Mukati
Pisa mafuta, mhanyisa metabolism uye simbisa mhasuru pamwe nekurovedza muviri kubva kuLeslie Sansone Kupisa Muviri Mafuta & Kuveza Maoko Ako. Chirongwa ichi chakavakirwa pane zvakajairika kufamba, iine mafambiro anofambira mberi ekuoma. Uchadaro kurasikirwa nehuremu uye kupisa macalorie - iva akasimba anowanikwa kune wese munhu!
Tsananguro yechirongwa Kupisa Muviri Mafuta & Kuveza Maoko Ako
Leslie Sansone akakugadzirira iwe 3 mafuta-anopisa anoshanda ayo anosanganisa aerobics uye yakapusa uremu kudzidziswa. Maekisesaizi ake anoumba kufamba kwakajairika kurovedza muviri kwemaoko, kusimudzira mabvi uye kusimuka kwemakumbo. Leslie anoshandisa mwenje uremu kutaurisa mbeva yako uye nekuwedzera koriori kupisa. Iwe unozotanga ne1 mamaira pazuva (1.7 km) uye wozowedzera chinhambwe chezuva nezuva kusvika pamakiromita matatu (makiromita mashanu).
Nekudaro, chirongwa ichi chine matatu ekurovedza ane chinofambira mberi chinetso:
- 1 maira (17 miniti)
- 2 mamaira (33 maminetsi)
- 3 mamaira (48 maminetsi)
Kana iwe uri wekutanga, unogona kuita chirongwa ichi mukati memwedzi kwemazuva gumi padanho rega rega. Kana iwe uchitova neruzivo rwekudzidzisa, unogona kutanga ne 2 kana 3 mamaira. Kune kumwe kupfuurira kwakaomarara kungave kuri nyore kwazvo muchirongwa chako chemuviri, zvine musoro kuisanganisira kunze kwekurovedza muviri kwemakiromita matatu.
Kuti udzidze iwe unoda zviyero zvemaoko kubva 1 kg. zvinotenderwa kutsiva iwo mabhero, asi pamwe nekuyera kuita zvichiri kugadzikana. Chirongwa chakanakira vanotanga uye kune avo vane zororo refu kubva kuchikoro. Yechirongwa chemberi chaunogona kuita nezviyereso zvemakumbo - zvichabatsira kunyange zvirinani kugadzirisa tsandanyama dzemakumbo nemagaro.
Izvo zvakanaka nezvakaipa zvechirongwa
zvayakanakira:
1. Leslie Sansone anopa kuita cardio Workout iyo yauchazokwanisa kupisa macalorie, kumhanyisa metabolism uye kuonda.
2. Chirongwa Kupisa Muviri Mafuta & Kuveza Maoko Ako kunoenderana neyakajairika kufamba pamwe nekuwedzera kweakareruka esimba kurovedza nezvirema. Iwe unogona kudzikira uremu uye shanda pane mhasuru toni.
3. Makirasi akakodzera kune vanotanga uye kune avo vanorambidzwa mukuvhunduka. Mafambiro ese ari nyore kudzokorora, Leslie anoita kuti kugwinya kuvepo chaizvo.
4. Iyo yakaoma inosanganisira matatu ekurovedza ekuwedzera kuoma izvo zvinokutendera iwe kuti ugare uchifambira mberi mukirasi.
5. Iwe uchagashira muhombe muhombe wesimba simba kubva kuna Leslie Sansone. Iyo yakanaka nzira yekudzidzira haigone kutadza kukurudzira.
nezvayakaipira:
1. Uchada zviyero zvemaoko. Ehe, iwe unogona kutsiva iwo madumbbell, asi nehuremu hwekuita zvirinani zvirinani.
2. Chirongwa chakakodzera chete yeiyo novice level kudzidziswa.
Pisa Muviri Mafuta - ichi chimwe chirongwa icho yakapusa uye yakapusa kutanga kudzidzira kumba. Enda mamaira naLeslie Sansone uye munguva pfupi iwe uchazokwanisa kushandura chimiro chayo kupfuura kuzivikanwa.
Uyezve verenga: Wepamusoro gumi ane mukurumbira youtube chiteshi ekurovedza muviri kumba muchiRussia.