Mukati
Zvinongoratidzika kunge haugone kuita ngamera! Rasa kusava nechokwadi kwese, kutya, paradzira rug uye isu tichakudzidzisa nzira yekunyatsogona izvi zviri nani zvakaoma, asi zvinoshamisa, izere nenyasha uye chiremerera asana. Ngatitaurei pamusoro pekubatsira kwayo kukuru uye kukuvadza kunobvira, nokuti izvi zvinokoshawo zvikuru.
Zita reSanskrit rechimiro chengamera ndiUshtrasana (Ushtra inoshandurwa sengamera, asana inzvimbo yakagadzikana yemuviri). Zvinoreva izvo asanas muyoga iyo inonzwika zvakanyanya muviri wese. Kana iwe uchinzwa waneta, uchigara wakaneta (kunzwa kwakadaro kunogona kuitika nekuda kwekuderera kweropa kana mhasuru dzisina kusimba), saka iyi pose ndeyechokwadi iwe!
Inovhurawo chipfuva. Kunokosha sei munyika yanhasi! Ndiani pakati pedu asingaderere, zvakanaka, ndiani? Vanhu vashoma kwazvo. Vazhinji vanofamba vakadzikiswa mapendekete, akaunyana, akatsikirirwa. Uye havagoni kutwasanuka. Nei izvi zviri kuitika? Pane zvikonzero zvepfungwa: kushushikana nguva dzose, manzwiro ekumanikidzwa, chido chekuvanza kubva kunyika, imwe mhando yemutoro unorema. Vanhu, vachirembedza mafudzi avo, vanozvivhara, vanounganidza kutsamwa, kutsamwa, kukakavara. Zvakakosha here kutaura nezvehupenyu hunofadza husingapfuuri, asi hunozadza iwe zana kubva muzana, hunokupa mikana yose yekubudirira, kukura uye kugadzira?
Yese asanas yekumashure - uye Ushtrasana ndeyavo - batsira kuvhura zvakanyanya. Vhura muviri wako, bvisa kukotama uye kuoma mumapfudzi. Vhura mwoyo wako uye pakupedzisira ude murudo! Iwe pachako, nyika, mwana wako kana mumwe munhu wawakambosangana naye. Chete nemoyo wakavhurika iwe unogona kuve munhu anoyevedza zvechokwadi kune nyika uye nevanhu vakakupoteredza.
Mufananidzo: social network
Zvakanakira kurovedza muviri
- Kumira kwengamera kunokosha pakukotama, kutwasanudza mapendekete akarembera.
- Inobvisa kushushikana kubva kumusoro kumashure.
- Inopa kuchinjika kumusana, inovandudza kumira.
- Iyo asana inobatsira zvikuru mukukombama kwemusana.
- Inosimbisa mapendekete, musana, maoko, chifuva nemahudyu.
- Inovhura nzvimbo yechipfuva.
- Inochenesa ropa uye inovandudza kutenderera kweropa.
- Kunowedzera kumanikidza.
- Inovandudza kushanda kweiyo thyroid gland uye gonads.
- Inobatsira zvakanyanya kune kusagadzikana kweiyo genitourinary system.
- Inoshanda nematambudziko akadai sekuzvimba rectum, kuvimbiswa, hemorrhoids.
- Inosimbisa kudhinda, inovandudza kudya.
- Inobvisa kuneta, mafungiro akaipa uye kuora mwoyo.
Zvakare, chimiro chengamera chinokupa kuzvivimba. Kunyange zvakadaro! Kufamba nemusana wakatwasuka uye mapendekete ane mativi mana akanaka kwazvo!
Dzidzira kukuvadza
Ngamera inomira inowedzera kuwedzera kweropa, saka inofanira kuitwa zvakanyatsonaka uye pasi pekutariswa kwemudzidzisi ane ruzivo kune vanhu vanotambura neBP.
Zvimwe contraindications zvinosanganisira:
- matambudziko akasiyana-siyana nemusana, hernias, protrusions, kukuvara kwemazuva ano;
- kukanganisa kwecerebral circulation;
- hyperthyroidism;
- matambudziko emutsipa.
Maitiro ekuita Camel Pose
KUTENDA! Tsanangudzo yechiitwa inopiwa kune munhu ane hutano. Zviri nani kutanga chidzidzo nemudzidzisi anozokubatsira kugona kuita kwakaringana uye kwakachengeteka kwekamera. Kana iwe ukazviita iwe pachako, nyatsotarisa vhidhiyo yedu tutorial! Kuita kwakaipa kunogona kuva kusingabatsiri uye kunyange kuva nengozi kumuviri.
Danho nedanho kuuraya tekinoroji
Step 1
Tinopfugama. Isu tinotarisa nzvimbo yavo: inofanira kunge iri hupamhi hwechiuno. Tinoisa maoko edu pahudyu uye tinoedza kutambanudza muviri kumusoro, kutambanudza mbabvu, kusunungura pasi pasi.
Step 2
Isu tinosendamira kumashure uye tinotora zvitsitsinho zvedu nemaoko edu, kana kuisa zvanza zvedu patsoka dzedu. Maoko akatwasuka! Isu tinotora mweya wakadzika, uye sezvatinofema tinokotama muchipfuva nekudzikisa kumashure, tichitora musoro wedu kumashure.
KUTENDA! Ita shuwa kuti zvidya zvako zviri perpendicular pasi uye matako ako akasimba. Uye zvakare pamusoro pemusoro, iyo, semutsipa, inofanira kutambanudzwa shure.
Step 3
Edza kuwana kutsauka nekutambanudza musana wese, uye kwete nekuzviita chete muzasi kumashure. Kuti uite izvi, nyatsosvina matako uye dhonza kumashure kubva kumuswe kusvika kumusoro kwemusoro. Tinobata trunk nekuda kwekukakavadzana kwemasumbu emakumbo.
KUTENDA! Hongu, hongu, hativimbi nemaoko!
Step 4
Isu tiri munzvimbo iyi kwemasekonzi makumi matatu, tichifema zvakafanana. Isu tinosunungura zvese zvinobvira kusawirirana mumuviri.
KUTENDA! Iva nechokwadi chokuti nzeve dzako hadzina kukweverwa kumutsipa wako. Musunungure. Uye usakanda musoro wako kumashure, ndiko kuenderera kwemutsipa wakatwasuka.
Mufananidzo: social network
Nzira yekuwana zvakanyanya kubva mugwaro iri
Heino sneak yekutarisa iwe. Iwe unogona kuraira yakadzama nzira yekuita ngamera pairi rekodhi, wobva wabatidza kurekodha uye wakadzikama asana. Kana kuti zviite nekubatidza vhidhiyo yedu yekudzidzisa uye nekutevera tsananguro dzenyanzvi yedu pasina kukanganiswa nechero chinhu!
Mazano ekutanga eCamel Pose
Ehe, iyi asana - senge akawanda mabhendi - haizowanikwe kune vanotanga pakutanga. Kazhinji, zvakaoma kuzviita kune avo vanga vari mu yoga kwenguva yakareba, asi vasina kuzarura nzvimbo ye thoracic. Chikanganiso chakajairika uye chakakomba ndechekuita mabhendi nekuda kwezasi kumashure. Hazviite! Zvine ngozi zvikuru.
Heano matanho, zviri nyore sarudzo, izvo zvichakubatsira iwe kuita iyi asana pasina kukuvadza hutano:
1. Unogona kuisa tsoka dzako pazvigunwe zvako. Zvitsitsinho zvako zvichakwirira uye zvichave nyore kwauri kuti usvike pazviri. Uye zvichave nyore kusundira kure nemaoko ako uye kukotama kumashure kwako.
2. Kana zvakanyanya kuoma kupinda asana kana kuti zvisingakwanisi kubata uremu nenzira ipi zvayo, unogona kutsiva "zvidhinha" zvakakosha pasi pemaoko ako.
3. Iwe unogona kazhinji kuita izvi: isa maoko ako kumashure kwehudyu, pasi pemagaro, uye kubva panzvimbo iyi enda kune ngamera.
Asi panguva imwecheteyo, usarembera mune "nyore" sarudzo kwenguva yakareba. Yeuka kuti kumira kwekamera kunonyanya kushanda mukuita kwayo kwakanaka, iyo yatichangobva kukupa.
Tsika yakanaka munhu wese!