Kelsey Byers paakasvika pachikero mangwanani, tsono yakanongedza zvisina tsarukano pamakore makumi masere. Akafamba nezvechikafu chake. Yakarasika huremu hwakawandisa. Iye zvino anotaridzika semuenzaniso uye ari kukwikwidza!

Ko ndaizvichengeterei zvangu

Kuchikoro chesekondari, ndairarama hupenyu hunoshingaira, ndaigona kuita chero mhando yemitambo, ndaidya senguruve, asi zvakadaro ndakaramba ndiri "pod". Pandakapinda kukoreji, kurovedza muviri kwangu kwakaderera zvakanyanya. Uye zvakare, ndakagadzira dzimwe tsika dzakaipa senge kunwa, kunonoka kurara uye kudya kwakashata.

Handina kucherechedza kuti ndakakura sei nemafuta. Ndakareba - 177 cm kunyatso. Ndapedza chikoro ndakayera 60-61 kg. Mukoreji, huremu hwangu hwasvika 78-80 kg! Ini ndaisatenda kuti ndakawana 18-20 kg mumakore angu ekoreji (mumakore 2,5 chete).

Yakanga iri denho huru kwandiri! Ini ndaisada muviri wangu. Ini ndaigara ndichitenga uye ndichitsvaga chipfeko "chakakwana" chaizondibatsira kutaridzika zviri nani.

Pakupedzisira, ndakaona kuti kana iwe uine muviri wakanaka, chero chipfeko chinotaridzika zvakanaka. Ndakave akatendeseka kwandiri uye ndikatsanangura zvinangwa zvangu, ipapo ndakatanga kushandura zvese zvishoma nezvishoma.

Ndakazvigona sei

Ndakatanga kufamba zvakanyanya kuti ndidye zvishoma, uye mazuva 2-3 pavhiki (pakutanga) akashanda mukurovedza muviri. Zvakanditorera makore mashanu akazara kuti ndibvise huremu hwandakawana mumakore maviri chete! Iye zvino ndinorema kuyera kwandairema kuchikoro chesekondari (61 kg), asi iko zvino ndine mamwe mhasuru.

Kurasikirwa nehuremu kwakanditorera makore mashanu, nekuti ini ndaisanzwisisa maitiro ekutaura nayo nenzira kwayo. Saizi yangu yakadonha kubva 5-12 kusvika 14 mushure mekunge ndangotanga kufamba, ndichidya zvishoma uye kudzikisira kunwa kwangu doro.

Ipapo ndakafunga kuendesa kune inotevera nhanho uye munaKurume 2010 ndakatanga kuona nyanzvi yezvokudya. Ini ndaida kuve nemuviri wakaita semutambi ari pakavha yemagazini. Mushure memwedzi mina yekudya zvinovaka muviri, ndakawana mhedzisiro inoshamisa, ndikafunga kutora chinhano kuMiss Bikini Makwikwi, akarongwa neNational Athletic Commission.

Makwikwi akaitwa muna Gumiguru 2010. Ini ndakapedza chechitatu muchikamu changu chehurefu! Kutenda kuchikafu, ndakawana chivimbo mukati mangu, izvo zvakandibvumidza kukwikwidza ne100 yevakadzi vakanaka kwazvo! Pamberi, ini handina kana kurota izvi, ini ndaisazove nehushingi!

Mushure memakwikwi aya, ndakapihwa rubatsiro kubva kuLabrada Nutrition, ndakanyorwa nezvayo mumagazini akati wandei, ndakatowana pabutiro!

Rwendo urwu rwaisakanganwika! Ndiri kufadzwa nezvangu zvabuda uye vhiki rega rega ini ndinoyedza mhasuru dzangu nekuwedzera huremu panguva yekudzidzira. Zvinoshamisa izvo izvo chaipo dhayeti inogona kuita!

