Zvibereko uye kudya kwemiriwo, mazuva manomwe, -7 kg

Kuderedza uremu kusvika kumakirogiramu mashanu mumazuva manomwe.

Ivhareji yezuva nezuva koriori zvemukati ndeye 500 Kcal.

Chikafu chemichero nemuriwo inzira inodiwa pakushandurwa kwemukadzi. Vashoma pamadzimai vanoramba michero ine muto uye zvinonaka nemiriwo. Nenzira iyi, iwe haugone kuzadza chete muviri nezvinhu zvinobatsira, asi zvakare kuonda.

Zvibereko uye miriwo kudya zvinoda

Zvechokwadi, zviri nani kutendeukira kune michero nemiriwo kuti uremerwe uremu mukati memwedzi inodziya. Kudya michero nemiriwo yemwaka chete, unogona, pamwe chete nekuderedza uremu, kuporesa muviri, uye kusakuvadza nemakemikari ari mune izvi zvigadzirwa, semuenzaniso, munguva yechando. Tisingatauri kuti off-season zvigadzirwa hazvibviri kukufadza iwe nemutengo wavo. Kunyange kana ukasarudza kuderedza uremu nenzira iyi panguva isingakurudzirwi, inogona kuva kurova kunooneka kune bhajeti yako.

Uyewo, nguva yakanaka yekushandurwa kwezhizha kwechimiro nerubatsiro rwemichero nemiriwo ndeyokuti mukupisa zvipingamupinyi zvakawanda zvekudya zviri nyore kushivirira pane kutonhora. Munguva yechando, iwe unoda kudya akawanda uye akawanda makorikori, ndicho chikonzero kazhinji uremu hwakawandisa uye hunokura kumuviri nekutanga kwechando. Mukuwedzera, kudya kunovaka muviri munaAugust-September nemishonga yechisikigo ine kurodha dose yevhitamini ichava nehutano huviri hunobatsira. Nekuita izvi, iwe uchagadzirira zvakakwana muviri kumamiriro ekunze ekutonhora ari kuuya uye uchabatsira kutsungirira nyore kushaikwa kwevhitamini munguva yechando-chirimo.

Kana dziri nheyo dzekutanga dzekudya, dzakareruka. Chikuru ndechekuti iwe unofanirwa kushandura miriwo nemichero kudya. Vagadziri vezvokudya vanorayira kupedza mazuva maviri emiriwo kamwechete, ipapo rimwe zuva pamichero, uyezve shandura ma heroes ezvokudya zuva nezuva. Michero nemiriwo yekudya mune iyi vhezheni inogona kugara kusvika kumazuva manomwe akabatanidzwa. Kugara pairi, unogona kudya zvinosvika 7 kg yezvigadzirwa zvinotenderwa zuva nezuva. Kana iwe uchida kuzvidzora kune zvishoma zvekudya uye usinganzwi nzara yakaoma panguva imwe chete, zvino izvi zvinobvumirwa. Asi usaderedze koriori yako yezuva nezuva zvakanyanya. Zvikasadaro, muviri unogona kupinda mukuchengetedza modhi uye wotanga kunyanyozeza kurega mamwe mapaundi kana kumbomira kuzviita. Unogona kudya muriwo mbishi kana kubika. Zvinongodiwa chete kusarudza nzira yekubika iyo isingadi kuwedzerwa kwemafuta (somuenzaniso, kubika).

Iwe unogona kudya chero chigadzirwa chemichero nemiriwo mhuri. Asi kuchine izvo zvinokurudzirwa kuti zvirege kubviswa kubva mumenyu kuitira kuti nzira yekuderedza uremu iwedzere kushanda. Izvi zvinosanganisira mabhanana, mazambiringa, mango, kiwi, green peas. Zvakare, haufanirwe kudya muhuwandu zucchini, eggplants, squash, cauliflower.

Pakati pemiriwo, iwe unofanirwa kupa zvido kune makomkomere, kabichi, tomate, bell pepper. Ichi chigadzirwa chinobatsira kuderedza uremu nekukurumidza uye zvakanyanya kubudirira, sezvo ine hushoma huwandu hwemacalorie uye inokwanisa kukurumidza kukurumidza metabolism. Kubva pamichero, idya zvakanyanya maapuro (zvichida marudzi akasvibira), plums, maapricots, mavise, mapichisi, uye mabriji akasiyana. Edza kudya zvigadzirwa zvemwaka.

Munguva yekudya kwemichero nemiriwo, iwe unofanirwa kunwa litre yemvura yakachena isina-kabhoni uye inosvika kumikombe mishanu yegiyi tii isina shuga uye zvinotapira zvakasiyana siyana zuva nezuva. Huwandu hwemunyu uye unopisa mwaka unofanirwa kuderedzwa. Kunyangwe iri nyore uye isina kuomarara hunhu, muvhiki imwechete michero uye nzira yemuriwo inokutendera kuti usvike kusvika ku5-5 kilograms yehuremu hwakawandisa.

