Mukati
Pamwe varume vese vanoziva kuti mhando yehupenyu hwavo zvakananga zvinoenderana nemhando yechikafu. Nekudaro, nekuda kwezvikonzero zvakasiyana, ivo havana hanya nezano revanoona nezvehutano. Asi iyo yekupedzisira inosimbirira kuti hunhu hwehunhu hwevanhukadzi nevanhurume hwakasiyana zvakanyanya. Izvi zvinoreva kuti vese varume nevakadzi vanoda nzira yemunhu kune kusarudzwa kwechikafu.
Mhedzisiro yezera pakudya kwechirume
Zvinofanira kuonekwa kuti masayendisiti akaita zvidzidzo zvinopfuura gumi nemaviri mumunda wekudya kwevarume. Somugumisiro, vakakwanisa kusimbisa kuti nzira inokwanisa kusarudzwa kwezvigadzirwa inobvumira varume mushure memakore makumi matatu kuchengetedza hutano hwakanaka, mweya wakanaka uye simba. Uye zvakare kuti vazvidzivirire kubva kune zvimwe zvezvirwere zvavanowanzo sangana nazvo. Pakati pavo: kenza yeprostate, hypertension, chirwere chemwoyo uye zvirwere zvehurongwa hwemwoyo.
Varume vevheji
Munguva pfupi yapfuura, vamiririri vakawanda vehurumende yakasimba vakasarudza kudya kwezvinomera zvisingabatanidzi zvigadzirwa zvemhuka. Zvechokwadi ine zvayakanakira. Zvisinei, munyaya iyi, vezvokudya zvinovaka muviri vanokurudzira zvakasimba kuti vanyatsofunga nezvekudya kwavo uye vave nechokwadi chekupa muviri muviri wose unovaka muviri unodiwa pakushanda kwayo. Muchiitiko ichi, kunyanya kunofanira kubhadharwa kune:
- Mapuroteni, izvo zvavanozviramba ivo pachavo, kunze kwenyama. Iwe unogona kuzadza kushayikwa kwayo nekudya zviyo, mazai, nzungu, zvigadzirwa zvemukaka, zviyo.
- Calcium, iyo hutano hwemapfupa hunoenderana. Inowanikwa mumiriwo yakasviba yakaita sepinashi uye broccoli, uye mune zvigadzirwa zvemukaka.
- Iron, iyo mwero wayo unobata hemoglobin, uye nekudaro kuramba kwemuviri kumavirusi uye hutachiona. Iwe unogona kutsiva kushomeka kwayo nekudya miriwo yakasvibirira.
- Vitamin B12, inoona nezve hutano uye hutano. Inowanikwa mune mazai, yakaoma chizi, uye zviyo.
- Fiber inodiwa pakujairika kugaya. Inowanikwa mumuriwo nemichero.
Pamusoro 19 zvigadzirwa zvevarume
Zvichakadaro, kunyangwe paine varume vanofarira zvekudya, zvinoenderana nenyanzvi dzezvikafu, izvo zvinotevera chikafu chinofanira kuverengerwa mukudya kwavo:
madomasi… Ine lycopene, ine antioxidant ine simba. Mhedzisiro yekutsvaga yakaratidza hukama hwakananga pakati peyero ye-lycopene muropa remurume ane zera repakati uye njodzi yekukuvara kwemoyo. Zvakare, kunwiwa kwezvikafu zvakadaro kunogona kudzikisa njodzi yekubatwa nekenza yeprostate. Kuti zvidyike zviri nani, madomasi anokurudzirwa kuti arege kugadziridzwa nekusaswa nemafuta emuorivhi.
Mbeu yeflakisi… Inodzikamisa huwandu hweropa cholesterol. Suzanne Hendrick, purofesa wesainzi yezvekudya nekudya zvinovaka muviri paUniversity yeIowa, anoti "flaxseed inzira yakanaka pane zvinodhaka." (1) Uye zvakare, mu2008 kuYunivhesiti yeTexas, zvidzidzo zvakaitwa izvo zvakaratidza kuti 30 gr. yembeu idzi pazuva (anenge matatu mashupuni) inobatsira kudzivirira kukura kwecancer yeprostate.
Zvibereko… Kudya zviyo zuva nezuva kunoderedza mukana wekubata chirwere chemoyo, chirwere cheshuga, kufutisa uye kushushikana, pamwe nekugadzirisa BP.
