Mukati
Maitiro ekudzora huremu panguva uye mushure mekupatsanurwa
Haisi chokwadi chekushandisa wega-wega nguva yekubatsira chimiro chako? Isu tichakuudza maitiro ekudzora huremu panguva yekuisa kwese!
Mukurwisa coronavirus, mazana ezviuru zvevashandi vakadzidza kuti basa riri kure chii! Kushanda kubva pamba kwave kutambudza chaiko: zvese zvinoitwa zvishoma, imbwa / katsi / varume / vana vanopindira, kune firiji inokwezva iripedyo, uye kunhuwa kwekuora mwoyo kuri mumhepo, nekuti hapana nzira yekuenda kune jimu kana yekumhanya kwekutanga. Zvekuita? Saka kushambira nemafuta kana kupa kurwira kune huremu hwakawandisa kunyangwe mumamiriro ezvinhu akaoma kudaro? Ehe, enda kuhondo!
Mitemo yekubatsira iwe kurasikirwa uremu muhusungwa
Kudya kwakaringana uye kwakaringana, chiitiko chemuviri wenguva dzose, chiitiko chezuva nezuva - idzi ndidzo mbiru nhatu pakukoshesa uremu hwako hweramangwana! Iwe haugone kuenda pane kudya wega uye kumirira manenji. Izvo hazvishande nenzira iyoyo! Maitiro akabatanidzwa kuchinetso anodikanwa.
Maitiro ekudya mune yekuisa wega: kuverenga macalorie uye kusarudza chikafu chakakodzera
Idya mimwe miriwo nemichero. Usataure kuti inodhura uye haina kunaka. Zvigadzirwa zvemwaka zvinowanikwa kune wese munhu, uye kuti uzvibikire zvinonaka, unofanirwa kuvhura fungidziro shoma. Miriwo nemichero ingori dura refiber, mavhitaminzi nemaminerari, izvo zvakaderera mumakori.
Tora kudya kwako panguva imwe chete. Kuteerana nedhayeti kunobatsira kuti gastrointestinal turakiti ishande paawa, kuburitsa gastric muto nenguva, izvo zvinodikanwa pakuputsika kwechikafu.
Dzidza kuverenga macalorie. Chete nekarori kushomeka ndipo pakamirirwa kwenguva refu uremu hukaitika.
Usadya maawa mana usati warara. Zvinotapira uye kudya imwe nguva usati warara zvinomanikidza mudumbu kugaya chikafu, nepo ichifanirwa kunge ichitozorora kubva kubasa. Uyezve, vezvehutano vanokurudzira kudya akawanda emakoriori ezuva nezuva mangwanani!
Bvisa chikafu chisina kudya kubva pane zvaunodya. Chikafu chinokurumidza, hupfu uye zvihwitsi zvisina hutano, chokoreti, soda, doro, kusvuta nyama uye mapundu, zvakare zvinonhuwira uye GMO-shnoe - ese aya matombo munzira yekuenda kune muviri wakagwinya uye chimiro chakanakisa.
Govanisa menyu ezuva nezuva mu4-5 servings. Iyo nguva pakati pekudya inofanirwa kunge iri maawa maviri kusvika matatu. Kana iwe uchinzwa nzara kare, inwa girazi remvura.
Rangarira hutongi hwemvura! 2 litita emvura yakachena pazuva hachisi chishuwo chevanovaka muviri, iyo axiom! Mvura inobatsira kuchenesa muviri wehupfu, allergener uye chepfu. Icharamba ichiita kuti muviri uve mudiki, kubvisa musoro uye kuneta!
Nguva yekushanda: kurovedza muviri zvinobudirira kumba
Pfungwa yakakoshesesa mumubvunzo "Ndoita sei kuti udzikise uremu kumba kwako uri wega?" - kurovedza muviri kunetseka. Kuruka kwakamonyoroka pamubhedha uye nzira dzakajairika kufiriji hazvifungidzirwe semitambo, zvisinei hazvo kuti unozvida zvakadii! Uye kana kuvharirwa kwakabvisa mukana wekushanyira nzvimbo dzekusimbisa muviri kana chete mugwagwa wekumhanya, kumwe kurovedza muviri kunozova imwe nzira.
Bhasikoro. Kana icho chinangwa chiri chekudzikisa huremu, saka zvingave zvakanaka kuwana mubatsiri wesimbi - simulator. Awa pabhasikoro rakamira rinokubatsira kupisa mazana mazana emakori, uye mhando iyi yekusimba inoshanda sekumhanya. Saka pedal!
