Mukati
Ruoko Workout naLarry Edwards
Uku kubatirira kwemaoko kunobatanidza biceps uye triceps kurovedza kuita supersets, asi ichi chingori kutanga. Edza uku kurovedza kune hutsinye kweimwe yakakomba mhasuru kukura.
Author: Hobart Swan
Vamwe vavaki vemuviri vari kusimudzira nzira shoma yekudzidzira ruoko. Ivo vanotenda kuti mune zvakajairika mamiriro ekudzidziswa kwesimba, maoko ari mune yechipiri basa, nekuti zvichienzaniswa ne, toti, maquads kana kumashure, iwo ari mashoma. Larry Edwards haasi mumwe wavo. Yese ruoko yekurovedza muviri inoshanduka kuita blitzkrieg kwaari, kusanganisira supersets, huwandu hwakawanda hwemutoro uye kwakasimba basa. Mhedzisiro yacho ndeyekupenga uye mamwe masendimita kana uchiyera girth remaoko.
Edwards anoomerera kuti maitiro ake achashanda kune wese munhu anoda kutambanudza maoko emaT-shirts, kusanganisira iwe.
Imwe mukana weiyi nzira ndeyekuti inochengetedza nguva. Deredza nguva dzekuzorora uye iwe unogona kupaza kuburikidza neiyi yakakwira vhoriyamu Workout mune isingasviki awa - iwe unenge ungangoda maminetsi makumi mashanu nemashanu.
Tora Kwete Vasungwa: Kudzidziswa Kweruoko naLarry Edwards
Edwards anokurudzira kuita chirongwa ichi kamwechete pasvondo, kana kaviri kana maoko ako achinonoka. Asi ukapihwa huwandu hwebasa raunofanirwa kuita mune ino yekurovedza muviri, chikamu chimwe chete pasvondo chinenge chakatokwana.
Matipi ehunyanzvi
Narrow Grip EZ Barbell Curl. Edwards anosarudza kutanga nezviremba zvinoreruka uye kushandisa kakabatirira kekutambanudza tsinga dzemhasuru zviri nani. Nekubata kwakakura, anogona kusungirira mapanikeki mazhinji pabhawa, asi ipapo haanzwe kutambanuka kwakanaka, kana kushingairira kutora chikamu cheiyo biceps mukuitwa kwesangano.
Kuwedzeredzwa pane yepazasi block pamusoro netambo tambo. Nezve chiitiko ichi, chinozivikanwawo seFrench benchi yekudhinda paunenge wakamira, dzikisa tambo mubato kuseri kwemusoro wako zvakaderera sezvinobvira kukwidziridza matinji ako akatambanuka panoperera kufamba kwesangano, Edwards anopa zano. Uye shanda zvishoma: zvese zvine chekuita nekudzoka uye kusimba, kwete kushanda uremu.
Triceps yekuwedzera pane yekumusoro block. Kune ichi chiitwa, Edwards anosarudza kushandisa bata yakatwasuka uye anofungidzira kuti ari kutambanudza mubato kumativi pazasi pekufamba kwake, sekunge ari kushanda netambo. Paunenge uchisundira mubato pasi, edza kuinongedza pasi uye kure nemuviri wako. Izvi zvinokubatsira iwe kuti uwane kuboora kwepamusoro kwekudzora.
Imwe biceps dumbbell kusimudza. Chengetedza pakusimudza munwe wako wepinki kumusoro. Izvi zvinobatsira kuti uwane zvakanyanya kudzvinyirira. Bvumira iyo projectile kuti iende pasi pese pasi kuitira kutambanudza zvakanyanya. Kutambanudza kwepazasi kwakakoshawo, kana kusanyanya kukosha, kupfuura iko kucheka kwepamusoro, zvinoenderana naEdwards.
Kusimudza bhaa kune biceps. Edwards anonzwa kurovedzwa kuri nani kana akabatwa nekubata zvishoma. Asi anoyambira kuti iwe unofanirwa kuchenjerera kuti urege kuisa huremu hwakawandisa, kana kuti ungazvikuvadza. Edza kushandisa huremu hushoma iwe uchichengetedza hushingi hwebasa, kuburitsa hunhu hwakanaka nehunyanzvi hunyanzvi, uchinzwa kuzara kwemhasuru kumusoro uye kutambanudza kwakanaka pazasi.
Triceps Dips. Kuti ugadzire yako triceps zvirinani panguva yekusundira-kumusoro, edza kuchengeta chifuva chako chakakwirira. Pamusoro, kumanikidza chibvumirano chine simba. Iwe unogona kutononoka munzvimbo yepamusoro kweminiti kana zvakadaro kuti uve nechokwadi chekuti uri kuwana iyo triceps contraction iwe yaunoda. Sezvaunoburuka, imbomira pazasi kwechipiri kuti unzwe kutambanudza. Kana uine matambudziko epafudzi, usanyanya kuenda pasi.
Biceps curls mune iyo simulator. Edwards anoda ichi chiitwa nenzira iyo inotambanudza mhasuru. Panguva ino, iwe watoita basa rakawanda pakukwirira kwakanyanya uye uine akawanda epamusoro ekudzvanya. Mukufamba uku, Edwards anotarisa kumucheto wepazasi weiyo renji, zvichibvumira uremu hunoshanda kutambanudza mabiceps.
Kutungamira iyo dumbbell kudzoka mutembere. Mutemo wechigunwe wechiitwa ichi "unononoka kuita zvirinani." Iwe unofanirwa kudzora zvakazara kufamba kwese munzira yekudzora uye panguva yekudzikisa kweprojekita. Usarega giravhiti ichizunza dumbbells, usashandise simba kukanda huremu kumusoro. Tarisa pakubata mhasuru mune zvine simba, zvinononoka, uye zvinodzokorodza mvura.
Kuwedzeredzwa kwetriceps pane yekumusoro block netambo. Edwards anofarira kushandisa tambo refu pachiitiko ichi. Kana kudiwa kukamuka, iye anotogadziridza, achipfuudza T-shati yake kuburikidza nekukurumidza. Iko kusanganiswa kwetambo refu yetambo uye kurema kunoshanda uremu kunoipa iyo yakatemwa cheka.
Kusiyanisa dumbbell kusimudza pabhenji rinorerekera. Panzvimbo pekuita iko kurovedza neruoko rumwe, simudza zvese zvidhoma panguva imwe chete. Edza kushandura maoko ako kuitira kuti zvigunwe zvidiki zvatarisana kumusoro.
Kuwedzeredzwa kwetriceps pane yekumusoro block neruoko rumwe… Shandisa iyo yepamusoro, kana yakadudzwa, batisisa pachiitwa ichi.
Yakagadziriswa biceps curls. Chengetedza magokora ako kure neturu yako. Izvo zvakanyanya kuomarara kuita kurovedza muviri nenzira iyi, saka tora huremu hushoma pane hwaungazowanzo shandisa mune akaomeswa biceps curls.