Zvisinei, mashoko akanaka ndeokuti mazhinji emhando idzi dzekutadza ndangariro hadzisi zviratidzo zvedementia kana zvirwere zvehuropi zvakaita seAlzheimer's. Zvakatowanda nhau dzakanaka: kune nzira dzekuvandudza ndangariro dzako dzezuva nezuva. Iyi nzira dzichabatsira kune vose vanhu vanopfuura makumi mashanu uye vaduku, nokuti hapana chinhu chiri nani pane kuisa maitiro akanaka mberi.
kuchembera uropi
Vanhu vazhinji vanocherechedza kukanganwa kwakadaro kunotanga pazera remakore 50. Iyi ndiyo apo chemikemikari inoenderana nezera uye kuchinja kwemaitiro kunotanga munzvimbo dzeuropi dzine chokuita nekugadzirisa ndangariro, dzakadai sehippocampus kana kuti frontal lobes, anodaro Dr. Salinas.
“Nemhaka yekuti zvakanyanya kuomera kuti masero europi ashande, mambure aanenge ari chikamu chawo anonetsawo kushanda kana pasina mamwe masero akagadzirira kushanda semasara. Fungidzira, somuenzaniso, kwaya huru. Kana tenor imwe ikarasikirwa neinzwi, vateereri vangasaona musiyano. Asi muchapinda munyatwa kana vazhinji vematener vakarasikirwa nemavhoti avo uye pasina vadzidzi vari panzvimbo yavo,” anodaro.
Kuchinja kwouropi uku kunogona kuderedza kukurumidza kunoitwa mashoko, dzimwe nguva zvichiita kuti zviome kuyeuka mazita akarovedzeka, mashoko, kana kuti mashoko matsva.
Zvisinei, zera harisi iro nguva dzose rine mhosva. Memory inobatwa nekuora mwoyo, kuzvidya mwoyo, kushungurudzika, mishonga yemishonga, uye kushaya hope, saka zvakakosha kutaura nachiremba wako kuti uone kana chimwe cheizvi chingave chine chokuita nekukanganwa kwako.
Ungaita sei?
Nepo iwe usingakwanise kudzosera mhedzisiro yekuchembera, kune nzira dzekurodza ndangariro yako yezuva nezuva uye kubatsira uropi hwako kuwana nekuchengetedza ruzivo. Heano mamwe mazano anogona kubatsira.
Iva akarongeka. Kana iwe uchigara uchirasikirwa nezvinhu, zvichengetedze pane imwe nzvimbo. Semuenzaniso, isa zvinhu zvako zvese zvemazuva ese semagirazi, kiyi, uye chikwama mumudziyo mumwe uye uzviise munzvimbo inogara ichionekwa. "Kuva nezvinhu izvi munzvimbo imwechete kunoita kuti zvive nyore kuti uropi hwako hudzidze maitiro uye kugadzira tsika inova yechipiri kwauri," anodaro Dr. Salinas.
Ramba uchidzidza. Gadzira mamiriro ako iwe kwaunofanirwa kugara uchidzidza uye nekurangarira ruzivo rutsva. Tora makirasi pakoreji yeko, dzidza kuridza chiridzwa, tora kirasi yehunyanzvi, kutamba chess, kana kujoinha kirabhu yemabhuku. Zvipikisa iwe pachako.
Seta zviyeuchidzo. Nyora zvinyorwa uye wozvisiya kwaunozviona. Semuenzaniso, nyora chinyorwa pagirazi rako rekugezera uchikuyeuchidza kuenda kumusangano kana kunwa mushonga wako. Iwe unogona zvakare kushandisa alarm pafoni yako kana kukumbira shamwari kuti ikufonere. Imwe sarudzo ndeyekutumira iwe zviyeuchidzo zveemail.
Ronza mabasa. Kana uchinetseka kurangarira kutevedzana kwenhanho dzese dzinodiwa kuti upedze basa, riparadze kuita zvidimbu zvidiki wozviita chimwe panguva. Semuenzaniso, rangarira manhamba matatu ekutanga enhamba yefoni, ipapo matatu, ipapo mana. “Kuri nyore kuti uropi hupe ngwariro kumashoko anokurumidza, maduku pane kupinza cheni dzakareba, dzisingadzoreki dzamashoko, zvikurukuru kana mashoko iwayo asingateveri nhevedzano ine mufungo,” anodaro Dr. Salinas.
Gadzira masangano. Tora mifananidzo mupfungwa yezvaunoda kurangarira wobatanidza, wedzeredza, kana kuti kanganisa kuti zvibude pachena uye zviyeukwe. Semuenzaniso, kana iwe ukamisa mota yako munzvimbo 3B, fungidzira hofori hombe nhatu dzakarinda mota yako. Kana iwe ukauya nemufananidzo wechienzi kana wemanzwiro, iwe unowanzo kuyeuka.
Dzokorora, dzokorora, dzokorora. Kudzokorora kunowedzera mukana wekuti iwe uchanyora pasi ruzivo uye ugokwanisa kudzosera gare gare. Dzokorora zvinonzwika zvawakanzwa, kuverenga kana kufunga. Paunosangana nemunhu kekutanga, dzokorora zita rake kaviri. Somuenzaniso, iti: “Mako…. Ndafara kukuziva, Mark! Kana mumwe munhu akupa mafambiro, dzokorora nhanho nhanho. Pashure pekurukurirano inokosha, yakadai sokunge nachiremba, dzokorora zvinonzwika kakawanda zvakataurwa mukati mokurongana munzira yokudzokera kumba.
Represent. Kudzokorora chiito mupfungwa dzako kunogona kukubatsira kuyeuka maitirwo acho. Semuenzaniso, kana iwe uchida kutenga mabhanana paunenge uchienda kumba, dzokorora chiitiko ichi mupfungwa dzako mune zvakadzama. Fungidzira kuti unopinda muchitoro, enda kune chikamu chemichero, sarudza mabhanana, uye wobva wabhadhara, uye mupfungwa dzokorora iyi inotevedzana kakawanda. Zvingaita sezvisingafadzi pakutanga, asi nzira iyi yakaratidzwa kubatsira kuvandudza chiyeuchidzo chinotarisirwa-kukwanisa kuyeuka kupedzisa chiito chakarongwa-kunyange pakati pevanhu vane unyoro hwekuziva.
Ramba uchikurukura. Tsvagiridzo yakaratidza kuti kushamwaridzana nguva dzose kunopa kurudziro yepfungwa. Kutaura, kuteerera, uye kuyeuka mashoko zvinogona kubatsira kuvandudza ndangariro yako. Imwe tsvakurudzo yakaratidza kuti maminitsi gumi chete ekutaura anogona kubudirira. "Kazhinji, vanhu vanonyanya kubatanidzwa mumagariro evanhu vanogonawo kuva nehutano hunoshanda huropi uye njodzi yakaderera yezvirwere zvepfungwa zvine chokuita nezera zvakadai sekurohwa kana kuora mwoyo," anodaro Dr. Salinas.