Mukati
Mafuta egungwa…
Imwe yevabatsiri vakanakisisa mukuchengetedza kunaka uye hutano hweganda ndeye hove ine mafuta... Omega-3 acids, iyo yakawanda zvakare mune mamwe marudzi ehove dzine mafuta, inokwanisa kumisa kuzvimba, kurwisa kushatirwa uye kuoma kweganda uye kuderedza kushushikana kunoitika chero mwaka chero upi zvawo - kana yakavhenekerwa nezuva, mhepo kana kudziya kwakaderera. .
Hove dzine mafuta anewo mapuroteni akawanda anokurudzira kugadzirwa kweganda redu. Izvi zvinoita kuti vhudzi rive rakanaka, mapfupa anoshanduka, uye ganda rinoputika. Zvinosuruvarisa, mushure memakore makumi maviri nemashanu, muviri wedu unotanga kubudisa zvishoma uye zvishoma collagen. Uye pane chido chekuzadza mapuroteni akachengetwa kubva kunze. Hove dzakakora ruponeso chete.
Hove imwe neimwe ine zvayakanakira
Salmon Iyo yakapfuma mumakemikari zvinhu zvinoderedza kuzvimba kwe hypersensitive ganda, uye zvakare inobatsira avo vanotambura nekunyanyisa kweganda greasiness uye acne.
Salmon steak
scallops ine Ichi chinoteedzera chinhu seyakangwarira "" inodzoreredza akakuvadzwa masero eganda, inosimbisa isina kusimba bvudzi uye nzara.
scallops
Tuna ine zvakawanda Inopa bvudzi kupenya uye inokurudzira kukura kwezvipikiri. Mukuwedzera, kune zvakawanda mu tuna iyo inokonzera kuparara kwakakodzera kwemapuroteni nemafuta, ayo anodzivirira kubva.
Tuna
Yakawanda sei kuturika mumagiramu
Unofanira kudya hove dzine mafuta akawanda sei? Nutritionists vakaverenga kuti muviri wedu unoda nezve 2 servings yehove ine mafuta pavhiki (400 - 500 g) yehutano. Ipa zvinoda hove dzinobatwa mumvura inotonhora. Sarudza salmon, trout, cod, herring kana mackerel… Kana ukatenga hove dzese, tora isina caviar. - inonaka zviri nani.
Nzira yekubika hove
Iwe unofanirwa kuchengeta hove nyowani kuitira kuti zvinovaka muviri zvirambe zvinoshanda, zvikasadaro, wazvibika, unongogutsa nzara yako usingasviki ganda rako neakasarudzika asidhi uye collagen. Nzira iri nyore yekuchengetedza ndeye magaka… Munyu chichengetedzo chepanyama chisingaurayi mavhitamini.
Kusvikira ku90% yezvinhu zvinobatsira zvinochengetwa nehove dzine mafuta uye panguva kusvuta… Hove dzinoputa dzinotodzikisa cholesterol muropa.
Inochengetedza iyo inoshanda mapuroteni chimiro chehove dzine mafuta kubika mu foil, kubika steam kana airfryer... Mhepo inopisa haiparadze zvinhu zvinobatsira zvechigadzirwa.
Sezvauri kuona, haufanirwe kunwa mafuta ehove kuti utaridzike zvakanaka. Mhedzisiro imwechete inogona kuwanikwa nekunakidza ndiro dzinonaka dzakagadzirwa nehove dzakanyatsosarudzwa uye dzakabikwa dzine mafuta.