Mukati
Chiitiko chakakura chemafuta chiri kugogodza pasuo rako, uye hausati uine chimiro chakakwana chemuviri kuti upenye murokwe rako kana sutu. Pamwe nekuda kwemamwe mapaundi ehuremu awakawedzera ekunonoka.
Iwe, zvakadaro, haufanire kunetseka kuwana chimiro chakaringana, chero iwe ukatanga kushanda pachimiro chako kubva zvino.
Kuderedza uremu nekukurumidza mumavhiki maviri zvinonetsa pazvishoma, asi zvinokwanisika. Kana iwe wakanyatsokwana, saka kurasikirwa nehuremu mafuta kunofanirwa kuve nyore kuedza.
Nekudaro, sezvatakambotaura, kunze kwekudya uye kurovedza muviri, kurasikirwa nehuremu kunoda musanganiswa wekungwarira wekusarudza uye kugadzirisa.
Pazasi pane gwara, kana zvirinani mamwe matipi anoshanda aunofanirwa kutevera kuti uderedze huremu mukati memavhiki maviri. Iri gwaro rinonyanya kubatsira kune avo vane huremu hwakakosha kurasikirwa (15 kusvika 20 lbs.)
Matipi Ekudzora uremu nekukurumidza mumasvondo maviri
Chinhu chekutanga iwe chaunofanirwa kuziva kana zvasvika kune chero huremu hwekurasikirwa chirongwa, kuti iwe ubvise iwo mafuta uye akawedzera mapaundi, iwe unofanirwa kupisa akawanda macalorie kupfuura iwe zvaunodya.
Sezvineiwo, kuziva yako uremu chiyero kungave kuri kukurudzira kwako.
Kusvetuka chikafu kana kuzviuraya nenzara kuti utete pasi haisiyo sarudzo inoshanda, uye ichaita kukuvadza kwako kupfuura zvakanaka.
Naizvozvo, kana iwe uri kutsvaga kudurura mamwe mapaundi, kurovedza muviri kungave inzvimbo yakanaka yekutanga. Nekudaro, kwete ese maekisesaizi akakodzera kukurumidza kurasikirwa uremu; iwo akanyanya kurovedza muviri ekuremerwa uremu anomutsa uye kubatanidza ako ese emaviri mhasuru mapoka panguva imwe chete, uye bvumira nekukurumidza kupisa o macalorie.
Iyo yekutsika-tsika, kunyanya, inogona kunge iri sarudzo kwayo iyo inokutendera iwe kuti uswedere padyo nechinangwa chako.
Matirosi ekutsikirira haangobatsire mukusimudzira kusimba kwako, kusimbisa mhasuru dzako asiwo kusimudzira tsandanyama dzako dzese dzemuviri.
Zvekubudirira kutsvaga kwehuremu, iwe unofanirwa kupa cardio zvimwe zvaunofarira pamusoro pekudzidziswa uremu.
Unofanira kunzwisisa, zvisinei, kuti kana usina kujaira kurovedza muviri, muviri wako ungangotanga kuwana "kukatyamadzwa," asi nekufamba kwenguva, inozowana nguva yacho.
Hatisi munzira ipi neipi tichizvidza bhenefiti yekutevera kudya kwekudzikisira, asi kunyanyisa kufunga kupambadza nguva yako nesimba. Ramba uchifunga kuti mavhiki maviri inguva yakatemwa, uye zvinogona kunge zvisina kukwana pakuderedza kudya.
Zvinotarisirwa kune 1st Vhiki
For the 1st vhiki, iwe uchafanirwa kuita hutongi hwakasimba, izvo zvinobatsira mukubvisa huremu hwakati kurei.
Nekudaro, iwe unofanirwa kuseta zvinokwanisika, uye usatarisira kuburitsa huremu hwese mumasvondo maviri. Zvakanaka, iwe unofanirwa kuseta hunokwanisika huremu hwemazana mashanu kusvika mazana matanhatu emapaunzi.
