Bhegi rega rega Stretching ivo chinhu chezambuko pakati pehupenyu hwekugara uye hupenyu hunoshanda. Kutenda kwavari, mamhasuru anogona kuchengetwa achichinjika uye akagadzirira kufamba, saka hachisi chinhu chidiki asi chinhu chakakosha chekudzidziswa kune chero chiitiko chemuviri. Vanobvumira kuenzana kwakakwana kuti kuchengetwe pakati pezvirongwa zvakasiyana-siyana zvinoumbwa nemhasuru, majoini, fasciae uye nerve tishu.
Mastretches haasi ega asi kune mhando dzakasiyana dzinoenderana nezvinodiwa zvese uye / kana kugona kwemutambi. Inogona kuiswa mumhando ina: static, dynamic, ballistic uye PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation).
Iyo inonyanya kuzivikanwa ndeye dynamic stretches sezvo ari iwo anowanzo itwa. Ndezve kutambanudza mhasuru imwe kana kupfuura munzvimbo yekuzorora Uchizviita zvishoma nezvishoma kusvika wasvika pane imwe nzvimbo uye wasvika padanho rekunetsana, bata kumira kwepakati pemasekonzi gumi kusvika makumi matatu.
Kana ikaitwa kuburikidza nekufamba zvishoma nezvishoma uye pakuzorora, kusununguka kwemhasuru kwakanaka, kuwedzera kweropa uye kuderedzwa kwekunzwa kwemarwadzo kunowanikwa. Ku dzidzira zvinyoronyoro uye kwenguva refu, zvinokurudzirwa kuzviita mushure mekuita maekisesaizi kana tsandanyama dzakawandisa. Navo zvinokwanisika kusunungura mhasuru uye kudzoka kunodzikama uye kupora mamiriro akajairika.
Mhando dze static stretches
- Assets: Mukushanda kutambanudza, mhasuru yeanopikisa inotambanudzwa pasina rubatsiro rwekunze.
-Passives: Mutambi anotambanudza tsandanyama nekushandisa simba rekunze panhengo kuti itambanudzwe. Simba rekunze iroro rinogona kuva shamwari, murapi wenyama, kana madziro.
-Isometric: Tsandanyama dzakasungwa kuti dzideredze tension kuitira kuti mhasuru dzinobatanidzwa dzimanikidzire kutambanudza.
Benefits
- Kuvandudza kuchinjika
- Wedzera huwandu hwekufamba
- Inosimudzira kuyerera kweropa
- Inoburitsa kuzorora kwemhasuru
- Dzivirira kukuvara
Precautions
- Zvidzidzo zvakawana kuti kureba kwenguva refu kutambanudza kunoderedza basa kwemaawa maviri, kuderedza simba uye simba ne30 kusvika XNUMX muzana.
- Kushandisa zvisina kunaka kunogona kuwedzera njodzi yekukuvara uye kuderedzwa kwekuita.
- Pane zvidzidzo zvinopesana pamusoro pengozi saka zviri nani kutevera musimboti wehungwaru mukuurayiwa kwavo.