Mukati
Pakutanga, chidimbu chehurongwa hwekudya hwakagadzirwa navanachiremba kuti vagadzirise kurapwa kwe gastritis, mudumbu uye zvimwe zvirwere zvegwara rekudya, pamwe nematanho ekudzivirira. Nhasi, chirongwa ichi chezvehutano chinoshandiswawo mukurwisa kufutisa. Iko kukosha kweiyo fractional chikafu hutongi ndeyekudya chikafu muzvikamu zvidiki, asi kazhinji, maawa ese e3-4 zuva rese.
Kana iwe ukatevera chikafu chetsika: mangwanani emangwanani, masikati, kudya kwemanheru, saka muzvikamu pakati pekudya mumuviri, mahormone akakosha anogadzirwa, izvo zvinokurudzira kuda kudya Nenzara yakasimba yenzara, munhu haakwanise kunyatsonzwa mwero wekuguta nechikafu, saka, anodya zvakanyanya kupfuura zvakajairwa. Kana chikamu chakatemwa chikacherechedzwa, kunzwa kwenzara hakumuke uye munhu anodya zvakaringana sekudya kuri kudiwa nemuviri. Zvakare, nekuzorora kwenguva refu pakati pekudya, mafuta akachengetwa anochengetwa, uye chikafu chidiki chinobatsira iyo yekugaya gadziriro kuti ikwanise kurarama nezvichangobva kugamuchirwa chikafu, pamwe neakagara akachengetedzwa akachengetwa.
Sarudzo dzekutarisa zvidimbu zvidimbu
Kune nzira mbiri dzekutevedzera kune chidimbu chikafu, zvinoenderana nebasa remunhu panguva yezuva rekushanda uye nezvinodiwa nemuviri.
I. Chekutanga sarudzo chidimbu chekudya zvinovaka muviri chinoda kudya ipapo paunonzwa nzara. Panguva imwecheteyo, zvinokurudzirwa kuva nechikafu, makuki kana chingwa, asi chete muhuwandu hwakakwana kugutsa nzara. Izvo zvakasiyana zvezvikafu zvinogona kuve zvakasiyana maererano nezvinodiwa nemunhu. Nekudaro, chikafu chinotorwa yega yega 0,5 - 1 awa kana kunyangwe kazhinji. Mune ino kesi, iwe unofanirwa kugara uchiteerera dumbu rako kuitira kudzivirira nzara uye kudya zvakanyanya.
ІІ. Sarudzo yechipiri kudya kwechikamu kwakakodzera kune avo vakabatikana zvakanyanya kana kushanda muchikwata uko zvisingaite kugara uchidya chikafu. Muchiitiko ichi, chiyero chezuva nezuva chezvokudya chakakamurwa kuva 5-6 kudya: 3 - kudya kwakakwana uye 2-3 kudya. Iwe unogona kutevedzera yakajairwa menyu, uye kana uchirasikirwa uremu, zvinokurudzirwa kusabvisa (kana zvakanyanya kudzikisira nhamba yavo) kubva mukudya kwezvigadzirwa zveupfu uye zvihwitsi.
Kana iwe ukatevera chero nzira yekawandei chikafu, iwe unofanirwa kunwa anosvika maviri litita pazuva.
Izvo zvakanakira zvikamu zvidiki zvekudya
- Zvichienderana nehurongwa hwezvikamu zvekudya zvinovaka muviri, unogona kusanganisira zvese zvinozivikanwa zvekudya, pasina zvimisikidzo zvakakura mumutsara. Chinhu chikuru ndechekuti chikafu chine hutano.
- Hakuchina kunzwa nzara nguva dzose, kusiyana nezvimwe zvakawanda zvekudya.
- Huwandu hwe macalorie hunodzikira zvishoma nezvishoma, saka muviri unokurumidza kuchinjika kune hutsva hutano system.
