Mukati
Mukurwira kuwirirana kunogara kuchikosha kuti uzive mashandiro anoita uremu ari kufamba.
Iwe unogona kuyera chiuno ne inchi, unogona kudhonza yakare inodiwa jean - munhu wese ane ake maitiro
Nekudaro, zvinogara zvichikosha kuti uzive nekuda kwechinhu chipi icho chidimbu cheadipose kana mhasuru, iro vhoriyamu rakadzikiswa uye kune kuderera muhukuru hwemuviri.
Dzimwe nzvimbo dzekusimbisa muviri inowedzerwa kuti isarudze iyo muzana yemafuta emafuta mumuviri uchishandisa michina yemhando yepamusoro. Vanopa mhedzisiro yakatwasuka. Asi zviyero zvekufungidzira zvinogona kuwanikwa kumba, uye mahara zvachose.
Muviri mass index
Iyo body mass index (BMI) inotariswa nemufomula "huremu hwemuviri mumakirogiramu akapatsanurwa nekwere yekukwirira mumamita". Kuti uone yako BMI nzira yakapusa iri nerubatsiro rweyakakosha karukureta.
Nzira yekuyera sei?
Simuka wakatwasuka, gadzirisa musana wako. Bata mafuta-ganda akapeta pazasi peguvhu, yakatwasuka, chigunwe pamusoro, chigunwe pazasi.
Isa mutongi yakatwasuka, uchizorora kumagumo mudumbu, uye kuyera ukobvu hwemapendero mu mm. Wobva watsvaga iyo yakakosha kukosha mune tafura pazasi, uchifunga zera rako.
Iwo mafuta munyama mumuviri wevakadzi (muzana)
| Subcutaneous mafuta peta, mm | 18-29 makore | 30-39 makore | 40-49 | Makore makumi mashanu nekuwedzera |
| 15 | 10,5 | - | - | - |
| 20 | 14,1 | 17 | 19,8 | 21,4 |
| 25 | 16,8 | 19,4 | 22,2 | 24 |
| 30 | 19,5 | 21,8 | 24,5 | 26,6 |
| 35 | 21,5 | 23,7 | 26,4 | 28,5 |
| 40 | 23,4 | 25,5 | 26,2 | 30,3 |
| 45 | 25 | 26,9 | 29,6 | 31,9 |
| 50 | 26,5 | 28,2 | 31 | 33,4 |
| 55 | 27,8 | 29,4 | 32,1 | 34,6 |
| 60 | 29,1 | 30,6 | 33,2 | 35,7 |
| 65 | 30,2 | 31,6 | 34,1 | 36,7 |
| 70 | 31,2 | 32,5 | 35 | 37,7 |
| 75 | 32,2 | 33,4 | 35,9 | 38,7 |
| 80 | 33,1 | 34,3 | 36,7 | 39,6 |
| 85 | 34 | 35,1 | 37,5 | 40,4 |
| 90 | 34,6 | 35,8 | 38,1 | 41,2 |
| 95 | 35,6 | 36,5 | 39 | 41,9 |
| 100 | 36,4 | 37,2 | 39,7 | 42,6 |
| 105 | 37,1 | 37,9 | 40,4 | 43,3 |
| 110 | 37,8 | 38,6 | 41 | 43,9 |
| 115 | 38,4 | 39,1 | 41,5 | 44,5 |
| 120 | 39 | 39,6 | 42 | 45,1 |
| 125 | 39,6 | 40,1 | 42,5 | 45,7 |
| 130 | 40,2 | 40,6 | 43 | 46,2 |
| 135 | 40,8 | 41,1 | 43,5 | 46,7 |
| 140 | 41,3 | 41,6 | 44 | 47,2 |
