Iyi 15-mineti seti yekurovedza yakagadziriswa nevarairidzi kune imwe yeNew York makirabhu emafitness. Kana iwe ukaita yakaoma kanenge katatu pavhiki, mhedzisiro yacho haizononoke kuuya: dumbu rako, pamwe nemapfudzi, makumbo uye kunyange magaro anotanga hupenyu hwakasiyana zvachose!
Dzidzira # 1
Rara pasi uye simudza torso yako uchishandisa magokora uye zvigunwe. Muviri wako unofanirwa kugadzira tambo yakatwasuka (ona mufananidzo).
Gara munzvimbo iyi kwemasekondi gumi nemashanu, wobva wadzora muviri wako zvishoma nezvishoma kusvikira uchinzwa huremu mumawoko ako. Simbisa yako abs zvakanyanya. Zvino zorora zvishoma pamabvi ako. Dzokorora chiitwa kagumi.
Dzidzira # 2
Nhema kuruboshwe rwako nemakumbo ako angled zvishoma (anenge makumi matatu degrees). Neruoko rwako rweruboshwe, zorora pasi, neruoko rwerudyi, simudza uuye naro kuseri kwemusoro wako (ona Mufananidzo A).
Simudza torso yako nemakumbo akatwasuka panguva imwe chete, sezvakaratidzwa mumufananidzo B. Zvishoma nezvishoma dzokera kunzvimbo yekutanga kuti utange kurovedza muviri zvakare. Dzokorora iyo makumi maviri neshanu nguva padivi rega.
Dzidzira # 3
Kunyepa kumusana kwako, simudza zvishoma maoko ako nemakumbo mako. Panguva imwecheteyo, tinosimbisa mhasuru dzemudumbu (ona mufananidzo A).
Gara munzvimbo iyi kwemasekondi gumi nemashanu. Wobva waumburuka padumbu rako uchiramba uchiita kuti maoko ako nemakumbo zviwedzerwe uye kusimudzwa kubva pasi. Mirira masekondi gumi neshanu zvakare wobva wadzokera kunzvimbo yekutanga. Dzokorora ka15-15 nguva.
Dzidzira # 4
Kutanga chinzvimbo - wakarara nemusana, maoko pamwe chete nemuviri. Simudza mabvi kuitira kuti zvitsitsinho zvibate (ona mufananidzo A).
Kuramba uri pachinzvimbo ichi, zvishoma nezvishoma simudza makumbo ako - kuti zvigunwe zvetsoka zvanangiswe padenga, uye chiuno chinosimudzwa zvishoma kubva pasi. Dzokera zvishoma nezvishoma kunzvimbo yekutanga. Dzokorora chiitwa makumi maviri neshanu.