Iwe unowanzo tambura nemarwadzo ekudzokera shure uye izvi zvinokutadzisa kuenda kumabasa ako ezuva nezuva zvakajairika? Zvichida inguva yakakwirira yekurapa kwako musana. Kugadzirisa zvinobudirira matambudziko aya, yoga yekumusana zvinogona kubatsira.
Ndinofarira nezve yoga, ndinoidzidzira kazhinji uye ndinogona kukuudza kuti chirango ichi chinondipa mabhenefiti akawanda, kunyangwe pandinonzwa kurwadziwa kumashure.
Nekuda kwezvikamu zveyoga uye zvimiro zvakagamuchirwa, haungozorore chete asi nekuwedzera, marwadzo ekumusana anodzikira nekukurumidza. Ndinokukoka iwe kuti uwane zvinobatsira zvechiito ichi zvakare 13 postures inogona kubatsira kubata marwadzo ekudzokera shure.
Izvo zvakanaka zvinokonzerwa ne yoga kumusana
Kudzivirira kurwadziwa shure, mutambo pasina mubvunzo unokosha. Nekudzidzira kuwedzera kumusana simba maekisesaizi uye yoga, iwe unodzivirira kana kurapa kurwadziwa shure.
Yoga zvikamu zvinonyatso sanganisira kutevedzana kwekufamba kunoitwa mucadence, panguva imwe chete kuita maekisesaizi ekufema uye kutora zvimiro.
Yoga chirango chakapfava chiri pachacho chinosimudzira kuzorora uye kuvaka muviri, pasina kukonzera chero kurwadziwa. Mukuwedzera, tsika iyi yakaratidza kuti inogona kugadzirisa kumwe kukanganisa mumusana. Kuita mariri nguva dzose kunobatsira kudzivirira uye kurapwa kwemamwe matambudziko emajoini.
Uye handizvo zvese nekuti yoga, iyo inobatsira kukunda kushushikana uye kudzora kufema, inobatsirawo kugadzirisa zvirinani marwadzo. Chekupedzisira, yoga, kuburikidza neakasiyana masisitimu anodzidziswa panguva yezvikamu, inobvumidza iwe kuziva maitiro ekuchengeta musana wako wakatwasuka uye kumira zvakanaka.
Kuverenga: Zvese zvakanakira kudzidzira Yoga manheru
Mamiriro ekubvisa marwadzo ekumusana
13 postures kurapa kurwadziwa shure
Nekudzivirira marwadzo ekumusana uye kuzorodza musana, hapana chakafanana nechikamu cheyoga. Iwo gumi nematatu mamiriro andinokukoka iwe kuti uwane achakubatsira kunyaradza marwadzo ekumusana uye kusimbisa mhasuru dzedumbu.
Sezvaunofema, uchisimudza musoro wako zvishoma, rega dumbu rako, ipapo paunenge uchifemesa, dzvanya bhatani redumbu kumusana wako uchizorodza musoro wako.
Ita nhevedzano yekufamba kuviri uku kagumi. Ichi chiitiko chichakubatsira iwe kupa kuwedzera kuchinjika kumusana uye kubatanidza iyo yakachinjika.
Maoko ako ari muhudyu uye pfupa rezamu rakatarisa kumusoro, sunga mapendekete ako kumusana kwako. Kumira uku kunobatsira kutwasanudza musana uye kugadzira mbabvu.
3- Chimiro che la nhema dzakamonyoroka
Kuti uite izvi rara nemusana wako, uchikotama mabvi ako uye uchirereka musoro wako. Wozotenderedza musana wako. Kurara pamusana wako, unza mabvi ako kusvika pamwero wechipfuva chako.
Wobva watungamira maoko ako kumapendekete, uchigadzira "T". Tora exhale yakadzika uye isa makumbo ako kudivi rako rekurudyi, wozorerekera musoro wako kuruboshwe.
4- Iyo posture mhashu
Kurara nedumbu, isa maoko ako pasi pezvidya zvako padivi pemuviri wako, zvanza zvako zvakazorora pasi.
Tora kufema kwakadzika uye ruramisa makumbo ose, uchiachengeta pamwe chete. Fema zvakanaka uye zvakaenzana. Izvi zvichakubatsira kusimbisa musana wako uye kunyanya pasi pasi.
5- Iyo posture yehafu-zambuko
Paunenge uchinangisa chirebvu chako kuchipfuva chako paunenge uchiita chinzvimbo, fema nedumbu rako. Usafambisa musoro wako kuruboshwe kana kurudyi.
Izvi zvinokutendera kuti utambanudze matumbu ako, simbisa thorax pamwe nenzvimbo yechiuno.
6- La chimiro chemwana
Kuti uite chimiro ichi, isa maoko ako pedyo netsoka dzako. Fema nedumbu rako uye fambisa nzeve dzako kubva pamapfudzi ako zvakanyanya sezvinobvira. Izvi zvichakubatsira kutambanudza mapepa epafudzi, izvo zvinobatsira kuderedza kushungurudzika uye kuzorodza iwe.
7- Iyo posture mhou
Nema glute maviri akaiswa pasi, simudza muviri wako wese. Isa torso yako kumberi uchifemereka. Ichi chimiro chichakubatsira iwe kunyaradza sciatica uye kudzivirira kurwadziwa kwemusana kubva pakuonekwa.
8- Iyo posture rag chidhori
Svidza maoko ako pedyo netsoka dzako paunenge wakaisa musoro wako pasi. Benda mabvi ako wozotwasanudza musana wako kuti upedze wakamira. Simudza musoro wako kuti uenderane nemusana.
9- Iyo posture turtle
Iyi pose inokukoka kuti uise musana wako segoko rekamba. Izvi zvichakubatsira kutambanudza musana wako uye kuzorodza nhengo dzako dzemudumbu, uchizorodza muviri wako wose.
10- Iyo posture yeshuramurove
Kufema zvinyoronyoro nedumbu rako, unza zvidya zvako pedyo nedumbu rako uye usunungure musoro wako. Zvishoma nezvishoma ruramisa, uchitora kufema kwakadzika. Nekuda kwechimiro ichi, iwe uchasunungura musana wako nekuutambanudza zvinyoro.
11- Iyo posture twist
Paugere, isa tsoka imwe pamberi pebvi uye imwe tsoka pakatarisana negaro rako. Isa ruoko rumwe parutsoka rwakatarisana, rwuri pamberi pako, uye rumwe rwuri pasi kumashure kwako.
Wobva waisa mitsetse makumbo nemapendekete wotenderedza chiuno chako. Fema zvakaenzana. Nekudzidzira chiitwa ichi, unozokwanisa kugadzirisa chero hurema.
12- The postures du imbwa yakatsikitsira pasi
Tevedzera nzvimbo yembwa inotambanudza nekusimudza chiuno chako kumusoro. Femera zvakanyanya nedumbu rako uchitungamira mapendekete ako kunze. Ichi chiitwa chakanakira kusunungura makumbo uye kuzorodza musana.
13- Iyo posture yegomo
Wakamira, tora chimiro chegomo. Kuti uite izvi, vhura torso yako nekuunza mafudzi ako pasi uye kumashure. Tambanudza musana wako wakanongedza musoro wako kumusoro. Fema zvakadzika kashanu mumutsara. Chimiro ichi chichasimbisa musana wako.