Mabhanana nemichero yemucitrus… Nekuvasanganisa mukudya kwako, unopa muviri wako potasium, uye nekudaro, kudzivirira njodzi yekubatwa neBP. Kunyanya, izvi zvinoshanda kune avo vanofarira chikafu chine munyu zvakanyanya.
chokoreti… Kugara, zvine mwero kunwa chokoreti kunogona kudzikisa njodzi yekurwiswa nemoyo, sekutsvagisa kwakaburitswa nemasayendisiti anobva kuSweden mumagazini yeNeurology. Uye zvakare, mu2012, kuburitswa nemasayendisiti eItaly kwakabuda mumagazini Hypertension, ichipupurira mhedzisiro yecocoa muchokoreti pamabasa ekuziva kwehuropi hwemurume, ndiko kuti, mundangariro, kutarisisa, kutaura, kufunga, nezvimwe. kuwedzera kune chokoreti, waini tsvuku, tii, mazambiringa nemaapuro zvine izvi zvinhu.
Nyama tsvuku - yakanakisa sosi yeprotein, uye vhitamini E uye carotenoids.
Green tea… Inozadza muviri nema antioxidants kuti unyatso kurwisa kusagadzikana.
oysters… Vachifumisa muviri ne zinc, vanochengetedza zvakakwana mwero we testosterone muropa, nokudaro, zvichikanganisa basa rekubereka revarume.
Salmon… Pamusoro peprotein, ine omega-3 fatty acids, iyo inogona kudzikisa ropa remafuta cholesterol, kudzivirira njodzi yekuora mwoyo, gomarara reprostate uye nezvirwere zvemwoyo. Dzimwewo hove dzinokodzera.
Majuji echisikigo, kunyanya matamba. Uyu mukana wakanaka wekuvandudza muviri wako nemavhitamini uchidzivirira kukura kwecancer yeprostate.
Garlic… Inobatsira kuchengetedza hutano hwemwoyo uye kudzikisa cholesterol mumazinga eropa.
Blueberries… Nekuda kwezvakawanda zvemaproanthocyanidins, inoderedza njodzi yekubatwa nezvirwere zvemoyo, gomarara reprostate uye chirwere cheshuga, pamwe nekuvandudza ndangariro.
Eggs… Hazvipfumise muviri chete neprotein nesimbi, asi zvakare zvinobatsira kurwisa matambudziko ekurasikirwa nevhudzi.
Mhando dzese dzekabichi… Dzine sulforaphane, inodzivirira kukura kwekenza.
Pepuru tsvuku… Ine vhitamini C yakawanda kudarika muto weorenji.
Zvigadzirwa zvemukaka… Inobva mapuroteni, mafuta, calcium, mavitamini A uye D.
Kuchengetedza… Kushandiswa kwayo kunobatsira kuchengetedza hutano hwemwoyo.
Cinnamon… Iyo ine yakanakisa inorwisa mabhakitiriya mhedzisiro, inoderedza njodzi yekubatwa nechirwere cheshuga uye inowedzera muviri nema antioxidants.
maarumondi… Inemafuta ane hutano acids, pamwe nemavhitamini E, B uye potasium, ayo anogona kudzikisa ropa re cholesterol, pamwe nekugadzirisa mashandiro emoyo nechiropa.
Ndezvipi zvimwe zvaungaita kuchengetedza hutano hwako?
- Dzidzira nguva dzose… Kugara zvakanaka kwemuviri, pamwe nehutano hwemwoyo, zvinoenderana nemararamiro emurume.
- Rega kusvuta… Inokonzera zvirwere zvekufema uye nemoyo masystem.
- Rwisa kufutisa munzira dzese dzinogoneka - usanyanya kudya, tungamira hupenyu hunoshanda. Izvi zvinoderedza njodzi yekubatwa nechirwere cheshuga uye chirwere chemoyo.
- Kurara kwemaawa manomwe pazuva… Zvikasadaro, iwe uchafupisa hupenyu hwako.
- Inwa zvinwiwa zvakawanda… Izvi zvinokutendera kuti uvandudze kugaya, maitiro emagetsi mumuviri uye chengetedza ganda riine hudiki.
- Kuseka zvimwe… Vanachiremba vanoti kuseka ndiwo mushonga wakanakisa wezvirwere zvese, izvo, zvakare, zvisina zvinopesana.
Naizvozvo, nakidzwa nehupenyu uye uve noutano!