Yako yekurovedza muviri inofanirwa kuperekedzwa neyakajairwa mabhureki kudzivirira kuneta. Kwedu, iwe unofanirwa kuve neinopfuura mazuva mashanu uchishanda kunze uye mazuva maviri ekuzorora kwevhiki rega rega. Kushanda nesimba iwe pachako kunoita kuti unzwe kuneta uye kunyange kurwara.
Zvinotarisirwa kune 2nd Vhiki
Kwevhiki rechipiri, unogona kuwedzera kana kudzikisira pasi zviitwa zvako zvichienderana nemhedzisiro yevhiki yekutanga.
Kana iwe uchinzwa kuti iwe unofanirwa kudzikira mamwe mapaundi, iwe unofanirwa kungave uchichengetedza kana kuwedzera kusimba kwezviitwa.
Kana iwe uchinzwa kuti iwe wakasetwa, iwe unogona ipapo kudonhedza pasi iyo yekudzidzira.
Chirongwa Chekudya
Sezvaunenge watoziva kare, kurasikirwa uremu kubatanidzwa kwekuedza kudya uye kurovedza muviri. Iko kune zvakadaro, yakawanda fad chirongwa chirongwa chinoti chinokubatsira iwe mukudzora uremu nekukurumidza.
Muchikamu chiri pazasi, isu tichakupa muongororwo wezve izvo zvaunofanira kudya kuti zvibatanidze uye kana uchifanira kuzvitora.
Chii Chandinofanira Kudya?
Kuti urasikirwe nepondo yemafuta muvhiki, iwe unofanirwa kuve nechinangwa chekudzikisa angangoita 3,500 macalorie kubva pane chako chikafu.
Sezvineiwo, chikafu chako kwemasvondo maviri anotevera chinofanirwa kuve chine hupfumi, chakaderera-carb, chikafu chine mapuroteni uye chikafu chine fiber.
Iwe unofanirwa kuve nechinangwa chekutsvaga michero yako kubva kune zvekudya zvinovaka, izvo zvinosanganisira zviyo zvizere, mafuta ane hutano, uye mapuroteni akaonda.
Ne "kudya kwakazara" isu tinoreva izvo zvekudya izvo chaizvo zviri muchimiro chavo chose, uye zvine mashoma mashandisirwo ekuzvichengeta zviri padyo nefomu yavo yekutanga sezvinobvira.
Kufanana kwakaringana kungave kuenzanisa muchero wemapuro uye muto wemaapuro. Iyo yekupedzisira haina zvimwe zvezvinhu zvakakosha senge ganda, mhodzi, uye inopenya chikamu. Nekudaro, michero yemuapuro inopa kunaka kwese uye ine hutano hwakanyanya kupfuura muto wemaapuro.
Kunze kwezvakanaka zvinovaka uye mapuroteni akaonda, ruvara pigment (magidhi, mapurple, reds ine simba uye bhuruu) yemazhinji mavegi nemichero yakakosha kune hutano hwakazara.
Ndinofanira Kudya Rini?
Panzvimbo pekunamatira kune katatu kudya pazuva, iwe unofanirwa kuve uine kazhinji asi zvidiki zvidiki mukati mezuva rezuva. Vavarira kweinenge 5-6 yekudya.
Chikafu chako chamangwanani, zvakadaro, chinofanirwa kuve chako chakakura uye chakakosha chikafu chezuva iri. Mushure mekutsanya kwemaawa panguva yehusiku, muviri wako unovimba pane chaunodya uchangorova magumbeze ekutsigira kwezuva rese.
Chekupedzisira, zvinogara zvichikosha kuchengetedza muviri wako uine hydrated kubatsira mukuchenesa. Gara uchiita shuwa kuti iwe unotora 6-8 magirazi emvura kunyangwe mushure meiyo 2-vhiki nguva yapera.
Bottom Line
Kuderedza uremu mumavhiki maviri inzira yakazara. Iwe haugone kukanda pane chaiwo zvikamu zvemuviri kunanga.
Kunyangwe kudya uye kurovedza muviri kuchikosha pakurasikirwa nehuremu, iwe unozoda hutano hutano hwekurudziro kuti upfuure nehuremu hwekurasikirwa.