Kutambanudzira maitiro kunogona kuve kunonakidza kurovedza muviri kune vese vatambi uye vanhu vanogara. Ndizvozvo, tanga kana kupedza zuva rako nekutambanudza zvinyoronyoro uye majoini ekudziya-up maekisesaizi zvinosimudzira hutano uye zvinonyanya kubatsira kudzivisa kuonekwa kwemarwadzo ane chokuita nekusaita basa kana kupedza maawa akawanda mumamiriro akafanana akagara pamberi pekombiyuta.
Kune vatambi zvakakoshawo kuwana maitiro akanaka ekutambanudza kuti urege kukuvara. Nekudaro, mune izvi zviitiko, pamusoro pekuita maekisesaizi zvakanaka, unofanirwa kusarudza nguva yakakodzera. Zvidzidzo zvemazuva ano zvinoratidzika zvinoratidza kuti kutambanudza usati watamba mitambo kunogona kukanganisa sezvo kutonhora kutambanudza usati wadzidzira kunogadzira kukuvara kudiki kunoita kuti tsandanyama irasikirwe netension kuti iite chibvumirano chinotevera.
Maererano neongororo yakaitwa pavatambi vakatambanudzwa vasati vadzidziswa, vese vakadzikira kuita kwavo zvakanyanya zvisinei nezera ravo, murume kana mukadzi kana mwero. Iko fungidziro ndeyekuti kusimba kwemhasuru dzakatambanudzwa kwakadzikira nekungopfuura 5% uye simba rinoputika neinenge 3%.
Kutambanudza hakungobatanidzi mhasuru chete asi zvimiro zvese pamwe nemamhasuru zvinosimbisa majoini, fasciae uye tsinga. Ndosaka zvakadaro zvakakosha kuti vanyatsozviita kuteerera mafambiro anofanirwa kuitwa zvishoma nezvishoma uye zvakanaka achiperekedzwa nekufema kwakadzika, pasina kudzoka uye pasina marwadzo, kunyangwe nekunetsana, akabata chimiro kwemasekonzi gumi nemashanu kusvika makumi matatu.
Mhando dzekutambanudza
Mukuwedzera, kune marudzi akasiyana-siyana ekutambanudza kubva pakusarudza anonyatsokodzera munhu mumwe nomumwe uye kune zvavanoda zvemuviri. Iyo inonyanya kuzivikanwa ndeye iyo inomira, iyo inosanganisira kutambanudza pakuzorora uye kubata chimiro kwemasekonzi mashomanana uye kuchinja kwayo kwemasimba kunosanganisira mafungiro pasina kudarika miganhu yekunyaradza. Kune izvi zvinofanira kuwedzerwa kutambanudza zvimiro umo mamhasuru anoita simba kurwisa kutambanudza, iyo inoshanda, inova imwe mhando yekutambanudza kwakamira kunosanganisira kutambanudza uchishandisa antagonist tsandanyama pasina rubatsiro rwekunze, uye iyo inongoita, iyo ine simba rekunze panhengo inofanira kutambanudzwa. .
Pedzisa rondedzero iyo ballistic, iyo yakafanana neyo simba, kunyange zvazvo miganhu yemhasuru inomanikidzwa nekudzoka uye PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) iyo inosanganiswa ye static uye isometric.
Benefits
- Deredza marwadzo
- Kuvandudza kwemaitiro
- Inosimudzira elongation
- Wedzera kupisa kwemhasuru
- Vanovandudza majoint range of motion
- Kuvandudza mitambo
- Inofarira kudzoka kwekudzikama
Contraindicated ...
- Kana pane kutsemuka kwebhonzo kusina kusimbiswa
- Kana paine kuzvimba kwemajoini
- Panguva yehutachiona hwehutachiona
- Kana paine marwadzo pakuzviita mumajoini kana tsandanyama
- Muzviitiko zve hyperlaxity
- Kana paine kukuvadzwa kana maronda
- Kana pane zviratidzo zve osteoporosis
- Mushure mekutambudzika kwemhasuru