Sachigaro kurovedza: tora nzvimbo sekunge wakagara pachigaro. Kuti zvive nyore, unogona kusendamira musana wako kumadziro. Mune ino chinzvimbo, iwe unofanirwa kubata kureba sezvinobvira. Pakazara, iwe unofanirwa kupedzisa matatu maitiro akadaro!
Tambo yekusvetuka. Wakamboona here kuti vatambi vazhinji vanodziya patambo? Iyi haisi tsaona. Awa rekumhanya rakaenzana neawa rekusvetuka tambo kuti ibatsirwe. Uye bhonasi: kana uchisvetuka, mutoro pamajoini ishoma pane kumhanya.
Kutamba kunove zvakare kwakanakisa mumuviri uye nepfungwa zororo. Sezvo pasina nzira yekushanyira kirabhu, pfeka chimwe chinhu chakanakisa, batidza mimhanzi yako yaunofarira zvakanyanya uye uzvifungidzire senyeredzi yekutamba pasi! Kufamba kwemaRhythmic kwemaawa 2,5 kuchakubatsira kupisa macalorie mazhinji sekunge wanga uchimhanya kweawa.
Berpi. Ichi chiito chakaoma asi chinoshanda kwazvo kumapoka ese emhasuru. Nezvo, iwe unenge uchinyatso svikira kukarori kushomeka!
Chinhu chakakosha pakurapa uremu muhutachiwana inzira inoteedzerwa yezuva nezuva.
Maitiro ezuva nezuva ekudzikira huremu achasiyana neawo munhuwo zvake. Mushure mezvose, muviri ihwo hwakazara hurongwa hwehutachiona hunoshanda zvakasiyana pane dzimwe nguva dzezuva.
Kana iwe ukatora chikafu panguva imwe chete, muviri hauchazoda chimwe chinhu chinonaka nenzira ine mhirizhonga. Iye achaziva kuti pane imwe nguva achagamuchira zvese zvaanoda! Iri ndiro danho rekutanga kune huremu huremu hune hutano.
Nhanho yechipiri kurara uye kumuka, basa uye zororo. Zvakakosha kudzidza kuenda kunorara uye kumuka panguva imwe chete. Uye ichi hachisiwo chishuwo chevanovaka muviri, iri zvakare izano revarairidzi vekusimba uye endocrinologists. Rangarira nguva yaunowanzoenda kunorara? Kwave kutove pakati pehusiku panguva? Waizviziva here kuti kubva na22: 00 kusvika 00:00 ndiwo maawa ekurara zvine zvibereko? Edza kuenda kunorara panguva ino!
Zano kubva kune vezvepfungwa: kuitira kuti uderedze huremu panguva yekuisa wega, kana mamiriro emanzwiro atovhunika nekuda kwekumanikidzwa kwehupenyu, kusiya zvinhu zvinozivikanwa, kuramba kutarisa nhau nemagariro pasati warara. Nhau dzisina kunaka dzinokanganisa hunhu hwemunhu, uye izvi, zvakare, zvinogona kukanganisa kuonda.
Maitiro ekudzora huremu mushure mekuvharirwa
Kana, panguva yekuzvipatsanura uye kubvisa, iwe usina kubudirira mukudzora huremu kune iyo chiratidzo chawakazvirongera iwe, unofanirwa kuenderera kuenda kuchinangwa, uchiwedzera mamwe mashoma mvumo kune izvo zvinyorwa.
Famba zvakanyanya. Kunyangwe uine mota, ichi hachisi chikonzero chekuchaira kuzvitoro zviri padyo kana misika, kunze kwekunge, chokwadi, waronga kutenga zvakanyanyisa. Kana iwe uchida kudzikira uremu, haugone kugara wakanyarara!
Famba mumhepo nyowani kazhinji. Rangarira kuti munhu anofanirwa kufamba nhanho gumi pazuva kuti agare aine mhasuru pamwe nekubatana, kuwana oxygenated uye kutaridzika kuva noutano hwakanaka.
Gadzira tsika itsva yehutano… Nyorera kushambira kana nhabvu mutambo, kutamba, kana chete imba yekusimbisa muviri. Pakuisa vanhu woga, iwe waisakwanisa kutenga chishuwo chakadai (hapana aigona!), Uye ino ndiyo nguva yekubata!