Mukati
Kuderedza uremu kusvika kumakirogiramu mashanu mumazuva manomwe.
Ivhareji yezuva nezuva koriori zvemukati ndeye 610 Kcal.
Kudya kwekugadzirisa kunotora mazuva gumi nematatu. Izvo zvakanaka kukurumidza kururamisa muviri kusvika kumakirogiramu masere (zvakasikwa, kudivi diki). Mitemo yechikafu ichi haidi kunyimwa chikafu kwakakosha kubva kwauri. Imwe yekuwedzera mukana wehunyanzvi ndiko kugadzirisa kwemetabolism uye kudzivirira kusagadzikana kwayo.
Kugadzirisa kudya kunodiwa
Zvinoenderana nezvakakurudzirwa nezvechikafu chekugadzirisa, iwe unofanirwa kudya katatu pazuva pazvinenge zvakajairika. Zvikafu zvekudya izvozvi zvakanyatsorambidzwa. Kudya kwekutanga kwezuva kwakareruka. Kazhinji, chisvusvuro chinofanira kunge chisina kofi inotapira kana tii uye rye diki kana chingwa chezviyo chakazara. Edza kudya kwemanheru pasati papfuura maawa 19-20. Uye kana iwe ukaenda kunorara nguva yapera, idya kanenge maawa matatu pamberi pekuzorora kwako usiku. Hwaro hwechikafu chakadzika-mafuta enguruve steaks, yakabikwa mazai ehuku, miriwo nemichero. Zvikamu zvizhinji hazvina kunyatsoratidzwa. Iwe unofanirwa kuzvisarudzira iwe pachako, uchifunga nezve zvaunoda uye chishuwo. Zvakakoshawo kunwa mvura yakachena yakakwana. Zvinwiwa zvine doro hazvifanire kunwiwa.
Izvo zvinodikanwa kwazvo, kunyange zvinosungirwa, kuita fizikisi. Maekisesaizi emangwanani, kumhanya mumhepo nyowani, kukwiza muviri kunoita kuti zvibereko zvekudya kwako zvioneke uye zvakanaka.
Chikafu chinogadzirisa chichakubvumira kuti uremerwe uremu zvakanyanya. Asi kuitira kuchengetedza chigumisiro chakawanikwa, zvakakosha zvikuru kuti ubve mairi zvakarurama uye zvakanyatsobatanidzwa muhupenyu hwemashure ezvokudya. Kutanga, usakanganwa nezvekutonga kwekunwa mune ramangwana, inwa 1,5-2 malita emvura ichiri mvura zuva nezuva. Zvinwiwa zvinopisa, compotes, majisi matsva uye zvimwe zvinwiwa zvaunoda, edza kunwa zvakanyanya-isina shuga. Izvo zvakakoshawo kuderedza kushandiswa kweshuga mukudya. Inonyanya kukosha kune chimiro uye hutano - wedzera huchi hushoma hwepanyama kana jamu kune zvinwiwa kana zviyo. Zvishoma nezvishoma wedzera saizi yako yekushumira uye macalorie. Kana wakasununguka, chinja kune kudya kwechidimbu. Tarisa pane yakaderera-mafuta, mapuroteni ane hutano uye akaoma carbohydrates mumenyu. Tora mafuta anodiwa nemuviri kubva kumafuta emiriwo, hove dzine mafuta uye nzungu dzakasiyana-siyana. Idya zvakanyanya-calorie foods (kunyanya, zvihwitsi uye chena zvigadzirwa zveupfu), kana uchida, idya mangwanani.
Kugadzirisa Kudya Vhiki nevhiki
Day 1
Kudya kwemangwanani: kofi nhema.
Kwekudya kwemasikati: 2 mazai akabikwa; nyanya nyanya nemashizha esaradhi.
Kudya kwemanheru: steak.
Day 2
Kudya kwemangwanani: kofi nhema uye chingwa (rye kana zviyo zvakakwana).
Kwekudya kwemasikati: steak; tomato.
Kudya kwemanheru: mbiya yemuto wemuriwo.
Day 3
Kudya kwemangwanani: kofi uye rye croutons.
Kwekudya kwemasikati: steak yakakangwa pasi pechisviniro; lettuce mashizha.
Kudya kwemanheru: 2 mazai akabikwa uye zvidimbu zvidimbu zveonda ham.
Day 4
Kudya kwemangwanani: kofi nhema nechingwa.
