- Tsandanyama boka: Mapfudzi
- Rudzi rwezviitwa: Basic
- Mimwe mhasuru: Zvidya, Mhuru, zasi kumashure, Trapeze, Matako
- Rudzi rwekurovedza muviri: Simba
- Zvishandiso: Zviyereso
- Chikamu chekutambudzika: Pakati
Kusimudza masimbi pamapfudzi - maitiro maitiro:
- Isa kettlebell pasi pakati petsoka dzako.
- Simudza zviyero kubva pasi, tora makumbo avo kuti upe kukurumidza kukurumidza kupora.
- Simudza zviyero pamapfudzi.
- Dzikisa zvimedu pasi uye tora makumbo avo.
kurovedza mapfudzi kurovedza nezviyereso
- Tsandanyama boka: Mapfudzi
- Rudzi rwezviitwa: Basic
- Mimwe mhasuru: Zvidya, Mhuru, zasi kumashure, Trapeze, Matako
- Rudzi rwekurovedza muviri: Simba
- Zvishandiso: Zviyereso
- Chikamu chekutambudzika: Pakati