- Mhedzisiro yekurasikirwa nehuremu nezvikamu zvinovaka muviri zvinoramba zviripo.
- Nezvikamu zvinovaka muviri, mafuta haana kuiswa munzvimbo dzinonetsa: chiuno nehudyu muvakadzi; mudumbu mune varume.
- Hazvina basa kuti uve noutano hwakakwana kutevedzera chikafu ichi, nekuti zvinokurudzirwa kune dzakawanda zvirwere zvisingaperi. Vanachiremba vanowanzo kurudzira zvidimbu zvidimbu zvevanhu vanotambura nezvirwere senge gastritis, colitis uye maronda.
- Kakawanda kudyiwa kwechikafu mune zvidiki zvidiki kunoderedza shuga yeropa, nekudaro, chidimbu chekudya chikafu chinobatsira panyama yemunhu ane chirwere cheshuga (asi panguva imwecheteyo, ino hutano system inofanirwa kucherechedzwa chete pasi pekutarisirwa nachiremba ).
- Zvikamu zvidiki zvechikafu zviri nyore kugaya uye kufambisa nemuviri, izvi zvinomisa chirongwa chekugaya.
- Kutsemuka kwemakemikari inzira inochinja-chinja, saka inogona kugadziridzwa kune wega muviri uye maitiro ezuva nezuva.
- Pasina kuremedza muviri nezvikamu zvakawanda zvechikafu panguva, toni ichawedzera, kunzwa kwehope kuchapera, uye nhanho yekubudirira ichawedzera. Zvakare, chikafu chechidimbu hachibatanidzi chikafu chinorema, saka zvichave nyore kurara uye muviri unokwanisa kuzorora zvakakwana panguva yekurara.
- Metabolism ine chikafu chakakamurwa chakakurumidza, izvo zvinopa kurasikirwa kwehuremu hwakawandisa. Kazhinji munhu paanodya, nekukurumidza uye nekunyatsoshanda metabolism inoitika.
Fractional Nutrition Kurudziro
- Kudya kwakanyanya kwazvo kudya zvishanu pazuva uye nekanguva kanopfuura maawa mana.
- 2 Zvinokurudzirwa kuti kupihwa chikafu igirazi rimwe chete.
- 3 Izvo zvinodikanwa kutevedzera kune hutano system, kunyangwe kana pasina chishuwo.
- 4 Chisvusvuro chemangwanani chinofanira kuva chinogutsa zvikuru uye chine makabhohaidhiretsi. Iwe unogona, semuenzaniso, kudya kwemangwanani nezviyo zvakasiyana-siyana.
- 5 Zvinokurudzirwa kudya zvinopisa masikati. Yakakura kana iri masupu kana padivi madhishi.
- 6 Kudya kwemanheru kunofanirawo kupisa; nyama ndiro kana miriwo yakabikwa ndiyo yakanakisisa.
- 7 Zvikafu pakati pekudya zvinogona kusanganisira miriwo, michero, chingwa chezviyo, zviyo zvisina mafuta mashoma, zviyo zvisina shuga uye muesli, zviyo zvakasiyana, uye yogati chaiyo. Hazvikurudzirwi kushandisa kofi, zvihwitsi, chokoreti, nzungu, zvikafu zvinokurumidza panguva yekudya, sezvo zvine macalorie akawanda, mafuta uye shuga.
- Kudya kwemazuva ese kunofanirwa kuve nemavhitamini, mapuroteni, mafuta, makabhohaidhiretsi uye zvimwe zvinovaka muviri zvinodiwa kumuviri mune imwe huwandu.
- 9 Kuti ukurumidze kuita kwekudzikira uremu, unofanirwa kusarudza chikafu chine hushoma hwekoriori yezvakadyiwa zvishoma.
- 10 Zvinokurudzirwa kutanga kuomerera kune chidimbu chikafu chikafu kubva kupera kwevhiki.
