Maitiro ekuita nhunzi kubva kune nzou: 4 nzira dzekubvisa pfungwa dzako uye kubvisa kunetseka

1. Chinja pfungwa

Patinofunga nezvenyaya dzinomanikidza, dzimwe nguva tinozvidya mwoyo kana kusuruvara. Iyo nzira yeSwiss psychotherapist Roger Vittoz, yakavakirwa pa "chaiyo susceptibility", inobatsira kubuda munharaunda iyi, zorodza maziso ako uye uwane mhinduro kwayo.

“Kunobetsera kumisa mirangariro yakashata uye kubvisa funganyo,” anotsanangura kudaro murapi wendangariro Martina Mingan. "Kuzorora uropi kunokubvumira kuti udzorere pfungwa dzako kwauri." Iwe uchada dombo uye nzvimbo yakanyarara apo iwe unogona kuva wega.

Danho rekutanga: simuka wakaisa maoko ako pasi, femera mukati nemumhino dzako, zorodza mutsipa wako nemapfudzi, ita zviso zvishoma kuti unzwe chiso chako uye wozozorodza. Funga nezvedambudziko ririkunetsa uye tsanangura mamiriro ako pamatanho matatu.

Muviri: ndeapi manzwiro muminwe, tsoka, muchipfuva? Emotional: chii chaunosangana nacho - kusuruvara, mufaro, kufara, kuzvidya mwoyo? Intellectual: chii chiri kuitika mupfungwa dzako? Wobva wadoma chimiro nezwi rimwechete: kufunganya, shuviro, kukakavara, kutya, kusuwa, kutsamwa, kushushikana… Inzwa kuti zvinofamba sei mumanzwiro ako uye mumuviri. Kana izwi rakasarudzwa nemazvo, unorinzwa.

Chikamu chechipiri: tora hurungudo wotarisa paruvara rwayo, maumbirwo, uremu, tembiricha… Itenderedze muruoko rwako, tsvaga mapundu ayo, makatsemuka, madhiri neminwe. Isa pfungwa dzako pamanzwiro. Anonhuwa sei?

Mushure memaminitsi mashoma, zvibvunze mubvunzo zvakare: "Ndeipi izwi remamiriro angu ese izvozvi?" Izwi iri rinopindura sei mumuviri? Harisisiri izwi rekutanga remamiriro ako?

Kana iwe uchiri kunzwa kuti, somuenzaniso, kuzvidya mwoyo kuripo, usakurumidza, zvipe nguva yakawanda yekudzidza ibwe. Ita chiito ichi kakawanda pazuva kuti uwane muitiro we "dive in the sensations" uye kuderedza kushushikana kwepfungwa.

Kufungisisa sarudzo mune metropolis: kana usina hurungudo padyo, batidza fungidziro yako. Vhara maziso ako uye famba zvakanaka, zvakachengeteka kumativi ose mukamuri. Bata chimwe chinhu usina kuvhura maziso ako. Chii ichi? Edza kuona saizi yayo, magadzirirwo, tembiricha uye maitiro pakubata kwako - ingave chinhu ichi chinopisa kana chinoramba chichitonhora.

Zvinzwe. Edza kutendeuka. Kunhuwa, kuiteerera (kuririra, kurira kana kurova?). Vhura maziso ako: unoshamisika here? Kana kuti wakakwanisa kufungidzira chinhu chacho pakarepo? Ndezvipi zvitsva zvawakadzidza nezvake uye manzwiro ako? Wanga uchiziva here kunakidza kunoita musana webhuku rino pakubata? Kana kuti waifunga kuti yaive yebrown, asi yakave yegirinhi?

Dhirowa kuenzanisa: iwe unojairana nedambudziko rinokutyisa iwe? Zvichida, pakunyatsofungisisa, “kuiongorora,” uchawana nzira itsva dzokuzvigadzirisa. Unoiongorora sei ikozvino, mushure mekuchinja pfungwa dzako pakubata kwako uye kunhuwa? Zvichida haicharatidziki seyakakura sepakutanga.

2. Dzokera kune chokwadi nemaflashcards

Mumamiriro ezvinhu ekuzvidya mwoyo uye kunyanya - kushushikana, tinowanzorasikirwa nekubata isu pachedu. Transpersonal psychology inobatsira kuidzosera. “Anosuma pfungwa yakadai sechimiro chomudzimu chounhu,” anodaro chiremba wepfungwa Bernadette Blain. "Matiri, "Ini" uye Iye pachake ari kurwira hukuru. "Ini" ipfungwa yedu pachedu, uye Ini pachedu ndiyo yakadzama hunhu hwedu, huripo kupfuura zvatinotya. Basa randinokurudzira rinonzi Mandala of Being. Zvinokubatsira kuti uwirirane newe.” Unozoda mumwe wako kuti upedze chiitwa ichi.

