Kudya kuti kuwedzere kuita kwepabonde kwevarume

Ivhareji yezuva nezuva koriori zvemukati ndeye 1704 Kcal.

Kudya uku (zvakanyanyisa, chirongwa chehutano) chakagadzirirwa kugadzirisa hupenyu hwepabonde muvarume pasina kushandisa chero mushonga, asi nekuda kwekudya kwakarongeka.

Kudya uku kwakateedzana kwemazano anobatsira kusimbisa hutano hwemuviri uye kurongeka kwekudya kwakakodzera:

1. Deredza kunwa kwekofi nedoro mune chero fomu - edza kuzvitsiva ne green tea kana yakajairwa mvura.
2. Zvakare, kudzikisira kana kurega zvachose kuputa (mukuwedzera, izvi zvinokanganisa hutano hwese).
3. Zvibereko zvese nemiriwo zvinofanirwa kunge zviripo mune yemazuva ese menyu.
4. Ganhurira zvakanyanya sezvinobvira huwandu hwemarudzi ese emwaka nezvinonhuwira zvinomutsa chishuwo (sauces, ketchups, nezvimwewo).
5. Edza kudzikisa huwandu hwechikafu chakakangwa - zvakakosha kuzvisvetuka zvachose uye unongodya chete zvakabikwa (zvirinyore zvakabikwa) zvekudya.
6. Rangarira chirevo chinozivikanwa - munyu neshuga vavengi vevanhu - uye kudzikisa mashandisiro avo.
7. Deredza kana kubvisa zvachose zvekudya zvemumagaba - idya zvinyowani chete - dzinenge dzese dhayeti yekuremerwa inokurudzira izvi.
8. Varume vazhinji havadyi zvigadzirwa zvemukaka zvakaviriswa - izvi hazvina kunaka - vanofanirwa kuverengerwa mumenyu yemazuva ese yekudya kuti vawedzere kuita zvepabonde pasina kukundikana.
9. Izvo zvinodikanwa kudzikamisa kudyiwa kwenyama uye zvigadzirwa zvenyama zvine huwandu hwakawanda hwemafuta (yenguruve, gwayana, nezvimwewo) mukufarira huku (huku, zvihuta, nezvimwewo) uye hove (hove dzegungwa). Uye edza kuzvishandisa chete muhafu yekutanga yezuva (zviri nani kwemangwanani).

Aya mazano akareruka anozopedzisira aendesa kumhedzisiro yakanaka. Uye zvakare, hupenyu hwako hwese huchavandudza nezuva rega rega.

Ehezve, mumwe haangatadze kucherechedza mhedzisiro yakanaka yezano idzi pane hutano hwemuviri hwese.