MuFrance, 1 mu5 vanhu vanotambura nekurwadziwa kusingaperi shure maererano neHealth Insurance. Zvikonzero zvacho zvakawanda uye zvinogona kuva nemabviro maviri: imwe "mechanical" (herniated disc, compression of the vertebrae, kurwadziwa kwepashure uye kukanganisa), imwe "kuputika".

Kana mu90% yezviitiko, kurwadziwa shure kunoporesa mukati me4 kusvika kumavhiki e6, zviri nani kutora matanho ekudzivirira musati marwadzo ekudzokera shure agadzika kwenguva yakareba uye anova asingagumi.

1. Famba kuvaka tsandanyama

Kutanga reflex: kufamba. Kupesana nezvingafungwa nemunhu, kuita kurovedza muviri nguva dzose kunodzivirira marwadzo ekudzokera shure sezvo ichisimbisa tsandanyama.. " Kurapa chaiko kufamba »inopa inishuwarenzi yehutano.

Zvisinei, iva nechokwadi dzidzira mutambo wakanaka uye usazeza kubvunza chiremba wako kuti akupe mazano. Mimwe mitambo zvechokwadi inokurudzirwa kupfuura mimwe.

Zvinokurudzirwa kudzidzira chiitiko chakadai seyoga kana kuzorora. Inokubvumira kuti usunungure musana. Kuchinja uye kutambanudza kunodzivirira kunyanya kunetseka pamakumbo emakumbo ari mumusana.

Yeuka, zvakare, kuti kushungurudzika kunogona kukonzera kurwadziwa shure - chimwe chikonzero chekuzorora.

2. Tora nzvimbo yakanaka

Kana wanga wakagara pamberi pekombuta zuva rese, chenjera: musana wako unogona kukuvadza kana iwe uri panzvimbo isiri iyo.

Saka iva nechokwadi chekugara wakatwasuka, pasina kukotamisa makumbo ako uye kusimudza tsoka dzako nenhanho bhodhi kana zvichidikanwa. Chigaro hachifanirwe kuregeredzwa uye zvichave zvakakosha kuve nechokwadi chekuve nechigaro chakagadziridzwa.

Kuti uzvichengete uri munzvimbo yakanaka, ziva izvozvokune zvipfeko zvakangwara zvinodzivirira musana wako.

3. Kusarudza shangu dzakakodzera

Kunyangwe kufamba kwakanakira hutano hwako,kumira kunogona kukonzera kurwadziwa kwakanyanya kwemusana kunyanya kana ukapfeka ballet flats kana pombi.

Paunenge uchida kuzvitengera shangu itsva, sarudza ivo kwete yakati sandara kana kunyanyokwirira nechitsitsinho chiduku.

4. Kurara kwakanaka 

Vamwe vanhu vanotambura nemusana kumba asi kwete kana vakarara kumwe. Izvi zvinogona kureva kuti metiresi yakaipa uye kuti yekurara inoda kuchinjwa. Tinodaroinofanira kuchinjwa makore ose gumi.

Mazano akafanana epiro yako. Zvakanaka, sarudza piro yekuyeuka furo. Kana zvisina kudaro, tora piro yakasimba kana iwe ukarara pamusana wako uye wakapfava kana iwe ukarara nedivi rako.

5. Mafambiro akanaka

Mamwe mafambiro akashata zvakanyanya kumusana. Kuti udzivise chero njodzi yekurwadziwa kusingaperi, tora maitiro akanaka.

Paunenge uchida kutora chinhu semuenzaniso, usazembere mberi asi pfugama namabvi ako.

Ngwarirawo kana iwe uchifanira kutakura mutoro unorema: simudza zvishoma nezvishoma uye kunyanya kudzivisa kufamba kwekutendeuka shure kwako. Kana zvichidiwa, pfeka bhandi repachiuno.

Usakanganwa izvozvo iwe unogona zvakare kudhonza kana kusundira mitoro pane kuisimudza kuitira kuchengetedza kurongeka kwe vertebrae.

6. Tarisa uremu hwako

Dzimwe nguva, kuti udzivise kutambura nekurwadziwa kusingaperi kwemusana, unongofanira enda unodya.

Zvechokwadi, mafuta edumbu anodhonza kumusana, achipfekedza pasi intervertebral disc uye kuwedzera kurwadza kwe ligament.

Kana iwe uri kutambura nekufutisa, funga kuderedza uremu, iyi inzira yakanaka yekudzivisa kusingaperi kurwadziwa shure.

Verenga zvakare: Zvinhu zvine njodzi uye vanhu vari panjodzi yekurwadziwa kwemusana