Inofungidzirwa "huipi hwezana remakore", the kurwadziwa shure hazviiti contraindication kune tsika yekuita basa remuviri. Pane zvinopesana, chero bedzi iwe uchisarudza mutambo wako zvakanaka!

Heino mitambo inokurudzirwa yemarwadzo ekumusana:

• La kushambira mutambo unokurudzirwa zvakanyanya kana paine dambudziko remusana, nekuti munhu haatakure uremu hwawo, kuti hapana njodzi yekudonha, kuvhunduka uye hapana zvinokanganisa.
• Le Qi Qong inosanganisa zviitwa zvekufema uye kufamba zvishoma nezvishoma.
• La Kufamba kweNordic ine kukurumidza kufamba kunoitwa nemapango anokutendera kuti umire wakatwasuka.
• Le Yoga inobatsira kutambanudza musana, kubvisa kushushikana uye kuwana chimiro chakanaka. Mamwe maitiro eyoga haakurudzirwe kana paine kurwadziwa kwemusana, zviri nani kunyevera mudzidzisi pakutanga kwekirasi anokupa dzimwe nzira.
• Le Tai Chi, seQi Gong uye yoga, inobvumira kutambanudza zvinyoro, kuzorora uye kufema.

Kugara uchisimbisa muviri kunobatsira vanhu vane matambudziko ekurara, asi hadzisi dzose dzinofanira kuitwa pakupera kwezuva. Zvechokwadi, mabasa emuviri akasimba achatikurudzira uye anotipa simba, izvo zvinogona kukanganisa kunaka kwekurara.

Muchiitiko chezvinetso zvekurara, saka tinogona kudzidzira marudzi ese ezviitwa zvakasimba kubva mangwanani kusvika manheru, zviri nani kunze, sezvo kuratidzwa kwemasikati zvakanyanya sezvinobvira mukati mezuva kunokurudzira kurara.

Manheru kune rumwe rutivi, zviri nani farira zviitwa zvinyoro sekufamba, yoga, Tai Chi, Qigong kana kushambira.

Vanhu vazhinji vanotambura nazvo kurwadza kwemajoini, uye chero zera.

Kana marwadzo aya achinge aonekwa, zvakakosha kugadzirisa maitiro avo emuviri kuti arege kuwedzera. Zvinofanira kuvadzivisa mitambo ye "impact", kushungurudza majoini, sebasketball, nhabvu kana kumhanya. Kana kurwadziwa kuchiitika muchiuno kana mugokora, mitambo yeracquet inofanira kudziviswa.

Kuda zviitwa zvakaita se bhasikoro, Yoga, Pilates kushambira uye mamwe mabasa emumvura.

Kusiyana neizvo munhu angafunga, kazhinji, vanhu vane chirwere chemwoyo kana kuti vane chinetso chemwoyo vanogona uye kunyange vanofanira kutamba mitambo, chero bedzi iri kusimba kuri pakati nepakati.

Zvisinei, zvakanakisisa kuti bvunza chiremba wemwoyo wako kuti akupe mazano asati atanga tsika yemutambo.

Kazhinji, yakaderera kusvika pakati nepakati intensity kutsungirira mitambo inokurudzirwa, senge kushambira, kumhanya or bhasikoro, yakasanganiswa nekudya kwakanaka, yakaderera mucholesterol.

Mutambo chiitiko Anti-kunetseka par kunaka, nekuti paunodzidzira mutambo, unoburitsa endorphins, mahormone anonyaradza. Asi mimwe mitambo inoshanda zvirinani pane imwe pakubvisa kushushikana uye kudzikamisa kufunganya.

Pasina kushamisika, Qi Gong, yoga uye Tai Chi zvinokurudzirwa zvakanyanya mumamiriro ekushushikana uye kufunganya. Musanganiswa wekurovedza muviri, kufungisisa, kufema uye kuzorora izvo zvavanopa zvinovaita iwo mabasa akakwana ekuzorora.

Mvura zvakare inoderedza kushushikana kukuru, inoita kushambira nemhando dzese zviitiko zvemvura (aquabiking, aquajump, aquagym, aquajogging…) mitambo inokurudzirwa zvakanyanya kune vanhu vanotambura nekushushikana kana kusagadzikana.

Pakupedzisira, mabasa akanyanya, uye zviri nani kunze, sekumhanya kana kufamba netsoka, ichabatsira kubvisa kushungurudzika nenzira yakanaka uye kubvisa musoro wako.