Amanda Latona chirongwa chekudzidzisa

Kune vasikana vakawanda vakanaka munyika, tinovaona mazuva ese. Dzinopinda muhupenyu hwedu uye dzinonyangarika nekukurumidza kubva padziri. Mukadzi akanaka - akasimba, anoshamisa uye asinganzwisisike - anoramba ari mundangariro yedu nekusingaperi. Amanda Latona anotsanangudza patsva runako. Ukangomuona, hauzombomukanganwa.

Nyeredzi yaLatona yakakwira kusvika kumatenga emabhizimusi ekuratidzira paakanga achiri mudiki mumakore makumi mapfumbamwe. Tsvaga chaanodya uye maitiro aanoshandisa, tarisa zvaanofarira zvinowedzera. Dzidza zvakawanda nezvaAmanda Latona uye iwe unogona kushanda, kudzidzisa uye kuzadzisa zvinangwa zvako, sezvinoita Amanda.

Zvekudya zvemitambo

Vatambi vazhinji vemitambo vanosvetuka chikafu uye vanokanganwa kudya. Varevereri vechokwadi vechikafu chine hutano, vatambi uye mamodheru ehunyanzvi haagamuchire akadaro asina hanya mararamiro.

Hapana munhu ane pfungwa dzakapomera Amanda Latona nezvekushanda zvisina basa. Amanda anogara achifamba. Uye nekuda kwekuzvitsaurira kwake, anowana mhedzisiro inoshamisa.

Amanda mutambi wehunyanzvi, munhu weveruzhinji, modhi uye hunhu. Ehe, iye akajeka hunhu zvekuti kuve iye pachezvake ibasa rake.

Hwakanaka hunhu uye hunopenya runako mhedzisiro yemageneti tarenda, yakawedzerwa nemararamiro echokwadi. Anozvipira zvakakwana kusimba rekudzidziswa, anotsungirira zvinorema zvepamusoro-nguva yekudzidzira nguva (HIIT) zvikamu. Anodya zvemhando yepamusoro, zvakakwana, zvinovaka. Uye anogara achishandisa zvinovaka muviri zvekumuchengeta ari munzira.

Amanda anochinja pakati pemaviri pre-Workout beats (s). Pazvinhu zvitanhatu zvekudya pazuva, zviviri ndezvekuomarara kweprotein kuzungunuka, uye Amanda anowedzerwa simba uye anovakwazve ne

Izvi zvese zviri nyore asi zvinobatsira zvekuwedzera zvinovaka muviri zvinomubatsira kuti agare ari muchimiro, uye panguva imwechete zvinopa kurudziro ine simba yekukunda zvikamu zveutsinye zvekudzidzira uyezve vobva vapora kubva pamitoro inonetesa.

Zvemitambo zvinovaka muviri: huzivi hwaAmanda

Ndiri fan hombe yemitambo chikafu. Ndanga ndichiitora kwemakore mazhinji ikozvino uye ndaona mibairo mikuru. Asi ini ndinotenda izvo zvinovaka muviri zvinongori "zvinowedzera" kuchirongwa chekurovedza muviri uye chikafu chakaringana.

Handifunge kuti unofanirwa kuvimba chete nezvekuwedzera zvekudya kuti uwane chinangwa chako. Asi ini ndinoziva zvechokwadi kuti nerubatsiro rwavo iwe unokwanisa kuwedzera kugona kwako uye kuwana zvakanakisa kubva kune yega yega yekudzidzira chikamu.

BSN ndiye anonditsigira uye ndinodada kumiririra kambani iyi. Ndanga ndichishandisa zvigadzirwa zvavo kwemakore akawanda uye zvinondifadza kumiririra kambani yandakavimba kwemakore.

Wedzera nguva yako nesimba uye nebasa rinonetesa mujimu, uye iwe unowana mhedzisiro yakawanda iwe yaunovimba nayo. Zvekudya zvinovaka muviri ibridge rinozadza chero maburi, kubatanidza zvidimbu zvese zvemosisi, uye kubatsira mukugadzira iwo wakanaka muviri.

Zano ndere kuwedzera Amanda

Usati wadzidziswa

Mushure mekudzidziswa

Panguva yekugadzirira makwikwi

Nezvokudya zvitatu

chikafu

Kana iyo "bikini modhi" ichibatanidzwa mupfungwa dzako nemusikana akaonda uye akapusa, iwe unofanirwa kufunga nezve maitiro ako. Amanda Latona akasimba, mutete uye akavakwa zvepamusoro. Iye nugget! Kudya kwake kune kudya katanhatu, uye Amanda anodya kuitira kuti muviri wake unoshamisa upinde.