Cheka makadhi mashanu emapepa uye nyora paari nemavara makuru: "Iye zvino", "Ramangwana", "Kare", "Zvimwe", "Ini". Ronga makadhi pasi mudenderedzwa: pakati - "Zvino", kuchamhembe - "Ramangwana", kumaodzanyemba - "Kare", kumadokero - "Ini", kumabvazuva - "Zvimwe".

Taura zvinonzwika zvaunoda. Zvadaro - zvaunonzwa iye zvino, chokwadi chako munguva ino. Mushure meizvozvo, taura izvo zvinotendwa uye nharo dzinotsigira chokwadi chako. Semuenzaniso: "Ndikasakunda mukwikwidzi uyu, handizove nemikana mimwe mikana yekukura nyanzvi." Rangarira - nguvai chaizvo mu "Kare" kutya uku kwakaonekwa?

Mira pakati pe mandala yako yakagadzirwa nemaoko uye femera zvakadzama nemaziso ako akavharwa. Ipapo svinura meso ako uye, uchikwira kumabvazuva (akananga kukadhi “Rimwe”), taura zvaunotenda zvinonzwika: “Kana ndikasakunda aya makwikwi, hapazovi nemikana yokukura kwenyanzvi pamberi pangu.”

Uri kunzwa sei? Hunza pfungwa dzako kumanzwiro emuviri. Tarisa pane zvakanyanya kuipa. Rega mushandirwi abvunze mubvunzo: "Chirevo ichi ichokwadi uye chisingarambike?" Kana chisiri chokwadi 100%, saka hachisi chokwadi zvachose!

Kazhinji panguva ino ndipo patinoona kuti zvatakatora sechokwadi chisingarambike kungotenda kwedu, izvo zvisina chekuita nechokwadi uye chokwadi.

Dzokera pakati pe mandala. Rega kutenda uku, "zvibvise" kubva kwauri. Mubetseri anobvunza kuti, “Unonzwa sei zvino usina kutenda ikoko?” Kazhinji panguva ino tinonzwa kuderera kuderera, kureruka.

Rangarira iyi mamiriro uye chengeta iyi fungidziro. Zvadaro tarisa mamiriro ako ezvinhu kubva pakunzwa ikoko. Iwe unosara uine chokwadi chete, chokwadi chakabviswa zvikamu zvemanzwiro anokonzerwa nekutenda kwako.

3. Shandura kutya kuita simba rekufamba

Zviitiko zvataimboona zvisina kunaka zvinogona kubatsira! Kana kutya, kutya uye kushushikana zvikamuka matiri, saka isu hatifanirwe kukurumidza kuedza kuvanyudza, ndine chokwadi cheNLP tenzi, murairidzi webhizinesi, mubatsiri weMirror kudzidzisa Maxim Dranko: "Zviri nani kuzvibvunza mubvunzo: vanobvepi uye vanodei ? Zvichida vanokwevera ngwariro kungozi dzakakomba nemhinganidzo. Ndinokurudzira kutarisana nekutya muchiso nekutendeseka uye pachena. Uye dzidza kuzvigadzirisa.

Chengetedza kuchengetedza: usashande ne phobias uye kutya kwakasimba uchishandisa chiitiko ichi (zvikasadaro unogona kumutsa kutya). Unozoda mapepa matatu nepeni.

Danho rokutanga – Njodzi. Nyora pasi papepa nhamba 1 mhinduro kumubvunzo: "Ndechipi chinhu chakaipisisa chingaitika kana ...?" Uye wozotsiva purojekiti yako kana chiito, nekuda kwacho uri kunetseka. Nyora pasi chinhu chakaipisisa chingaitika munzira yekuenda kuchinangwa chako pane rondedzero ine nhamba.

Somuenzaniso, uri kuenda parwendo, asi unotya. Ndezvipi zvakaipa zvinogona kuitika parwendo? Toti vanoba mari. Nyora zvose zvinouya mupfungwa. Pane imwe nguva, uchanzwa kuti kutya kunowedzera. Zviri muropa, nokuti uri kuzvipa mvumo yekutya.

Ramba uchinyora kusvikira kutya kwapera kana kuti kwapera. Uye kana iwe uchiita sewakanyora zvese, zvibvunze mubvunzo: "Chii chinogona kuitika zvakanyanya kupfuura izvi?" Uye kana iwe watove wanyatso kuburitsa zvese zvinogona kutyisa pabepa, tinogona kufunga kuti nhanho yekutanga yapera.

Nhanho yechipiri - "Reaction". Papepa rechipiri, pane chimwe nechimwe kubva papepa Nhamba 1, tinonyora zvatichaita kana "izvi" zvikaitika. Wakabirwa mari yako yese parwendo rwako here? Uchaita sei? Panguva ino, kutya kuchamuka zvakare uye kunogona kutosimba kupfuura padanho rekutanga, nekuti isu tiri kurarama mufait accompli.

Nokuti uropi, fungidziro uye njodzi chaiyo kazhinji chinhu chimwe chete: mahormone anogadzirwa nenzira imwechete, moyo unorova nenzira imwechete, bvudzi riri kumashure kwemutsipa rinomira kumagumo uye bundu rinokwira pahuro. Izvi ndizvo zvazvinofanira kuva: zviri nani kuti utye zvishoma ikozvino nepepa mumaoko ako pane kumhanyira pamusoro pehupenyu chaihwo mukuvhunduka gare gare.

Panguva ino, isu hatirarame kwete chete mamiriro akaoma, asiwo kugadzirisa kwayo. Apa ndipo patinoudza uropi, "Ndine chirongwa B." Kana pane imwe nguva iwe usingazivi zvokunyora, saka une basa rekudzidza, kutsvaga mhinduro, kubvunza.

Muchiitiko ichi, simba rekutya rinoshandurwa kuva simba rekugadzirisa dambudziko. Ini ndinounganidza ruzivo pachine nguva yenjodzi: nhamba dzerunhare dzemapurisa ari munyika yandiri kuenda, kana nhamba dzerunhare dzemumiriri.

Nhanho yechitatu – Kudzivirira. Papepa nhamba 3, nyora chinhu chimwe nechimwe kubva papepa rekutanga, zvaungaita kudzivirira chiitiko chakadaro. Somuenzaniso, usachengete mari yose nemakadhi panzvimbo imwe chete. Etc. Nenzira iyi, tinotungamirira simba rekuzvidya mwoyo kuderedza kushungurudzika, tisingavhari maziso edu kune ngozi dzinogona kuitika.

4. Rongedza mapfudzi ako uye uwane kuenzana

Muviri wedu kazhinji wakachenjera kupfuura pfungwa. “Dzimwe nguva mishonga yemuviri yakapfava inoshanda nekukurumidza uye isinganyanyi kuita semhinduro inobva mupfungwa,” anodaro Maxim Dranko.

Tsvaga nzvimbo yaunogona kutora nyore nhanho 5-7 uye usakanganiswe. Uchifunga nezvemamiriro ezvinhu ari kukunetsa, tora matanho manomwe. Cherechedza kuti unofamba sei: kana musoro wakarereka, kuti mapendekete akamira sei, mahudyu, mabvi, magokora, tsoka dzinofamba sei. Kana kurekodha vhidhiyo pfupi pafoni yako. Idzokorore, uchiteerera kune kufamba.

Kazhinji avo vanodzvinyirirwa nomutoro womutoro wakatenderedza mapfudzi avo, sokunge kuti kuderera nokuderera kwenzwi. Mapendekete anovhara mutsipa, inodzokera shure sekamba. Bvumiranai, kwete mamiriro ehunyanzvi.

Iye zvino edza kutwasanudza mapepa ako kure kumashure sezvinobvira uye famba, uchifunga nezvedambudziko rako, mune imwe nzira. Zvadaro uuye navo mberi sezvinobvira, tenderera zvakanyanya sezvinobvira uye famba uchienda kune rumwe rutivi. Edza kutsvaga nzvimbo yepakati paungave wakasununguka. Famba uye yeuka nzvimbo yemapfudzi.

Ita zvakafanana nemusoro: kutanga, udzikise kusvika pakakwirira pachifuva, uye wozonyatsoiisa iyo yose kumashure. Tsvaga avhareji musoro chinzvimbo chinokunakira iwe. Chengetedza uye uende kuburikidza nayo zvakare. Fine.

Tora nhanho pfupi, dzekucheka sezvinobvira munzira imwe, uye zvakafara sezvinobvira mune rimwe divi. Tsvaga avhareji yematanho saizi iyo yakakunakira iwe kufamba. Famba uye rangarira chimiro chako.

Hips: fungidzira kuti une tsvimbo yesimbi mukati mako - famba. Uye zvino, uchienda kune rimwe divi, uvazunguze mune yakakura amplitude. Inzwa yeavhareji yakakwana chinzvimbo chehudyu uye edza kufamba. Ita zvimwe chetezvo kumitezo yose yomuviri.

Uye pakupedzisira, zviunganidze iwe, semugadziri, pamwe chete, kubereka yakasununguka nzvimbo yepakati yezvose zvedu "details". Famba-famba munzvimbo iyi, uchifunga nezvedambudziko rako. Inzwa iwe mune iyi fomati nyowani, kufamba kutsva, chimiro chitsva, wobva wazvibvunza mubvunzo: chii chandingaite kuti ndichinje mamiriro acho?

Tarisa kuti dambudziko rinotaridzika sei zvaringana: pamwe maitiro pamusoro paro achinja kana mhinduro yaonekwa? Aya ndiwo mashandiro anoita "body-brain" yekubatanidza, kuburikidza nekufamba, maitiro, kutangisa pfungwa dzatinoda.