Mukati
Kudya kwekuzvimba kwemukati mune munhu mukuru
Tiri kutaura nezve chikafu mukati mekudya, icho chinobatsira kudzorera kugaya.
Kuzvimba mumatumbu kunogona kuitika nekuda kwekudya zvakanyanya, dysbiosis, chepfu, autoimmune pathologies, uye kuratidzwa kuzvirwere. Chimwe chezvinhu zvekurapa chikafu chakakosha chemuviri kuzvimba, izvo zvinobatsira kudzorera kugaya uye kukurumidza kupora.
Kudya pamwe nekuzvimba kwemukati kunofanirwa kugadzirisa mashandiro egadziriro yekugaya
Chii chinonzi musimboti wedhayeti yekuzvimba kwemukati
Nekuzvimba munzira yekugaya, nzira yekugaya chikafu inokanganiswa, semhedzisiro, zvinovaka muviri hazvina kunyudzwa. Kudya kwacho kunofanirwa kugadzira mamiriro ezvinhu pasi pekuti chikafu chinenge chakanyura uye hachigumbure madziro edumbu nematumbu.
Musimboti wekudya kwakakosha unotevera:
Inofanira kugadzirisa mota-mota basa uye kugadzirisa microflora.
Kudzivirira matumbo kuvhara.
Chikafu hachifanirwe kutsamwisa mameno. Izvo zvakakosha kusabvisa kubva pane zvekudya zvekudya izvo zvinokonzeresa kuvirisa uye putrefactive maitiro.
Kudya kwechirwere kunosanganisira kudya chikafu chinodziya.
Izvo zvinorambidzwa kudya chikafu chine huwandu hwakawanda hwesimbi fiber.
Dhishi rinofanira kubikwa, kupiswa kana kubikwa.
Nheyo huru yekudya ndeyezvikamu zvinovaka muviri. Iwe unofanirwa kudya kazhinji, asi muzvikamu zvidiki. Izvi zvinoita kuti ura huve nyore kushanda.
Izvo zvakakosha kugadzira chikafu chakaringana uye kugadzirira chikafu nemazvo.
Uye zvakare, kana paine kuzvimba, zvakakosha kusiya mamwe marudzi ezvigadzirwa kuti urege kukuvadza iyo inflamed mucous membrane zvakanyanya.
Chii chinofanirwa kuve chikafu chekudzivirira kwemukati
Kana pane kuratidzwa kunoratidza kukura kwehutachiona muura, chiremba achapa mishonga yakakosha uye kukurudzira kudya. Iwe unozofanirwa kumira kushandisa:
- gorosi chingwa uye mapundu;
- mwaka uye zvinonhuwira zvekudya;
- kusvuta zvigadzirwa;
- hove yakakora nenyama;
- radishes uye radishes;
- zvihwitsi;
- macaroni zvigadzirwa;
- howa;
- tii nekofi.
Chikafu chekuzvimba kwemukati mune munhu mukuru chinobvumira zvinotevera chikafu:
nyama yakaonda kana hove dzakabikwa;
muto nemuriwo muto;
dhayeti nyama broths;
akachekwa grated matsva makarotsi;
zukini yakabikwa kana yakabikwa, manhanga;
michero mitsva;
compotes uye jelly;
zvigadzirwa zvemukaka zvakaviriswa;
uchi;
kusagadzikana mapeke;
muriwo uye ruomba mune zvishoma.
Kana kuzvimba kuchiperekedzwa nekuzvimbirwa, saka unofanirwa kudya mimwe miriwo, michero, michero yakaomeswa. Kana manyoka ari kunetseka, saka chikafu chinofanira kusanganisira mupunga wakabikwa uye mabhanana.
Nekudzivirira kwemukati, kudya kunokosha, chete nekuteerera kwakasimba kwazviri, kupora kunogoneka.
Hutano hwemararamiro ane hunyanzvi, wezvekudya zvinovaka muviri, nyanzvi yezvikafu zvinovaka muviri, guru rekusimbisa muviri, muvambi weiyo Homy fitness studio, mugadziri wemutsetse wake wezvemitambo "Y naJana Stepanova", modhi
www.instagram.com/yana_stepanova_y/
"Kudya kunovaka muviri kana uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge wazvimba. -Ndinobvumirana nerondedzero yezvisina kukurudzirwa zvigadzirwa. Pasinei nokuti une matambudziko emudumbu, ndinokupa zano kuti uzvibvise kubva pakudya kwako. Nekudaro, ini handikwanise kubvumidza zvese zvigadzirwa kubva pane inobvumidzwa runyorwa.
Muriwo muto muto ndiyo sarudzo huru. Ini ndinokurudzirawo kugadzira masupu akaomeswa nemukaka wemuriwo. Iyo yekubheka iri nyore: rova miriwo kubva kune yakapetwa bhaira ine blender uye wedzera chero wakagadzirwa mukaka wemuriwo (almond, coconut, cashew, oatmeal), pamwe nemwaka wekuravira. Mhedzisiro yacho ine hutano uye mudumbu-inovhara muto. Chero miriwo inogamuchirwa, zvisinei zvakakosha kuti udye miriwo mbishi masikati. Manheru, stewed (isina mafuta) kana blanched sarudzo dzinofungidzirwa. Idzi dzakadai dzinozonamwa zvirinyore uye nyore kugaya (kunyanya nechuma ura).
Chibereko chinenge chisina kutapira. Bvisa mazambiringa, mabhanana, mavise. Rega michero ive mukudya kwako mangwanani chete, sekudya kwakasiyana. Nekuti mushure mekudya, muchero unokonzera kunyangwe kuvirisa uye kusagadzikana mumatumbu. Uye zvine mutsindo, inwa smoothie yakagadzirwa kubva mumiriwo, mabriji uye mbeu yeflakisi yakanyoroveswa husiku hwese, pamwe neiyo mhedzisiro.
Asi nyama broths inofanira kubviswa. Zvokudya izvi zvakakwirira mumafuta akazara, zvinosimudza mazinga echolesterol uye zvinosimudza njodzi yekurwadziwa kwemoyo uye sitiroko. Uyezve, mapfupa emhuka anounganidza mutobvu, ane mhedzisiro yakaipa kwazvo pagumbo rekudya. Ini handingakurudzire zvigadzirwa zvemukaka wakaviriswa kunyangwe kumunhu ane hutano. Dzinovirisa muviri uye kuita machura. Izvi zvikafu zvisina kubatwa kana kugayiwa nemuviri wemunhu mukuru.
Pasina kugadzikana zvikafu zvine gluten neshuga zvinonyanya kutsiviwa nemapancake nekuwedzera kweapuro uye psyllium - psyllium husk, ine fiber. Kana, kubika chingwa negreen buckwheat, quinoa, almond kana coconut furawa. Edza kubvisa gluten kwemazuva makumi maviri nemana chete uye iwe uchaona shanduko yakakura mukugara zvakanaka.
Rega ndisimbise kuti kudya kwakakosha zvakanyanya kumatumbu kuzvimba. Izvo zvinodikanwa kuti utarise hutongi hwekunwa uye katatu kudya pazuva. Asi inoda kuve yakaenzana zvakanaka. Kunyange zvidyiwa ka5-6 pazuva hazvizopa muviri nguva yekupora. Inwa mishonga yemiti uye inodziya mvura pakati pekudya. "