Kana zvakaoma kuti iwe udye michero chete, majiroji nemiriwo kwevhiki, pane chechipiri chekudya sarudzo. Ichokwadi, kuti urasikirwe kusvika 8 kg, unofanirwa kuomerera kwairi kwemazuva anenge 12-14. Pano iwe unogona kuwedzera zvimwe zvekudya zveprotein pakudya kwako izvo zvinokubatsira kugutsa muviri wako zvirinani uye kuita kuti kudya kwako kuve kuyedza kuri nyore kwesimba rako. Mukuwedzera kune zvakambobvumirwa zvigadzirwa, unogona kubatanidza hove dzakaonda uye yakaderera-mafuta cottage cheese kune kudya. Asi zvakakosha kuti hove (kusvika 150 g) haisi patafura yako kanopfuura kaviri pavhiki, uye cottage cheese (kusvika 100 g) - ina. Mumwe muchero kana miriwo inonaka inobvumirwa kutsiviwa netsama yenzungu dzaunofarira.

Usagare pane chero chezvibereko nemuriwo kudya nzira dzekureba kwenguva yakatarwa. Mune ramangwana, unogona kungosiya rudzi urwu rwemazuva ekutsanya, usakanganwa nezve chiitiko chemuviri, uchifamba mumhepo nyowani, edza kutevedzera mitemo yekudya kwakaringana, uchipa muviri nezvose zvinodiwa nezvinhu. Ipapo, chokwadi, mhedzisiro yakawanikwa uye hutano hwakanaka hunokufadza iwe kwenguva yakareba.

Zvibereko nemuriwo kudya menyu

Muenzaniso Wemuriwo Wezuva Rekudya Kudya Kwemazuva manomwe uye Kudya Kwemiriwo

Muenzaniso Wemazuva Emichero Mazuva manomwe Zvibereko uye Kudya Kwemiriwo

Semuenzaniso Zvibereko zveZuva Kudya KweMazuva manomwe Mapuroteni-Anowedzerwa Muchero uye Muriwo Kudya

Contraindications yechikafu chemichero nemiriwo

• Iyi nzira haina kukodzera kune wese munhu. Nekudaro, hazvigoneke kutevedzera mirau yayo kune vanhu vane matambudziko nematumbu emudumbu, itsvo uye weti nzira.
• Zvakare, vakadzi vane nhumbu, vanaamai vanoyamwisa, vana nevachiri kuyaruka havafanirwe kugara pairi.
• Chero zvazvingaitika, usati watanga nzira yekudya, kutaurirana nachiremba kunokurudzirwa.

Zvakanakira muchero nemuriwo chikafu

1. Ehezve, imwe yemabhenefiti akakosha echikafu chemuchero nemiriwo kushanda kwayo. Nechekare mumazuva mashanu nemashanu, iwe unogona kushandura zvakanyanya chimiro chako.
2. Nekuda kwezvakawanda zvemavhitamini uye zvakasiyana zvinhu zvinobatsira, pamusoro pekuchinja kwemukati, muviri unovandudzwa kubva mukati. Izvi zvinovimbisa kuve nemhedzisiro inobatsira pakuonekwa.
3. Mamiriro eganda nebvudzi zvichavandudza, zvipikiri nemeno zvichasimbiswa.
4. Nenzira, kana iwe uchida kuti mugumisiro wekudya uve wakanaka sezvinobvira paganda rako, pakusarudza michero nemiriwo, teerera kune zvinotevera. Kune epidermis yakaoma, michero mitsvuku yakaibva uye inotapira ndiyo inonyanya kukodzera. Kune varidzi veganda rine mafuta, kuti uvandudze mamiriro ayo, zvinokurudzirwa kudya michero yeorenji yakaoma. Uye nemhando yeganda yakajairika, ingodya zvese zvakasikwa zvigadzirwa zvakasanganiswa.

Kukanganisa kwechibereko nemuriwo chikafu

• Mune zvimwe zviitiko, kushaya simba, manyoka, uye kuumbwa kwemavara machena parurimi kunogona kuonekwa. Kana izvi zvichienderera mberi kwezuva rinopfuura rimwe, iva nechokwadi chekumisa kudya uye bvunza chiremba wako.
• Kana chikafu chikashandiswa (kugara pachiri kwemazuva anopfuura gumi nemana), kufa nenzara kweprotein kunogona kuzviita kuti inzwike.
• Zvingave zvakaoma kusanganisa hunyanzvi nekuita basa rekuita muviri, nekuti nekudya kune mukana wekushomeka kwemaamino acids, ayo anowanikwa chaizvo mumapuroteni ezvigadzirwa zvemhuka.

Kudya zvakare muchero uye chikafu chemuriwo

Hazvikurudzirwi kudzokorora chero musiyano wezvikafu zvemichero kwemwedzi miviri inotevera.