Mukati
Zvinowanzo gamuchirwa kuti kuonda kuri 80% kunoenderana nekudya zvinovaka muviri uye 20% pane kurovedza muviri. Icho hachina chakakosha chikamu - chinongoitika chisiri-chiitwa chiitiko (Chisina-Kurovedza Chiitiko Thermogenesis, NEAT), pane iyo kwete chete chiyero chekudzikira uremu chinoenderana, asiwo huremu hwekuwedzera. Haasi munhu wese anokwanisa kuchengeta mhedzisiro mushure mekudzikira huremu, uye vazhinji varasikirwa nehuremu vatove mukuita vakatarisana nemupata. Ngatitarisei kuti nei isiri-yekudzidzira chiitiko ichifanira kutariswa.
Basa risiri-rekudzidzisa rinobatsira iwe kurasikirwa uremu
Simba remagetsi rinoenderana nezvinhu zvitatu:
- Baseline koriori mari;
- Kushanda kwemafuta kushanda;
- Kwete-kudzidziswa kana chiitiko cheimba.
Baseline calorie expenditure inosvika 70% yesimba, iine 30% yasara yakakamurwa pakati pekurovedza muviri uye kufamba mumba. Vanhu vazhinji vanogunun'una kuti vanoenda kumitambo, asi usarase huremu. Chikonzero chiri mukuongororwa kusiri iko kwekufamba kwavo.
Ona zvinoitika. Kuti uderedze huremu, unofanirwa kupisa mazana mashanu macalorie zuva nezuva kuburikidza nekufamba. Vanhu vazhinji vanopisa mazana mazana emakori mune imwe Workout. Kushandiswa kunoenderana nekuti Unopa nguva yakareba zvakadii, ma parameter uye nhanho yekudzidzira. Vakadzidziswa uye vane vanhu vakaonda vanopisa macalorie mashoma pane vasina kudzidziswa vanhu vakafuta.
Kana iwe ukaisa pfungwa pakupisa mazana mashanu macalorie zuva nezuva, unofanirwa kushandisa 500 macalorie pavhiki. Kwatatu kurovedza kunopa fungidziro yekudyiwa kwe3500 kcal mumazuva manomwe, apo iyo yasara 1200 kcal ichafanirwa kuwedzerwa neyemabasa emumba.
Kusiyana nekushanda, zviitiko zvezuva nezuva zvinowanikwa kune wese munhu chero nguva. Unopisa macalorie paunenge uchifamba, uchimhanyira kubasa, uchifamba masitepisi, uchitsvaira mumba, uchitamba nevana kana uchifamba mhuka dzinovaraidza, kana kutaura pasocial media. Izvo zvakanyanya kuita basa, macalorie aunopisa. Ehezve, iyo yekushandisa simba yekutaurirana mumasocial network ichave ishoma.
Nei uremu husingaendi
Kurasikirwa nehuremu kunoita zvikanganiso zvakawanda kana uchirasikirwa nehuremu, asi chinonyanya kujekesa kusatarisira kuita kwezuva nezuva Kuonda, tinoverenga macalorie anodikanwa uye tinotenga nhengo yekurovedza muviri. Pakutanga isu takazara nesimba uye nhare, nekuti isu tinoziva kuti tinofanirwa kufamba zvakanyanya. Asi ipapo mamiriro ekunze kana mamiriro ekunze anoderera, tinorwara, kuneta panguva yekudzidzira - tinoda kuzorora, kurara pasi, kuzorora. Uye isu tinotanga kushandisa mashoma macalorie pamabasa ezuva nezuva. Mune mamwe mazwi, hatisi kupisa kune inoshuva mazana mashanu kcal.
Saizvozvowo, kuwedzera uremu kunoitika mushure mekudya. Kutanga, tinopa zvese zvatinogona ku100%, uye tazadzikisa chinangwa, tinodzokera kune tsika dzekudya dzekare uye / uye tova vashoma vanofamba. Naizvozvo, zviri nyore kwazvo kudzikira uremu muchirimo nemuchirimo, uye mumatsutso nemuchando, nechando chinotonhora uye nemaawa masikati machena, kuonda kunowedzera kuoma.
Kuti muviri unotinyengera sei
Kudya kwakaderera-koriori kune njodzi kwete chete nekuti kunoderedza base base calorie mari. Vanokumanikidza kushandisa macalorie mashoma pamabasa enguva dzose. Apo muviri unoona kuti hapana simba rakakwana, unotanga kuuponesa munzira dzose. Semuyenzaniso, unoita basa rako rechikoro zvinobudirira zvikuru, kupopota kushoma, sarudza nzira yokudimbudzira usingazivi, kumbira veimba yako kuti vape chimwe chinhu, kurumidza kuneta, uye zorora zvakawanda.
Kana iko kurovedzwa kuri munzvimbo yekutonga uye kuchisanganisirwa muchirongwa, ipapo kufamba kwemazuva ese hakuzivikanwe. Kudzoka muna 1988, ongororo yakaitwa mune izvo zvidzidzo zvakaonekwa kuti zvine kufutisa zvakarasa 23,2% yehuremu hwavo hwekutanga. Vatsvakurudzi vakaona shanduko mumashandisirwo emagetsi avo. Pakupera kwekuyedza kwesainzi, zvakaratidza kuti vatori vechikamu vakatanga kushandisa 582 kcal zvishoma, uye simba ravo rese rekushandisa raingova 75,7% yeiyo yakaverengwa.
Nzira dzekuwedzera Isiri-Yekudzidzisa Chiitiko
Zvino iwe unoziva kuti muviri ungakunyengedza sei, kuti iwe ugone kudzivirira izvi nekuziva nekuwedzera mota chiitiko:
- Rasa erevheta uchifarira masitepisi;
- Iva netsika yekufamba famba zuva nezuva;
- Dzivisa zvifambiso zvavose kwaunogona kufamba;
- Tsvaga chinhu chinonakidza chekuvaraidza - pamwe iwe waida kuenda kunotamba kana martial arts, dzidza kushambira kana kutenderera skate;
- Ita zvese iwe pachako, uye usabvunze vamwe "kuunza" kana "kutakura";
- Tamba nevana uye mhuka dzinovaraidza;
- Shandisa nguva yako yekuzorora kwemasikati pane chero chiitiko - enda kunofamba kana kuenda kunotenga;
- Kana iwe uri kushanda kubva kumba, tora mabrefu mapfupi kuti uite mabasa epamba kana kurovedza muviri.
Iwe unogona kudzora magetsi emagetsi ekudzidzisa uye asiri ekudzidzisa zviitiko muCalorie Consumption Analyzer. Izvi zvinokubatsira iwe kurasikirwa uremu nekukurumidza uye chengetedza mhedzisiro kwenguva yakareba.