunotanga mangwanani, apo muviri uchiri chiveve kubva kumaawa akawanda akashandiswa wakarara panzvimbo imwechete. 

Chievedzo chakareruka asi chinoshanda paunongomuka pamubhedha: wakamira, batanidza maoko ako uchikwira mudenga uye ukure kunge urikuda kubata sirin'i, usingatyori musana wako. 

Mamwe mayoga uye maekisesaizi ekufema akanakirawo kusimudzira hutano hwako hwepanyama, sengekatsi kutambanudza kana chimiro chemwana. 

Ngwarira, zvisinei, kuti urege kuzvikuvadza, kutambanudza hakufaniri kukonzera marwadzo.

2. Favourisa bhegi

Tingave takatakura bhegi, bhegi rekombuta, bhegi rekutengesa kana bhegi rechikoro revana, kutakura chete kune rimwe divi kunokanganisa muviri. Mhinduro yakanakisa ndeyekutora bhegi rinogovera uremu pamapfudzi ese ari maviri.

Kune avo vasingakwanisi kuzviunza kwairi, sarudza bhegi rine bhanhire refu kuitira kuti rigone kupfekwa pamusoro pefudzi. Gadzirisa iyo kuitira kuti bhegi ribate pamusoro pehudyu, pamwero neine iliac bone. Rangarira: ita kuti ive yakajeka sezvinobvira uye chinjana padivi!

Paunenge uchitenga, takura bhegi muruoko rumwe norumwe kuti ugovere mutoro kumativi ose.

3. Tamba mitambo

Kurwisana nemarwadzo ekudzokera shure hakusi kurara pasi uye kuzorora musana wako, pane zvinopesana! Kusimbisa musana wako kucharatidza kuva kunobatsira. Dzidzira kugara uchirovedza muviri sekushambira, kuchovha bhasikoro, gymnastics, kurovedza uremu kana yoga. 

Aya maekisesaizi akasiyana anosimbisa madumbu ako uye kusunungura musana wako. 

4. Uzvibate zvakanaka

“Simuka”! Uyu ndiwo mutsara watainzwa kakawanda muhuduku hwedu, asi watakateerera zvishoma. Asi kuchengeta musana wako kunotangira ipapo.

Nzvimbo yekugara yekurudyi ndiyo inoda kushanda nesimba, zvinobvumwa kuti zvakaoma kuchengetedza kana kushushikana-kwebasa kunotipinda uye tinopedzisira tavhimwa pamberi pekombuta yedu.

Saka, kana wakagara, yeuka kumira wakatwasuka uye kuvhura makumbo ako ! Matako ako anofanira kuiswa pasi pechigaro, makumbo ako nemabvi anofanira kuumba kona yekurudyi, tsoka dzako dzinofanira kuva dzakati sandara uye musana wako unofanira kudzvinyirirwa kumusana. 

Zvituru zvakaipa pachimiro chako: pasina kutsigirwa, musana wako wakatemerwa, saka udzivise!

5. Rara nemusana kana nedivi

Dormir padumbu haisi iyo nzvimbo yakakodzera nokuti inosimbisa arch munharaunda ye lumbar uye inokumanikidza kuti utendeuke musoro wako kune rumwe rutivi, izvo zvinogona kukupa kurwadziwa kwemutsipa.

Kurara nemanhede zviri nani kumusana wako kunze kwevanofongora kana vane nyaya dzekurara.

Rara padivi inorerutsa musana wako uye inobatsira kudzivirira gastric reflux.

Solution: Alternate positions dzekurara nemusana uye nedivi rako, uye kutora mubhedha wakanaka, izvi zvichavandudzawo kunaka kwekurara. 

Anne-Flore Renard

Verenga zvakare: Ndeipi nzvimbo yakanakisa yekurara?