- Tsandanyama boka: Mapfudzi
- Rudzi rwezviitwa: Basic
- Mimwe mhasuru: Triceps
- Rudzi rwekurovedza muviri: Simba
- Zvishandiso: Dumbbells
- Chikamu chekutambudzika: Pakati
Dumbbell Bench Press akamira - hunyanzvi hwechiitwa.
- Tora dumbbell mune yega ruoko uye mira wakatwasuka. Tsoka upamhi hwepafudzi parutivi. Chinzvimbo maoko sezvakaratidzwa mumufananidzo. Magokora anofanira kukotama pa90 °. Ichi chichava chinzvimbo chako chekutanga.
- Kuchengeta kubatisisa madhiri ekuratidzira mumufananidzo ita dumbbell bhenji dhinda pauri. Bhenji yekudhinda inoitwa pane exhale.
- Dzokera kunzvimbo yekutanga.
Vhidhiyo yekurovedza muviri:
kurovedza mapfudzi kurovedza nema dumbbells
- Tsandanyama boka: Mapfudzi
- Rudzi rwezviitwa: Basic
- Mimwe mhasuru: Triceps
- Rudzi rwekurovedza muviri: Simba
- Zvishandiso: Dumbbells
- Chikamu chekutambudzika: Pakati