Kwemasikati: zai rakabikwa; saradhi yeiyo imwe yakakangwa yakachena karoti uye 30 g yeshizi yakaoma ine mashoma mafuta zvemukati.
Kudya kwemanheru: saradhi yemichero yaunofarira uye 200-250 ml yemafuta mashoma kefir.
Day 5
Kudya kwemangwanani: grated karoti ane juimu.
Kwekudya kwemasikati: hove yehove, yakakangwa pasi pekumanikidza kana yakabikwa; tomato saradhi yakadonhedzwa nemafuta emuorivhi.
Kudya kwemanheru: steak uye isiri-starchy yemiriwo saladhi.
Day 6
Kudya kwemangwanani: kofi nechingwa.
Kwekudya kwemasikati: huku (isina ganda) yakabikwa mune yayo muto; yemuriwo saradhi ine mandimu.
Kudya: steak; yemuriwo saladhi, iyo inosanganisira tsvuku kabichi, bhero mhiripiri, tomato, chipunu chemafuta emuorivhi.
Day 7
Kudya kwemangwanani: green tea isina shuga.
Kwekudya kwemasikati: yakabikwa kana kubikwa yakaonda nyama yenguruve; chero miriwo.
Kudya kwemanheru: yogati yechisikigo (200 ml).
chitsamba… Madomasi anogona kutsiva karoti, uye nekusiyana. Mushure mezuva rekupedzisira rekudya, dzokera kuzuva rekutanga uye dzokorora menyu kubva pakutanga. Kana iwe uchida kurasikirwa nehuremu hushoma, uye mhedzisiro mushure mevhiki rimwe yatove inogutsa kwauri, unogona kusiya chikafu chinogadzirisa kare.
Kugadzirisa kudya kunopesana
- Kugara pachikafu hakukurudzirwe kuvakadzi panguva yekubata uye kuyamwisa, yevana, vachiri kuyaruka nevakura.
- Iyo taboo yekutarisa iyi nzira ndeyezvirwere zvisingaperi, kunyanya panguva dzekuwedzera, hutachiona hutachiona, uye chero hosha dzinoperekedzwa nekushaya simba kwemuviri.
- Iyo yakaderera macalorie zvemukati echikafu chinoratidzwa mune iyo menyu menyu inogona kuita iyo yekurapa maitiro kureba zvakanyanya. Iwe zvirinani usazviisa panjodzi!
Zvakanakira chikafu chinogadzirisa
- Munguva pfupi pfupi, unogona kurasikirwa nehuremu hwakawandisa.
- Iko hakuna kudikanwa kwekunyanyisa kucheka menyu uye zvakanyanya kuzvidzora iwe mune chikafu.
- Kudya kunosanganisira huwandu hwakawanda hwezvigadzirwa zveprotein, uye inozivikanwa kuti inozadza kwenguva yakareba kunyangwe mudiki mavhoriyamu.
- Chikafu chinogadzirisa chinogadzirisa mutinhimira webasa remuviri, kuitira kuti mune ramangwana usazowana mapaundi asina basa zvakare.
Kukanganisa kwekudya kunogadzirisa
- Izvo zvakanakira chikafu chinogadzirisa chinosanganisira chokwadi chekuti hachiratidze chikamu chemazana. Munhu anogona kudya zvakanyanya kana kushaya chikafu, achitadza kuchengeta zvine mwero pakati.
- Izvo zvakakosha kuti uzive kuti vazhinji vanoona zvichikaomera kujaira kudya kwekuseni kwakareruka. Nenguva yekudya kwemasikati, pane kunzwa kwakasimba kwenzara, nekuda kweizvozvo, zvakare, unogona kudya zvakanyanya.
- Izvo hazvisi nyore kuti zino rinotapira rigare pane iyi nzira, nekuti ivo vanofanirwa kukanganwa nezve maswiti kwevhiki mbiri.
- Vanhu vakajaira kudya tudyo vanozoomerwawo.
- Zviya, vazhinji vezvehutano havatsigire nzira iyi, nekuti mitemo yayo inoda kudzivirira kunwa. Asi ndizvo chaizvo izvo zvinovezwa zvemuviri izvo zvinokurudzirwa kumhanyisa metabolism uye zvinokutendera kuti udzike huremu zvakanaka, pasina marwadzo enzara.
Kushandisa chikafu chinogadzirisa
Iyo nzira yekugadzirisa chikafu inogona kudzokororwa masvondo 3-4 mushure mekupera kwayo. Kumbomira mbichana kuri nani kumuviri, kunozoitendera kuti ipore zvakanyanya.