- 11 Zvinokurudzirwa kukurumidza kutora menyu yezuva racho, nekuti mune iyi kesi unogona kuverenga huwandu chaihwo hwezvikafu, iyo nguva yezvikamu pakati pavo nekoriori yezviri muchikafu. Izvi zvinoita kuti zvive nyore kuchinjira kuchikafu chitsva pasina kutora nguva pazuva rekushanda.
- 12 Kana iwe ukashandisa zvese zvisina mugadziriro pane dzimwe nguva, saka izvi hazvichakwanise kunzi chikafu chidiki, nekuti sisitimu iyi inoreva kudya kunoumbwa nechikafu chakasimba zvine simba, chinofanirwa kudyiwa zvakanyatsoenderana nezvinodiwa zvezuva nezuva zvemuviri.
- 13 Kana munhu akasanzwa nzara nekudya katatu pazuva, saka chikafu chidiki chinomukoshera.
- 14 Zvakare, zvidimbu zvidimbu hazvina kukodzera kune avo vanoda kubvisa mapaundi ekuwedzera nekukasira, sezvo ino sisitimu yakagadzirirwa kwenguva yakareba kwazvo, asi kuti ive nemhedzisiro.
- 15 Kukurudzira kuonda uye kuchengetedza muviri uri muchimiro chakanaka nezvidimbu zvidimbu, unofanirwa kusanganisa kudya pamwe nekurovedza muviri.
- 16 Zvinokurudzirwa kudya nyama pamwe chete nemiriwo mbishi, kunyanya yakasvibira. Asi huwandu hwemiriwo hunofanira kukunda huwandu hwenyama katatu. Izvo zvinobatsira zvimiro zvemiriwo miriwo ndeyekuti zvinogadziriswa kwenguva yakareba uye panguva imwechete zvinobatsira mukubviswa kwemvura kubva mumuviri.
- 17 Hazvikurudzirwi kunwa miriwo kana michero mune yakasvibirira fomu, nekuti hazvizopa zvakafanira kuguta, uye michero acids, pane zvinopesana, inokonzeresa kutokura kukuru. Fructose zvakare inobatsira mukuumbwa kwemafuta emuviri kupfuura mamwe marudzi eshuga.
- 18 Ndichiri kucherechedza chikafu chakapatsanurwa chekudzikira uremu, zvakakodzera kugara uchiongorora chikafu chinosanganisirwa mumenyu netafura yekoriori. Sezvo zvimwe zvekudya zvinogona kudyiwa zvakanyanya nekuda kweiyo shoma shoma yemacalorie, uye zvepamusoro-macalorie chikafu chinogona kudyiwa kashoma uye muzvikamu zvidiki kwazvo.
- 19 Mukurwisana nehuremu hwakawandisa, hazvidiwe kuti usiye zvihwitsi zvachose, zvinotenderwa kugara marshmallow kana marmalade mune kumwe kwekudya kwemazuva ese, asi panguva imwechete uine pfungwa yekuyanana.
Chii chine njodzi uye chinokuvadza kuchikamu chekudya
- Chikamu chechidimbu chekudya chinoda mutoro, kushivirira uye imwe mhando yekutsika, sezvo zvichidikanwa kugara uchironga chikafu, kuverenga macalorie, uye zvakare kugadzirira zvikamu zvechikafu chezuva rese pamberi.
- Kazhinji, vateveri vezvikamu zvidiki zvekudya zvekudya pane yakanyanya-calori, chikafu chisina kudya, izvo zvinotungamira kune zvakashata mhedzisiro.
- Sezvo chikafu chinowanzo kudyiwa masikati, acids inogara ichiburitswa mukugadziriswa kwayo, izvo zvinokanganisa zvisizvo mazino, zvichiwedzera mukana wekuora kwemeno.
- Kazhinji unofanirwa kuzvimanikidza kudya, nekuti chishuwo chako chakadzikiswa uye hapana kunzwa kwenzara.