Ndinotarisira ramangwana rangu muindasitiri yemitambo uye ndinovimba kuti zvakanakira ini zvichiri kuuya! Vhiki rega rega ndinoronga mashandiro angu uye ndinonyora pasi zvandinodya mudhayari rangu. Ini ndinoda kusimudza zviremu nekuti izvi zvinopa mhedzisiro inobatika! Kusimba kwemuviri kwakakosha kwazvo kwandiri, uye handife ndakazvibvumidza kuti ndiratidze sezvandakaita kukoreji! Ichi chaive chidzidzo kwandiri.

"Chero sarudzo inokutungamira kune imwe nzira - padyo kana mberi kubva pachinangwa. Hupenyu rwendo. Uye sarudzo ndeyako. "

zvokuwedzera

Ini ndinoda Muviri Wakazendamira Pamabiko ake kubva kuLabrada Nutrition. Ivo vakanaka kwazvo sekutsiva kwekudya, kunyanya kana ini ndakabatikana!

mangwanani

Mushure me cardio uye mushure mekudzidziswa

Kwekudya chamangwanani, kwemasikati uye kwemanheru

dhayeti

Ini ndinodya ka5-6 kanomwe pazuva, kureva maawa ese 2,5-3 ese, ayo anotendera iwe kuti uchengetedze huwandu hwakawanda hwemetabolism.

Kutanga kudya

Kudya kwechipiri

Kudya kwechitatu

Kudya kwechina

Chishanu chisvusvuro

Kudya kwechitanhatu

Ini ndinonwa 2-3 litita emvura yemaminerari kusvika 16 pm zuva rega rega.

kudzidza

Ini ndinodzidzisa nehuremu mazuva mana pavhiki. Mangwanani pane chisina chinhu mudumbu, ini ndinoita cardio kurovedza. Pamberi pemakwikwi kana mapikicha emapikicha, ini ndinoita cardio uye pakupera kwevhiki.

Ini ndinongo zorora 30-60 masekondi pakati pekurovedza muviri. Izvi zvinodikanwa kuitira kuti iko kudzidziswa kuve kwakanyanya.

Ini ndinodzidzisa nehuremu kweinenge awa. Kwete zvimwe. Zvikasadaro, iwe unogona.

Zuva 1: Mapfudzi, Abs

Zuva 2: Makumbo

Zuva rechinomwe: Zorora

Zuva 4: Chest, Triceps

Zuva 5: Kudzoka, Biceps

Zuva 6 & 7: Cardio

Tips

• Ndingakurudzira kutora matanho madiki kune chako chinangwa. Ehezve, hazvina kuita husiku hwese kuti ndakasiya tsika yekuhodha madhingi muresitorendi pakudya kwese ndikatanga kudya nekukwikwidza.
  
• Shanduko huru dzinotora nguva, saka shivirira. Ini ndinokukurudzira kuti uteedzere zvakanyanya kudya kweinenge mwedzi, ipapo unogona kuisunungura zvishoma uye kutanga kusimudza zviyereso.
  
• Kusimudza masimbi kunogadzira mhedzisiro inobatika! Kana uine mhasuru zhinji, muviri wako unowedzera kusendama! Nokusimudza zviyereso, macalorie anopiswa mushure mekurovedza muviri.
  
• Kune mukadzi, ndakaita yakawanda cardio kudzidziswa, asi ini handina kuona chero shanduko kudzamara ndatanga kudya chaiko nekusimudza masimbi. Iwe haugone kukura, mhasuru dzako dzinozowedzera kugadzirwa!
  
• Naizvozvo, ini ndinokuraira kuti uite zvishoma kudzidzisa cardio, asi tevera chikafu chako uye simudza masimbi! Kurema kunofanirwa kuve kwakadai zvekuti nzira yekupedzisira yakaoma kupedzisa. Kana zvisina kukuomera, wedzera huremu. Ini ndinoteedzera yekudzidzira kwangu kuti nditeedzere huremu hwangu hwekuwedzera
  
• Ini ndinoda kutanga zuva ne cardio nekuti zvinondipa simba rekuwedzera ndisati ndaenda kubasa.

Read more: