yoga gomo pose

Tadasana (kana Samasthiti) izita regomo rinomira. Iyi ndiyo yekutanga uye inoita seyakapusa asana inosangana nevanotanga. Mariri iwe unoda kumira zvakasimba uye zvakananga, segomo ("Tada" rinoshandurwa kubva kuSanskrit segomo, "Sama" - vertical, straight, "Sthiti" - isingafambi). Asi hazvisi nyore zvachose! Ngationgororei ese nuances, tizive maitiro ekuuraya, zvinogoneka contraindication uye mabhenefiti makuru echiitwa ichi.

Kumira wakatwasanuka unyanzvi! Kare, vanhu vaizvinzwisisa zvakasikwa: vaifamba vasina shangu, pasi, uremu hwemuviri hwakagoverwa pamusoro pechiso chetsoka. Ndicho chikonzero ivo vakanga vakasimba uye "vakaiswa pasi". Iye zvino tinopfeka shangu, uye vakadzi vanopfekawo zvitsitsinho, isu tinogara kunyanya muzvivako zvepamusoro, tinoshanda mumahofisi. Kwese kwatiri - kongiri uye asphalt. Sei ndiri zvese izvi? Kunyaya yekuti hatinyanyoenda vasina shangu paAmai Pasi… Uye vanogona kutidzidzisa zvakawanda.

Asi, sekutonga, "haikwire" kwatiri. Hatina basa kuti takamira sei. Mumwe munhu anoshandiswa kuendesa uremu hwemuviri pagumbo rimwe chete, mumwe munhu ari pazvitsitsinho kana kumucheto kwetsoka. Kuti ufare, tarisa shangu dzako ikozvino! Achakutsanangurira zvakawanda. Kubva kudivi ripi iro chete rinonyanya kupera, unotakura chikamu ichocho chetsoka. Chinja uremu hwemuviri wako ipapo. Uye inofanira kugoverwa zvakaenzana. Uye ndosaka.

Tarisa, kana uremu hwemuviri huchidonha, semuenzaniso, pazvitsitsinho chete, deformation yemuzongoza haidzivisiki. Maiwe, asi ndizvo. Munzvimbo iyi, mahudyu nechiuno zvinomira kushanda (uye zvinofanirwa kubatanidzwa), zvinova nehusimbe, uye muviri wese unoita seunodzokera shure. Panguva imwecheteyo, munhu anogona kunzwa kusagadzikana mumuzongoza (kana kutojaira), famba nedumbu rakaputika, kunyange pasina kuwandisa. Mira, kufamba kusinganzwisisike…. Uye iyi haisi nhamo yese. Achatanga kukunda kuneta nekusuwa. Zvinoita sekunge wangomuka - asi hausisina simba, pfungwa dzako dzine usimbe ... Unonzwa kubatana here? Ndicho chikonzero nei zvakakosha kumira zvakanaka.

Uye izvi ndizvo zvatinodzidziswa negomo mu yoga!

Zvakanakira kurovedza muviri

Wese munhu anoda Tadasana! Kunyanya avo vanogara pamakomputa zvakanyanya, vanofamba zvishoma, musatambe mitambo. Arthritis, slouching, hunchback kumusana wepamusoro, kufamba kusina kunaka mumutsipa nemapfudzi, pamwe chete nechiveve chetsoka uye kuzara mumhasuru dzemhuru uye zvidya zviratidzo zvakananga kuti inguva yokuti iwe udzidzise gomo. Saka nei akanaka kudaro?

• inodzidzisa kugovera uremu hwemuviri pamusoro pechiso chose chetsoka;
• kunonatsiridza mamiriro;
• inochengetedza kukura kwakarurama kwemapfupa emusana (pazera duku);
• anochengetedza musana, pamwe chete nemisungo yemaoko nemakumbo, vaduku uye vanochinja;
• inokurudzira kusunungurwa kwemitsipa yemuzongoza;
• inosimbisa mhasuru dzemudumbu: zvese zvekunze nemukati;
• inobvisa kuzvimbirwa;
• inosimudza inzwi, inodzorera simba uye simba.

Mufananidzo: social network

Dzidzira kukuvadza

Hazvigoneki kuti munhu ari kuita Tadasana anogona kuzvikuvadza nechiitwa ichi. Iko hakuna yakakosha contraindications kwaari. Asi mamwe manyuko anoratidza kuti chimiro chegomo chinofanira kuitwa nokungwarira nokuda kwaavo vanotambura nemusoro, kushaya hope, vane zvinetso zvokuona, pamwe chete nokuderera kweBP.

Nzira yekuita sei gomo pose

Yese yakamira yoga inomira inotanga naTadasana. Uye kana murairidzi akuudza kuti: "Tinosimuka takananga, uye zvino ...". Uye izvi zvisati zvaitika "ikozvino", iwe unenge watoziva zvechokwadi kuti haufaniri kungomira wakatwasuka, asi kutora gomo pose.

Danho nedanho kuuraya tekinoroji

Step 1

Isu tinomira takananga, batanidza tsoka kuitira kuti zvitsitsinho nezvigunwe zvikuru zvibate. Zvigunwe zvinowedzerwa.

Step 2

Isu tinogovera uremu hwemuviri pamusoro petsoka zvakaenzana: pazvitsitsinho, uye pakati petsoka, uye pazvigunwe. Kunzwa sekuti midzi iri kukura uye uri "kutora midzi".

Step 3

Isu tinoshungurudza mabvi edu, tichikwevera kumusoro mabvi.

KUTENDA! Makumbo akati twasa uye akasimba.

Step 4

Tinokwevera dumbu kumusoro, fambisa chifuva mberi uye "kuzarura". Tambanudza musana. Isu tinotwasanudza mutsipa, tilting zvishoma chirebvu kuchipfuva.

Step 5

Muchinyakare vhezheni yegomo pose, maoko akatambanudzwa kumusoro kwemusoro. Asi iwe unogona kuapeta padanho rechipfuva mune munamato mudra (Namaste), kana kuadzikisa pasi nemativi emuviri.

Saka, kuburikidza nemativi tinotambanudza maoko edu kumusoro, zvanza zvinotarisa kune mumwe nemumwe. Tinosundira pasi netsoka dzedu uye tichitambanudza muviri wose tichitevera maoko mudenga.

Step 6

Isu tinochengetedza nzvimbo ye 30-60 seconds, kufema zvakafanana. Pakupedzisira, tora mweya wakadzika, zorora. Uye zvakare tinopinda muTadasana.

Matipi evatangi

• Kana iwe ukaona zvakaoma kudzikamisa paunenge uchichengeta tsoka dzako pamwe chete, siya kanzvimbo kadiki pakati petsoka dzako. Asi kwete kupfuura upamhi hwetsoka. Uye chete kekutanga.
  
• Iva nechokwadi chokuti musana wako wepasi hau "kuwira" mberi, uye chirebvu chako hachitaridzi kumusoro, mutsipa wako unofanirwa kuenderana nechekumashure kwemusoro wako.
  
• Tinocherechedza mamwe makakatanwa: yeuka kwete chete nezvemabvi (achiri kunetseka)! Tinokwevera pfupa remukati remakumbo, kukwevera dumbu kumusana, fambisa chifuva mberi uye kumusoro, kuparadzira mapepa epafudzi kubva kune mumwe kune kumativi, kukwevera kumashure kwemusoro kumashure uye kumusoro.
  
• Zvino, kuchengetedza kusawirirana uku uye kuita nhamburiko inoenderera, isu tinozorora murack! "Izvi zvinogoneka sei?" unobvunza. Edza, unofanira kubudirira!

Mufananidzo: social network

Mushure memwedzi mishoma yemazuva ese emakomo, iwe uchaona shanduko dzinoshamisa mumuviri wako. Iyo stoop ichaenda, dumbu richasimbisa, chimiro che clavicles chichatwasuka uye kunyange gait ichachinja. Uye simba richadzoka zvakare, simba richawedzera, chiedza chinofadza chichaonekwa mumuviri.

Ehe, nzira inoenda kune iyi haina kukurumidza, asi yakakosha!