Mukati
Hupenyu hwekugara hunogona kunge chiri chipingaidzo chikuru pakuwana wakaonda, sezvo uchifanira kufambisa zvakanyanya kupisa mamwe macalorie. Izvi zvinoita senge rinotyisa kune vakawanda, kunyanya muhofisi kana basa rekugara. Asi pane nzira dziri nyore dzekuwedzera rako rezviitiko zvakasununguka. Muchikamu chino, tichatarisa nzira dzakareruka uye kuratidza nemimwe mienzaniso kuti zvese zvinogoneka - iwe unongoda kuzvitora uye kuzviita.
Nzira yekuwedzera sei koriori yako mari?
Iyo inowedzera macalorie kudyiwa, iyo inonyanya kushanda kurasikirwa uremu iri - ichi ichokwadi. Yakakwira koriori yekushandisa inokutendera kuti usacheke chikafu chako zvakawandisa, zvinokubatsira iwe kuve unoshingairira uye kunoita kuti uremu hureruke. Mumuviri wedu unogara uchishandisa macalorie kwete chete pakufamba, asiwo mukuchengetedza tembiricha, kufema, kurova kwemoyo. Nehurombo, zvinonetsa kuwana mari yakakosha nekutamba mitambo, kunze kwekunge uchizviita zuva nezuva. Mazuva ese ekugara kwenguva refu kurovedza ndiyo mvumo yevatambi, uye kune vanhuwo zvavo, kurovedzwa katatu pasvondo kwakakwanira uye kuwedzera kwesimba rekushandisa nekuda kwezita risiri-rekurovedza muviri.
Musungo wekugara
Muviri wemunhu wakagadzirirwa kufamba. Kuwana chikafu chavo, madzitateguru edu akavhima mhuka kwemaawa uye vakashanda muminda. Munguva refu yenhoroondo yazvino, basa remaoko ndiyo chete nzira yekuzvipa isu pachedu. Otomatiki yekugadzira uye kutaridzika kwemidziyo yemumba kwakaita kuti basa redu rive nyore, uye terevhizheni neInternet zvakajekesa nguva yedu yekuzorora, asi zvakaita kuti tigare. Wepakati munhu anoshandisa 9,3 maawa pazuva akagara. Uye izvi pasina kufunga kurara, kuona TV uye kutaura paInternet. Muviri wedu hauna kugadzirirwa mararamiro akadaro. Inotambura, inorwara, inowedzera mafuta.
Hupenyu hwekugara unoderedza macalorie kushandiswa kune 1 koriori paminiti uye inoderedza kugadzirwa kwemakemikari ekupisa mafuta ne90%. Mazuva ese kusagadzikana kusingafadzi kunotungamira kuwanda kwecholesterol mazinga uye kudzikira kweinsulini kuramba. Mararamiro ehupenyu anotungamira kune husina kumira zvakanaka uye mhasuru atrophy, uye zvakare inokonzeresa mamota.
Zvinoenderana nehuwandu, vanhu vakafutisa vanoshandisa maawa 2,5 vakagara zvakanyanya kupfuura vanhu vatete. Uye pamusoro pemakore ekukurumidza kukura kwetekinoroji yeruzivo kubva kuma1980s kusvika kuma2000, huwandu hwevanhu vakafutisa hwakawedzera zvakapetwa kaviri.
Pane nzira yekubuda, kunyangwe iwe uchishanda mune wakagara basa maawa masere pazuva.
Nzira dzekuwedzera Chiitiko Kunze Kwemba neBasa
Kana iwe ukafunga kurasikirwa nehuremu, ipapo uchafanirwa kuve unoshingairira kupfuura zvauri ikozvino. Nzira iri nyore yekuwedzera chiitiko chako ndeyekutsvaga chiitiko chaunofarira. Kusona kwemuchinjikwa hakushande. Tsvaga chimwe chinhu chinoita kuti ufambe.
Zvekushandira hobho sarudzo:
- Roller skating kana chando skating;
- Cycling;
- Kufamba kweNordic;
- Makirasi ekutamba;
- Makirasi muchikamu chekarati.
Chido chekushandira chinogona kukubatsira kutora nguva yako yemahara, asi kana iwe uri kushanda mune basa rekugara, tsvaga mikana yekubva pachigaro chako.
Nzira dzekushanda zvakanyanya pabasa
Nzira dzekushanda zvakanyanya pabasa:
- Ibva pane imwe yekumira pamberi uye ufambe (zvinogona kuitwa zvese pamberi uye mushure mebasa);
- Panguva yekuzorora, usagara muhofisi, asi enda unofamba;
- Ita chiedza chekudziya-up panguva yako yekuzorora kofi.
Chinhu chakanyanya kuita nemararamiro ehupenyu kugara kumba kuzogara pakombuta kana pamberi peTV zvekare. Nekudaro, iwe unogona kusanganisa bhizinesi nekunakidzwa - ita seti yekurovedza muviri kana kurovedza pane iyo simulator uchitarisa yako yaunofarira show.
Nzira dzeKuwedzera Basa Rako Pamba
Kana ukapedza yakawanda yenguva yako uri kumba, shandisa nzira dzinotevera kupisa mamwe macalorie.
Nzira dzekuwedzera chiitiko chako kumba:
- Basa remumba;
- Kushambidza maoko;
- Mitambo inoshanda nevana;
- Rwendo rwekutenga;
- Kushanda imbwa kufamba;
- Kuita iri nyore seti yekurovedza muviri.
Izvo zvakakosha kuti unzwisise kuti poindi yezviito izvi inovira pasi nekungowedzera yako macalorie kushandiswa, izvo zvinokutendera iwe kuti uderedze huremu nekukurumidza uye zvakanyanya. Uye kana iwe ukashandura maitiro aya kuita mutambo unonakidza "Bvisa zvakawandisa macalorie", ipapo pakupera kwevhiki mhedzisiro yacho inokushamisa iwe. Kuti uwane kufamba kwakanyanya, isa zvinhu kure kure nekwaunoshandisa sezvazvinogona. Semuenzaniso, isa purinda pakona iri kure kuti usimuke kubva kubasa kwako kazhinji, uye kumba, kurasikirwa nemaune terevhizheni remote control kuti uchinje migero nemaoko. Rovedza muviri wako kuti uve unoshanda nekutamba!
Maitiro ekushandisa akawanda macalorie pasina kucherechedzwa
Ngatitarisei pamuenzaniso wezuva revakadzi vaviri rinorema makirogiramu makumi mapfumbamwe, asi mumwe anotungamira hupenyu hwekugara, uye mumwe ari kushanda.
Muchiitiko chekutanga, maitiro ezuva nezuva emunhuwo zvake kurara, maekisesaizi emangwanani, hutsanana hwemunhu, kubika nekudya, kufamba kuenda nekubva kuzviteshi zvemabhazi, kugara muhofisi, kuona TV kwemaawa maviri, uye kugeza. Mukadzi anoyera 90 kg achapedza zvishoma kudarika zviuru zviviri zvekoriori pachiitiko ichi.
Zvino tarisa uyu muenzaniso. Heano maitiro akafanana, asi mukadzi uyu akabuda panguva yake yekuzorora kubasa kunotenga zvekudya uye akafamba mashoma mashoma zana metres munzira yekuenda kumba. Akasiya elevheti, akaita light homework muchimiro chekugeza mawoko, akapedza awa yenguva achitamba achitamba nemwana wake, uye achitarisa waaifarira nhevedzano yeTV, aiita maekisesaizi akareruka kuyera uye kutambanudza. Nekuda kweizvozvo, akakwanisa kupisa macalorie churu!
Hapana kunetesa kunetesa uye zvekuita zvekuzvivaraidza nazvo, asi kuwedzera kwechisikigo kwezviitiko, izvo zvakatibvumidza isu kuwedzera mari yekorori nezviuru. Unofunga ndiani acharasikirwa nehuremu nekukurumidza? Uye wedzera pano kushanda, chinhu chinoshanda chekuzvivaraidza uye zvisingaverengeki zvichisimuka kubva panzvimbo uye koriori kudyiwa kuchawedzera zvakanyanya.
Iwe, zvakare, iwe unogona kuverenga yako emagetsi mashandisirwo mune iyo calorie yekushandisa analyzer uye funga nezve maitiro aungaiwedzera iyo. Chinhu chikuru ndechekuti zvinofanirwa kuve zviri nyore uye zvakasikwa kwauri. Saka kuti iwe ugone kuchengetedza ingangoita yakafanana nhanho yechiitiko zuva rega rega.