Mukati
Nzira yekubuda sei muchiuno chekuneta uye kufinhwa mukati medenda
Psychology
Musiki weiyo «Mental Efficiency» nzira, Guadalupe Gómez Baides, anotsvaga kudzidzisa huropi kuti uwane rusununguko rwepfungwa uye kutiza kubva ku «nzanga yekuneta»
Kuneta. Hongu, taneta. Asi zvakawanda. Ndaneta nedenda, ndaneta nenhau dzakaipa, ndaneta nechando, chando kana chando (mukati nekunze), ndaneta nekusaziva zvekuita, ndaneta nekuita uye ndisingazive, ndaneta nekuneta… Ruzhinji rwevanhu maparagiramu, zvitendero y zvinovaka muviri Chaichoicho chenguva inoisa pfungwa dzebudiriro uye kukundikana uye mamiriro ehupenyu hwevanhu, sezvakataurwa naGuadalupe Gómez Baides, nyanzvi yezvepfungwa muurouroscience, director weEuropean Institute of Well-being uye mugadziri weMental Efficacy Method.
Asi muchirevo chatiri kugara mairi, maparadigms anoita kunge akavakirwa pajecha rinokurumidza. Icho chete chokwadi chinoratidzika kunge chiri manyaro. Mhando dzezvinetso zvatiri kusangana nazvo nhasi zvakasiyana neizvo zvemadzitateguru edu sezvakaitawo zvirwere zvenguva ino zvakasiyana. Imwe yekiyi dzenguva ino, sekureva kwaGómez Baides, ndeyekuti huwandu hwevanhu hwakawedzera "Mune dambudziko". Nekudaro, hapachina akanangana nematambudziko ane hukama, semuenzaniso, kuyaruka, kusvika makumi mana kana kuenda pamudyandigere. «Zvino pazera ripi zvaro uye panguva ipi neipi matambudziko anomuka. Kushungurudzika kuri munzira yekuva denda uye chirwere cheBurnout syndrome hachiregi kukura, ”anodaro.
Dambudziko rakakura reiyi nguva munhoroondo, saka, kune tsika dzekuMadokero, isa muvengi "mukati memumwe nemumwe wedu". Izvi ndizvo zvinodaidzwa nehunyanzvi "nzanga yekuita", inozivikanwa ne "Hongu, tinogona" uye iyo positivity, zvinova zvinoita kuti munhu ave nehunhu uye kuzvitarisira. Asi iyo poindi ndeyekuti, nezvakakosha kuti uve wega, munhu wacho anonzwa kumanikidzwa nekuita uye matai ekuedza. Yakaora mwoyo.
Ichokwadi kuti "positivity yesimba" inoshanda zvakanyanya kupfuura "negativity yebasa" nekuti kusagadzikana kwenzanga kunoenda kubva pabasa kuenda pasimba uye vanhu vanokurumidza uye vanobudirira. Neimwe nzira, sekuratidzira kwaGómez Baides, tinozvishandisa isu mune izvozvo “Kumanikidzwa rusununguko”.
Asi ngatiregei kuzvirovera dundundu uye tiende nemhinduro. Tingaite sei kuti tigone kuwana rusununguko rwepfungwa uye kubuda mu "nzanga yakaneta"? Musiki we Mental Efficacy Method anopa mazano mashanu:
1 Dzivirira muviri
Kana isu tichida kutora mukana weinogona kuita yehuropi, isu tinofanirwa kuitarisira. Iwe unofanirwa kuve wakasanogutswa, nekutenda kune kudya kunovaka muviri; Iva neokisijeni yakanaka, nekuda kwekuzorora, maitiro ekufema uye kurovedza muviri; uye kuitazve patsva, nekuda kwekurara kwemhando yepamusoro uye kurovedza muviri.
2. Gadzira, tamba uye unakirwe
Kangani pazuva iwe paunoita zvinhu zvekunakidzwa, kuita chimwe chinhu chinogadzira, kana kutamba mitambo? Wepakati munhu mukuru haachengetera nzvimbo mune ake marongero echimwe chezvinhu izvi zvitatu kunze kweiyo ari chikamu chebasa rake rehunyanzvi. «Iwe unofanirwa kuwedzera iyo nguva yekunakidzwa, sezvo iyo huropi kemisitiri iyo yainomutsa iyo yakanaka yekunzwa kugara zvakanaka. Isu tinosiyanisa iyo nguva yatinonakidzwa nayo nekuti tinoona kuti nguva inomhanya uye kuti tinonzwa zvakanaka », inoratidza Gómez Baides.
3. Inzwa wakabatana
Tiri kutaura nezve kubatana kwakadzika, zvine hungwaru pakati pevanhu, asi zvinogona zvakare kuve nemhuka nekuti patinonzwa rudzi irwo rwekubatana zvinoita sekunge hupenyu hunotora revo.
Dambudziko rega nderekuti dzimwe nguva kumhanyisa, kushushikana uye kunetsekana zvinoreva kuti hatikwanise kuwana nguva dzemhando yepamusoro dzekugovana nevatinoda. Nyanzvi inopa zano kuti, kana zvichitinetsa kuwana nguva idzodzo, isu tichafanirwa kutora matanho pamusoro penyaya iyi, tichiisa chaiyo yekutsvaga iyo nguva se chinangwa.
Seta, ita uye uzadzise zvinangwa pamatanho ese
Kubva pakuronga zvinangwa zvezuva iri kuve nechinangwa chakakosha kuburikidza nevhiki, pamwedzi, kana semester zvibodzwa.
Pfungwa dzinoshanda zvakaringana zvichibva pazvinangwa kana zvinangwa. Izvo zvinoita sekunge zvakarongeka kana zvanyatsojeka kwazvinoenda uye zvakare inokwanisa kuunza kunakidzwa patinoita zviito zvinotibvumidza kuzadzisa zvinangwa zvedu. Uye nekuzvizadzisa, izvo zvakare zvinotibvumidza isu kuziva zvatakabudirira uye nekuzvipemberera, uye tizvipire isu kunyorova mukugutsikana, chimwe chinhu chiri kushomeka munharaunda yatinogara.
5. Tipei nguva dzerunyararo
Zvinogona kuve chinhu chako pachako kuziva kuti inguva yedu yerunyararo chii. Asi, mumitsara yakajairika, iyo nyanzvi inotsvaga mafomula akati wandei ayo anowanzo kupa runyararo kune wese munhu: kuve mune zvakasikwa (kunyange zvichidhura zvimwe uye zvinotora nguva kuti uzvizive), uchifungisisa (runako, zviitiko zvakasikwa, mvura, mhepo, miti, makore, hunyanzvi…) uye nguva pasina kuita chero chinhu (asi pasina kunzwa uine mhosva, hongu).