Mukati
Kutambanudza chinhu chisingaregi chete kumitambo yenyika, kureva, kwete chete vanhu vanoita mitambo vanofanira kutambanudza nguva dzose, asi zvinokurudzirwa kuvanhu vose kuitira kuchengetedza kufamba kwakanaka uye kudzivisa kurwadziwa kwepashure. Kutaura zvazviri, zvinokurudzirwa kupa kufamba kudiki uye kutambanudza kuvanhu vanopedza maawa akawanda akagara pamberi pekombuta panguva dzekushanda.
Pakati pemhando dzakasiyana dze Stretching, simbisa iyo dynamic kutambanudza nokuda kukurumbira kwayo kukuru. Iwo anosanganisira kutatamuka kuburikidza nezvinofemerwa asi pasina kupfuudza miganhu yekutatarika kwakamira uye pasina kudzokorodza kana kufambisa kwebhora. Navo zvinokwanisika kumisa misumbu uye kuwedzera iyo kuyerera kweropa mumuviri saka vanokurudzirwa vasati vaita zvemitambo.
Dzinobva pakusvetuka uye swings umo iyo tsandanyama dzinopikisa nekuda kwekudzokororwa kudzokororwa kwe agonist tsandanyama. Yakatarisana nekushingaira kufambisa majoini uye tsandanyama nedzokororo kubva pakati pe10 ne12, mafambiro anofanira kungwarira uye kudzorwa.
Kuzivikanwa kwavo kunokonzerwawo nenyaya yekuti navo kushanduka kunoda kwemutambo wega wega kunowanikwa uye kwetezve kuti simba remutambi risakanganiswe, zvichifarira kugadzirira kukwikwidza. Nekudaro, izvo zvidzidzo zvakaitwa mune izvi zvinoita senge zvichiratidza kuti kunyatsoshanda, iyo dynamic kutambanudza Dzinofanirwa kunge dziri dzenguva refu, zvinoreva kuzvipira pakati pemaminetsi matanhatu negumi nemaviri muchikamu chega chega uye nekuapedzisa nekudziya kwakapfuura kwakapfuura.
Saka, nepo static kutambanudza hakugadzirisi kuita kwemhasuru, asi kushivirira kune kusagadzikana kunokonzerwa neiyo kutambanudza, masimba haachengete tsandanyama dzisina simba asi anowedzera simba uye kuchinjika kwetsandanyama sezvo kushingaira kwetsandanyama kuedza uye kukurumidza kufamba kunoitwa. Kurudziro huru ndeyekuita dynamic kutambanudza pamberi pemitambo yemitambo uye static kutambanudza shure.
Benefits
- Gadzirira mamhasuru ekuita zvemitambo.
- Inowedzera kuyerera kweropa.
- Wedzera uye uvandudze huwandu hwekufamba.
- Oxygenates the tissues.
- Inodzivirira kukuvara kwemitambo.
- Inovandudza kushanduka kwemhasuru.
- Batira pamwe mukuvandudzwa kwekuita kwemitambo.
Precautions
- Kupfuura miganhu yemasumbu kunogona kukonzera kukuvara.
- Zvinoda kudziya kwekare kudzivirira kukuvara.
- Zvakakosha kuti uende navo pamwe chete nemajoint mobility exercises.