Zvigadzirwa zvemhando yepamusoro chiratidzo chekudya kwakaringana. Huku nemuriwo zvinotonga mundiro yaAmanda, asi anosiya kakamuri kadiki pakona yemuromo wake kuti adye sechokoreti yakasviba inoyedza.

Gara pakudya kwake uye muviri uchakutenda nhanho iyi.

Ruzivo rwaAmanda rwehutano

Pandakatanga basa rangu mukusimba, ini ndakanga ndisina chinhu kunze kwekushama kushama uye rudo rwekudzidzira. Asi ndeipi poindi yekuenda kunze kwekurovedza muviri kana iwe usingakwanise kuwana zvakanakisa pane ese ekurovedza muviri? Saka ndakafunga kuti chikafu ndicho chaizondipa huni. Izvi zvakaumba hwaro hwekudya kwangu.

Huzivo hwangu hwekudya ndewekuti:

1. Shandisa chikafu semafuta.
   
   
2. Idya izvo zvisikwa zvatipa. Ini ndinoda chikafu chizere, kudzikisira kudya kwangu shuga, uye kugara kure neakanyanya-munyu chikafu chinonaka.
   
   
3. Idya zvakanaka uye shandisa zvakasiyana siyana zvekudya kuti uwane ako ese mavitamini, zvicherwa, antioxidants, uye zvimwe. Uye usakanganwe kuzvifadza nguva nenguva muchimiro chezvikafu zvakarambidzwa, kuti usazonzwa uchinyimwa. Nakidzwa nehupenyu uye nhambo dzakakosha.
   
   
4. Idya zvakawanda, uye zvakawanda, zvakawanda miriwo.
   
   
5. Panzvimbo pekuparara nguva nenguva uye kubuda kwese, ndichidya zvese zvisina basa, ini ndinogara ndichiteerera muviri wangu. Kana ndichinyatsoda chokoreti, ndinodya.

Kudya kwekutanga

Kudya kwekutanga

Kudya kwekutanga

Kudya kwekutanga

Kudya kwekutanga

Kudya kwekutanga

kudzidza

Kudzidziswa kwaAmanda huzivi

Kushamisika muviri wako nguva dzose!

Ndinoda kurovedza muviri. Kubva zera re18 ndanga ndichiverenga zvese zvinobata ziso rangu, uye ndinoda kuwana ruzivo rutsva. Mukudzidzira kwangu, ndinogara ndichiedza kushandisa akasiyana matekinoroji uye masitayera ekudzidzisa. Kubva pamazuva akatsaurirwa kudzidziswa kwesimba rakaoma, ndinopfuurira kuenda kumazuva akareruka, uyezve kuenda kunodzidziswa zvine hunyanzvi. Ndiri kushingairira kuita yakakwira-kusimba yekudzidzira matekiniki akadai setrisiti, hofori seti, kurovedza, mapiramidhi, uye wedunhu kudzidziswa.

Zvese zvandinoita zvinoramba zvichishamisa muviri wangu, uye zvinondipa yakawanda yekunakidzwa. Ini ndinobata 3 kusvika 5 nguva pasvondo zvichienderana nekuti ndiri kugadzirira makwikwi here. Uye ini handitende mumaawa ekudzidziswa cardio. Cardio yangu haigare kwenguva refu, ini ndinoda HIIT. Ini ndinofunga zvirinani kudya chaiko uye nekuwana nguva yekudzidzira simba pane kuvimba nezvisingaperi zvecardio zvikamu. Inoshanda kwandiri.

Handimbofi ndakadzokorora kuita kumwechete kaviri. Ini ndinochengeta diary uye ndinogara ndichichinja maitiro. Ini ndinotanga yega yega kurovedza muviri ne, uye izvi zvinondibvumidza ini kuti ndinyatso kuwedzera huwandu hwesimba remutoro.

Chirongwa chaAmanda chekudzidzisa

Zuva 1: Makumbo

Zuva 2: Mapfudzi / Triceps

Zuva 3: Cardio

Zuva rechina: Muviri wese

Zuva 5:

Zuva 6: Cardio

Zuva rechinomwe: Zorora

Read more: