Maitiro ekudzora uremu: 6 mabikirwo kubva kuTogliatti vakadzi, maitiro ekudzora uremu: mafoto, ongororo yeavo vari kurasikirwa uremu

Kurema kusvika pa: 60-62 kg

Kurema shure: 48 makirogiramu

Sei wafunga kuonda? Handina kufarira kuratidzwa mugirazi. Ndinoda miviri yakanaka, vanhu vakanaka. Ini ndaigara ndichikwezvwa kwete nemhando dzakaonda, asi nemitumbi ine toni ine mhasuru. Rimwe zuva rakanaka ndakasvika pachikero, ndikaona nhamba ndikafunga kuti: “Saka chii chinotevera? Kana kubva panguva ino padumbu, yakaturika mativi uye cellulite! .. Kunyangwe zvakawanda ??! Kwete chaizvo! "

Wakatanga kupi? Haana kutanga neMuvhuro, sezvinoita vazhinji, asi ndokudya chikafu chebhakkwheat. Deredza uremu kunyanya paari! Ini ndaidya buckwheat nguva dzese! Ndinogona kutora tudyo nekefir manheru. Ndakaedza kusadya mushure me 6. Ndakasiya zvachose zviwitsi - ichi ndicho chakanyanya kundiomera, sezvo ndine zino rinotapira, zviwitsi ndizvo zvandinoda! Zvakare, amai vangu vaigara vachiuya nemasaga emakuki uye vaisvibisa mweya. Asi mushure mekutsungirira kanoverengeka, saka zviri nyore kwazvo kuzviita. Uyezve kune ichi "chikafu chisina hutano" ini ndaimhanyawo manheru ega ega mushure mebasa. Uye ini ndakatora maacrobatic padanda - ndakaenda kumakirasi kaviri pasvondo.

Chii chakakukurudzira? Zvirongwa zvekudzikisa huremu, mararamiro ane hutano, kudya kunovaka muviri, nezvekukuvara kwemayonnaise, sausage, chikafu chinokurumidza, nezvimwe. Ipapo ndakatanga kuenda kujimu, uye zvakandinakidza zvikuru. Handina kumbofunga kuti ndaizotakura "iron"! Iye zvino ndiri kugadzirira makwikwi ekuvaka muviri - ndinoda kukwikwidza mukusarudzwa kwe "fitness bikini". Ini ndinoshanda nemurairidzi kanokwana kavhiki.

Hupenyu hwachinja sei mushure mekuparadzana nemamwe mapaundi? Chikafu chine hutano nemitambo ndiyo nzira yangu yehupenyu. Kwemakore matatu ikozvino handisati ndadya nyama yenguruve, masoseji uye nyama dzekuputa, pasita, mbatatisi, mayonnaise. Hapana chikafu chinokurumidza, doro, muto kana soda! Ndinoedza kusiya zvihwitsi, asi dzimwe nguva ndinopa zvandinokanganisa, uye zuva rinotevera ndinoshanda zvese mukudzidziswa. Iye zvino ndinonzwisisa kuti hapana zvekudya, panongova nemararamiro ane hutano nemitambo.

Unofarira chikafu chekudya dhishi

Curd casserole: 500 g yakaderera-mafuta kottage chizi, mazai mashanu, soda, apricots akaomeswa 5-50 g.

Kugadzirira: paradzanisa vachena kubva pamazai. Wedzera yolks kune kottage chizi, cheka apricots akaomeswa, wedzera hafu yepasipuni yesoda, sanganisa zvese. Sega mune blender, rova ​​vachena nepuniki yeshuga isina slide kusvikira chena furo. Wedzera kune iyo curd, sanganisa zvinyoro nyoro, isa zvese muforoma woisa muhovhoni yakapetwa kusvika pamadhigirii zana nemakumi maviri kwemaminitsi makumi maviri. Chikafu casserole chagadzirira!

35 makore

Kurema kusvika pa: 67 makirogiramu

Kurema shure: 55 makirogiramu

Panguva yandakafunga kudzikisa huremu, ndakanga ndashanda kwemakore gumi nerimwe mumakirabhu ezvehutano hwakanaka semurairidzi wechirongwa cheboka. Asi ini handina kutevera chikafu, ini ndakadya zvese, ndichitenda kuti ndinofamba zvakanyanya uye nekuchengetedza huremu hwangu hwakagadzikana - 11 kg. Nehurefu hwe67 cm, chimiro changu chaive chakanaka neni.

Sei wafunga kuonda? Ndakaenda kunoshanda semurairidzi mumwechete wezvirongwa zveboka mukirabhu hombe. Asi pane rakapfuura basa kwaingova nekudzidziswa kweboka, uye pano, kuwedzera pakudzidziswa kweboka, kwaive neiyo gym mune yemahara kuwana. Iine mamiriro ayo, munhu wese anongotaura nezve kudya kwakaringana, kudzidziswa kwakaomarara. Ini ndakasimba kwazvo, asi mune yekurovedza pane mutoro wakasiyana zvachose, manzwiro akasiyana. Kufarira kwako chaiko! Ndakatanga kuzvirovedza, ndokuzodzidzisa. Mudzidzisi anoranga, anokuita kuti uite zvimwe. Iwe haugone kumanikidza iwe kuti uite izvozvo. Ndakaona kuti ndaigona kutaridzika zvakasiyana. Ndaida kuzvipofomadza. Uye ini ndakawana kurudziro: Ini ndakaisa zuva rechikamu chemifananidzo - gore rakatevera, muna Chivabvu 13. Ndaifanira kuzvigadzirira. Ini ndaiziva zvandaida: kuonda, macube, muviri wekuyamura.

Chii chawakachinja mukudya kwako uye maitiro ezuva nezuva? Ndakaenderera mberi nekuitisa zvirongwa zveboka kwemaawa gumi nemana kusvika gumi nemana pasvondo, asi ndakatangawo kushanda nemurairidzi mujimu kaviri pasvondo. Boka kurovedza muviri harinyanyo kushanda: sekureba sekunge muviri usiri kushandiswa kunetseka, huremu hunogona kudzikira. Asi mushure memwedzi 10-13, maitiro ekudzora huremu anononoka, uye kana ukasachinja maitiro ako ekudya, anobva amira. Ndinoziva kubva kwandiri: kana iwe uchida mhando yepamusoro yemuviri, iyo chete yekurovedza muviri ndiyo inobatsira. Nehutano hwakanaka uye kudzidziswa kwakasimba, unogona kubvisa makirogiramu gumi mukati memwedzi mitatu kusvika kumatanhatu.

Ndeipi chikamu chakaomesesa? Zvakanga zvakaoma kuchinja madyiro angu. Hazvina musoro kurega kudya zvinhu zvose zvinokuvadza panguva imwe chete. Asi mumwedzi mitanhatu, ndakadzidzisa muviri wangu kudya nenzira yakarurama. Akaramba zvishoma nezvishoma zvinhu zvinokuvadza, dzimwe nguva akazvibvumira chimwe chinhu "chakanyanya". Kubiridzira kudya ("cheat mil", Chirungu - "kubiridzira nechikafu") kunobatsira zvikuru - chimwe chekuputsika kwakarongwa kwekudya. Kubiridzira Mil kwete kungozvinyudza metabolism, asi zvakare inobatsira psychologically kana iwe uchienda berserk pane chekudya uye iwe unoda kudya zvinorambidzwa uye zvakawanda. Iwe unodya izvo zvaunofarira, pasina zvirambidzo, asi uku kungodya kumwe chete panguva yakatarwa. Somuenzaniso, ndaifarira hove tsvuku dzakaiswa munyu. Ndakatadza kushingirira, ndakatenga chimedu ndikaona kuti handichachidya, chakabva chava munyu zvisingaite uye chichindisema.

Zvakaoma zvakare kutaura nevanhu vasinganzwisise kuti sei iwe uchida aya mararamiro ane hutano. Gore mushure mekuonda, ndakasiya doro zvachose. Handidi kana girazi rewaini yakaoma. Pakutanga zvaive zvisina kujairika pazororo rimwe chete. Vanhu vanobvunza mibvunzo yakawanda uye vanoedza kukudyisa kana kukupa iwe kunwa. Zvino munhu wese ajaira chokwadi chekuti handisi kunwa, uye vakadzikama. Kumubvunzo: "Nei usinganwe?" Ini ndinopindura kuti: "Nei uchinwa?" Vanosarira kumashure nekukasira.

Chii chawakafemerwa? Chii chakakukurudzira?

Chinhu chikuru ndechokuwana chibvumirano newe. Ziva chaizvo zvaunoda. Teerera kumutumbi wako. Kana iwe ukadya zamu rimwe rakabikwa, kuridza zvachose, hazviite kuti kurasikirwa nehuremu kuchakubatsira. Iwe unofanirwa kutsvaga kumwe kunobva kurudziro kunze kwekudya. Tsvaga runako muhupenyu hwezuva nezuva, fara, rudo! Edza chimwe chinhu chitsva. Rarama hupenyu hunodakadza, uye usasvike pamubhedha.

Zvakanaka, kukurudzira kwangu kukuru vatengi vangu. Ini handigone kuvaodza mwoyo uye kukura dumbu!

Hupenyu hwachinja sei mushure mekuparadzana nemamwe mapaundi?

Mushure mekudzikira uremu, ndakarega kuita kudzidziswa kweboka uye ndikaenda kune varairidzi vega. Ndakatanga kudzidza dietetics zvakadzama, izvozvi ndiri kupedzisa kudzidziswa kwangu mune yechi physiotherapy kurovedza muviri. Ndinoedza kubatsira vanhu kuzviisa muhurongwa, asi pamusoro pezvose kwete kuti vazvikuvadze, asi kuti varambe vari kwete vatete chete, asiwo vane hutano.

29 makore

Kurema kusvika pa: 82 makirogiramu

Kurema shure: 56 makirogiramu

Sei wafunga kuonda? Zviitiko zvakawanda zvakakonzera sarudzo yangu.

Ndakasarudza zvakasimba kuti: “Zvakwana! Ndiri kuzvichinja! ”Muna 2008, pandakaenda kukamuri rechitatu, uye ndakashungurudzwa nekufema kwemusango. Ini ndaive nemakore 3, uye kunzwa kwekufamba kushoma kwakandishungurudza zvikuru. Kwegore kubva muna21 kusvika muna2008, ndakazvimiririra ndakadzora huremu kubva pa2009 kg kusvika pa82. Mhedzisiro yacho yaisvetuka, asi paavhareji yakachengetwa pamazana matanhatu emakirogiramu. Muna 57, imbwa yangu yandaida yakarasika. Ini handina kuwana nzvimbo yangu, uye ndakaenda ndakananga mukuzadzisa mhedzisiro yandaida, kungozvitsausa kubva pane zvakashata pfungwa uye zviitiko. Nekuda kwemamiriro aya, ndakadzidza zvakawanda nezve kugona kwangu kwemuviri uye nekuchinja mabasa.

Ndine chokwadi chekuti kunyanyisa hausi mutongo, asi chete mhedzisiro yechikafu chisina kuenzana. Munhu wega wega anosarudza nzira yake uye huremu maanogadzikana. Kubva pamamwe mapaundi, munhu haatombofara zvishoma. Chinhu chakakosha ndechekuchengetedza hutano hwako muchimiro chakanaka uye kunzwa kurira muhupenyu.

Wakatanga kupi? Chinhu chekutanga chandakaisa pfungwa dzangu pairi ndechekudzokororwa kwetsika yechikafu changu.

Chii chawakachinja mukudya kwako uye maitiro ezuva nezuva? Kudya kwacho kwakaverengerwa zvakaringana zvinoenderana nekoriori yezvinhu zvezuva rega rega, zvichibva pane zvinoitwa nemuviri. Yakaunzwa bhasikoro rezuva nezuva mumamiriro ekunze anodziya uye kufamba muchando.

Ndeipi chikamu chakaomesesa? Kutanga kunogara kwakaoma, kupinda mutinhimira, kuronga kudya kwako, kumuka usati washanda uye kubika kwezuva rose.

Chii chawakafemerwa? Chido chekuchinja kupfuura kuzivikanwa chakafemerwa zuva rega rega, uye shanduko dzinoitika kwandiri dzakaunza chimwe chishuwo pakusangana neshamwari dzekare.

Hupenyu hwachinja sei mushure mekuparadzana nemamwe mapaundi?

Iyo yemagariro denderedzwa yachinja zvachose, basa raunofarira rakaonekwa - kubatsira vanhu kuchinja mararamiro avo uye shanduko.

Unofarira chikafu chekudya dhishi

Oatmeal muffin pamwe hanyanisi uye dhiri: 150 g oatmeal, zai, girini hanyanisi, dhiri, chidimbu cheProvencal herbs, munyu uye nhema mhiripiri kuravira, pini yesoda. Soak oatmeal mumvura kusvika wanyorova. Gadzira zvakanaka hanyanisi nedhiri. Isu tinobatanidza zvese zvinhu, sanganisa nekuisa muchoto kwemaminitsi makumi matatu patembiricha yemadhigirii zana nemakumi masere.

30 makore

Kurema kusvika pa: 112 makirogiramu

Kurema shure: 65 makirogiramu

Sei wafunga kuonda? Pane imwe nguva ini ndaive chikamu cheKVN "Sok" timu muSamara uye ndikaita paChannel One. Zvino kwenguva yekutanga ini ndakazviona kubva padivi - paTV - uye ndakavhunduka. Uye pane imwe nguva akati: "Mangwana ndicharega kudya!" Uye saka zvakaitika. Kubva musi iwoyo, hupenyu hutsva hwakatanga kwandiri. Ma parameter angu haana kukodzera ini nekuti ini ndaida kuve mufashoni, kupfeka zvakanaka. Asi ini handina chandakazviwanira muzvitoro. Naizvozvo, amai vangu vaifanira kusona zvinhu zvakanaka kusvika pamakore makumi maviri nematatu.

Wakatanga kupi? Chinhu chekutanga chandakaita kutenga koriori rekudya bhuku.

Chii chawakachinja mukudya kwako uye maitiro ezuva nezuva? Kudya kwangu kwachinja zvakanyanya. Ndaiwanzodya yakawanda, zvese zvine mafuta uye nechingwa. Uye ini ndakachinjira kune chaicho chikafu, ndaidya ese 3,5 maawa. Ndakaenda kunoshanda nezvirongo pakanga pakanyorwa nguva yekudya. Ndakaenda kunotora hydromassage uye yekushambidza yeCharcot kuti ndisimbise ganda rakagwinya. Ndakatanga kuenda ku cardio uye simba kudzidziswa.

Ndeipi chikamu chakaomesesa? Chinhu chakanyanya kuomesesa uye chiri - kunamatira kuchikafu kana ndisipo kana pazororo. Gungwa remiyedzo iro rakaoma kuramba.

Chii chawakafemerwa? Pfungwa yekuti ndikarasikirwa nehuremu, ndichawana murume wemaroto angu, nekuti akange asati ambovapo.

Chii chakakukurudzira? Rumbidzo. Kuwedzera kwandaiudzwa kunaka kwandakaita uye kurasika kwandakaita, ndipo pandaitoda kudzikira.

Hupenyu hwachinja sei mushure mekuparadzana nemamwe mapaundi? Makadhinari. Ndakawedzera kukwezva, ndinogona kutenga chero hembe dzakanaka, ndakachinja basa rangu semushambadzi kuva muenzi wechiitiko. Uye zvinonyanya kukosha, ndakasangana nemurume wangu anodiwa ndikamuberekera mwanasikana (achiwana chete makirogiramu gumi epamuviri). Mune uremu hutsva ndinofara, kunyangwe ndichifanira kutsigira hupenyu hwangu hwese uye kuzvichengeta ndiri mumaoko akasimba.

Unofarira chikafu chekudya dhishi

Nyuchi yehuchi mu yogurt. Simmer hanyanisi dzakatemwa uye makarotsi. Wedzera diced huku yemazamu fillet ipapo. Zadza zvese neyakaghurika-isina mafuta yogati uye wedzera zvishoma curry. Simira kwemaminitsi makumi matatu uye wapedza.

45 makore

Kurema kusvika pa: 85 makirogiramu

Kurema shure: 65 makirogiramu

Sei wafunga kuonda? Akasimba mafuta, mupfungwa izere yeshoko, ini handisati ndambove. Kurema kwe85 kg nekukwirira kwe1,75 kwaive, hongu, kwaionekwa, asi kwete kunyanya kurova. Asi kubva pahuhanda chaihwo ndaive nemafungiro ekuti zvakashata kuve wakakwana. Naizvozvo, ini ndaigara ndichifunga kuti ndinofanira kudzikisa huremu. Kurema kwazvo kwakaitika, sezvazvinowanzoitika, mushure mekuroora - sekutaura kwavo, ndakazorora. Pakanga pasina chiitiko chaicho chakamutsa pfungwa yekuti iwe unofanirwa kudzikira huremu. Kunze kwechirevo chemumwe waaidzidza naye, waakange asina kuona kwenguva yakareba: "Sei wapora?" Uku pamwe kwaive kutanga kwekurwa.

Wakatanga kupi? Ndakaedza madhayeti akasiyana, ndakaderedza uremu, akabva adzoka zvakare. Handidi zvekudya, ini handizvitarise semushonga wehuremu hwakawandisa. Kudya kwacho kune muganho, sekutonga, mhedzisiro iri zvakare. Kudya kwacho kunopera, uye nekukurumidza makirogiramu anodzoka. Unoda hutano hurongwa hwaunogona uye hwaunofanira kutevedzera kwenguva yakareba.

Mukutsvaga hurongwa hwakadai, ndakatanga nekushandisa mazano aMontignac naShelton. Uye pano neapo - chakaparadzaniswa chikafu nemisiyano. Ini ndaida Montignac, zvishoma nezvishoma anenge gumi makirogiramu akashandiswa pane ino system. Kwemakore akati wandei aigara akanyarara achirema 10-73. Kusvikira ndafunga kuti izvi zvanyanya. Uyezve kirabhu yekusimbisa muviri, kurovedza muviri, zvimwe "machipisi", mvura yanga yatove kushandiswa. Pane imwe nzvimbo mumwedzi mipfumbamwe, mamwe makirogiramu gumi akaenda zvishoma nezvishoma. Uye mhedzisiro iyi ndeyechokwadi kunyangwe izvozvi.

Chii chawakachinja mukudya kwako uye maitiro ezuva nezuva? Ndakatanga kurara kare - ingangoita 23 o'clock, uye kumuka kare - 6.30. Mukudya - ndinopatsanura mafuta uye makabhohaidhiretsi, kazhinji kacho ndinodya hupfu nechingwa. Nyama - ndinodya, ndinoedza kusendama pamuriwo. Kana ndikadya mbatatisi, zvino yakabikwa uye kashoma. Tea, kofi - zvese zvisina shuga. Ndinoedza kuita maekisesaizi mazuva ese. Zvirinani ndinoita maekisesaizi, asi akazara, kwemaminitsi makumi mana, nemaekisesaizi emapoka etsandanyama akasiyana.

Ndeipi chikamu chakaomesesa? Tenda kuti iwe unowana mhedzisiro inogara. Pandakaona zvaiitika, zvakava nyore.

Chii chawakafemerwa? Nyaya dzakabudirira dzeumwe munhu - chaicho kana mumabhuku, mafirimu. Ini handina kunyatsotsvaga ruzivo urwu, asi kana ndikarwuwana, ndakaverenga ndikatarisa. Ndichiri kuverenga zvakawanda pamusoro penyaya yezvakanaka zvekudya, asi ndatoziva - mabhuku, zvinyorwa, tsvakiridzo. Ini ndinoshandisa ruzivo rwangu kwete kwandiri chete, asiwo kune avo vandinobatsira kudzikisa huremu wega kana pakudzidziswa kwepamhepo.

Chii chakakukurudzira? Kutanga, chishuwo chekuita mutete, ndaida kunzwisisa kuti ndinogona kuzviita. Uye chechipiri - kushingirira (kuomesa musoro). Izvi hazvigone kunzi kurudziro. Izvi zvinobva muchikamu "Sarudza? Tora uye uzviite! "

Hupenyu hwachinja sei mushure mekuparadzana nemamwe mapaundi? Zvave nyore. Kwete hupenyu, hongu, asi pfungwa yewe pachako. Yakawedzera simba uye simba.

Unofarira chikafu chekudya dhishi

Mapapiro ehuku akakangwa patambo, pamarasha, akakwenenzverwa muhuwandu hwezvinonhuwira, uye panzvimbo imwechete, pane tambo, yakabikwa zucchini nematomatisi.

41 gore

Kurema kusvika pa: 85 makirogiramu

Kurema shure: 60 makirogiramu

Sei wafunga kuonda? Ndagara ndichiomerwa nehuremu, kunyanya kubva pahudiki hwangu. Pamwe ndakawana iyo yakawedzera 3-4 kg, ipapo ini ndakarasa. Asi nekukura kwandakaita, ndipo pakatowedzera kurwa uku. Uye mamwe mapaundi akauya, haana kuda kusiya zvachose. Uye neimwe nzira zvakada kusaziva, ndakasvika pakadai zvekuti ndakanga ndisisade kutarisa kuratidzwa kwangu mugirazi. Muchitoro, kuti ndikwanise kuzvitengera mbatya, ndaisakwanisa kusarudza zvandaifarira, chete nekuti saizi yangu yanga isipo, uye ndaingotenga iwo chete mamodheru aive saizi yangu, kunyangwe ndaisazvida.

Pane imwe nguva, pakudzoka kubva kune rimwe zororo, ini nemurume wangu Sasha takatarisa mafoto nemavhidhiyo edu tikaziva kuti izvi zvaive zvisisagone. Iwe unofanirwa kukurumidza kuchinja chimwe chinhu muhupenyu hwako!

Wakatanga kupi? Ndinofanira kubhadhara mutero kumurume wangu! Ndiye iye akatanga kudya zvakanaka, nekuda kwekuti isu takarasikirwa nehuremu, uye kana ukazvitaura nemazvo, takatetepa! Varume vazhinji vanofunga kuti vakanaka, kunyangwe vakaita sei saizi. Asi murume wangu haasi mumwe wavo, izvo zvinondifadza kwazvo!

Chii chawakachinja mukudya kwako uye maitiro ezuva nezuva? Ehe, zvakaoma kwazvo kuchinja chimwe chinhu muhupenyu hwako. Kudya kwedu uye dhayeti zvachinja. Asi chete izvozvo, hatina kuenda kujimu. Kukurudzira kuve mutete, wakanaka uye ane hutano injini ine simba!

Chii chakakukurudzira? Izvo zvaive zvakakosha kwatiri kuti isu taive tichivavarira kuyanana pamwe chete! Uye iwo mamwe mapaundi ekuwedzera, ayo pakutanga aenda nekukasira zvakakwana, zvobva zvanyanya zvishoma nezvishoma, asi zvakanyanya kukosha, akaenda, zvakare ikava kurudziro yakasimba.

Hupenyu hwachinja sei mushure mekuparadzana nemamwe mapaundi? Mumwedzi gumi ndakarasikirwa nemakirogiramu makumi maviri nemashanu (nehurefu hwemasendimita 25), uye murume wangu akarasikirwa nemakirogiramu makumi matanhatu! Iye zvino zvinondifadza kuenda kunotenga, kwandinogona ikozvino kutenga mbatya dzandinoda. Ndinonakidzwa nekutarisa mifananidzo yangu. Ini nemurume wangu tinodada neumwe neumwe nekuda kwemhedzisiro inowanikwa, iyo yatinochengetawo. Panzvimbo pezvivakwa, kuzvivimba kwakaonekwa!

Unofarira chikafu chekudya dhishi

Chikafu chaunofarira is kebab yakashongedzwa nezvinonhuwira uye ndimu, kana iri hove, uye kana iri huku, saka nekuwedzera kwemamineral carbonated mvura kana kefir / isina kugadzirwa yogati.