| 145 | 41,8 | 42,1 | 44,5 | 47,7 |
| 150 | 42,3 | 42,6 | 45 | 48,2 |
| 155 | 42,8 | 43,1 | 45,4 | 48,7 |
| 160 | 43,3 | 43,6 | 45,8 | 49,2 |
| 165 | 43,7 | 44 | 46,2 | 49,6 |
| 170 | 44.1 kHz | 44,4 | 46,6 | 50 |
| 175 | 44,4 | 44,8 | 47 | 50,4 |
| 180 | 44,7 | 45,2 | 47,4 | 50,8 |
| 185 | 45 | 45,6 | 47,8 | 51,2 |
| 190 | 45,3 | 45,9 | 48,2 | 51,6 |
| 195 | 45,5 | 46,2 | 48,5 | 52 |
| 200 | 45,5 | 46,5 | 48,8 | 52,4 |
| 205 | 45,8 | 46,8 | 49,1 | 52,7 |
| 210 | 46 | 47,1 | 49,4 | 53 |
Izvo zvirimo zveadipose tishu mune yemurume muviri (muzana)
| Subcutaneous mafuta peta, mm | 18-29 makore | 30-39 makore | 40-49 | Makore makumi mashanu nekuwedzera |
| 15 | 4,8 | - | - | - |
| 20 | 8,1 | 12,2 | 12,2 | 12,6 |
| 25 | 10,5 | 14,2 | 15 | 15,6 |
| 30 | 12,9 | 16,2 | 17,7 | 18,6 |
| 35 | 14,7 | 17,7 | 19,6 | 20,8 |
| 40 | 16,4 | 19,2 | 21,4 | 22,9 |
| 45 | 17,7 | 20,4 | 23 | 24,7 |
| 50 | 19 | 21,5 | 24,6 | 26,5 |
| 55 | 20,1 | 22,5 | 25,9 | 27,9 |
| 60 | 21,2 | 23,5 | 27,1 | 29,2 |
| 65 | 22,2 | 24,3 | 28,2 | 30,4 |
| 70 | 23,1 | 25,1 | 29,3 | 31,6 |
| 75 | 24 | 25,9 | 30,3 | 32,7 |
| 80 | 24,8 | 26,6 | 31,2 | 33,8 |
| 85 | 25,5 | 27,2 | 32,1 | 34,8 |
| 90 | 26,2 | 27,8 | 33 | 35,8 |
| 95 | 26,9 | 28,4 | 33,7 | 36,6 |
| 100 | 27,6 | 29 | 34,4 | 37,4 |
| 105 | 28,2 | 29,6 | 35,1 | The 38.2 |
| 110 | 28,8 | 30,1 | 35,8 | 39 |
| 115 | 29,4 | 30,6 | 36,4 | 39,7 |
| 120 | 30 | 31,1 | 37 | 40,4 |
| 125 | 30,5 | 31,5 | 37,6 | 41,1 |
| 130 | 31 | 31,9 | The 38.2 | 41,8 |
| 135 | 31,5 | 32,3 | 38,7 | 42,4 |
| 140 | 32 | 32,7 | 39,2 | 43 |
| 145 | 32,5 | 33,1 | 39,7 | 43,6 |
| 150 | 32,9 | 33,5 | 40,2 | 44.1 kHz |
| 155 | 33,3 | 33,9 | 40,7 | 44,6 |
| 160 | 33,7 | 34,3 | 41,2 | 45,1 |
| 165 | 33,7 | 34,6 | 41,6 | 45,6 |
| 170 | 34,5 | 34,8 | 42 | 46,1 |
| 175 | 34,9 | 35 | 42,4 | 46,5 |
| 180 | 35 | 35,2 | 42,8 | 46,9 |
| 185 | 35,6 | 35,4 | 43 | 47,3 |
| 190 | 35,9 | 35,6 | 43,3 | 47,7 |
Iyo nzira ndeyechokwadi sei?
“Tafura iyi ine zvikanganiso. Kutanga, iyo tabular tsika ichiripo avhareji uye dzinogona kusiyana zvakanyanya kune vanhu vezera rimwe chete uye murume kana murume. Kechipiri, kuyera nenzira kwayo ukobvu hwemafuta akapetwa pamba hazvisi nyore.
Iyo nzira painobatsira?
Kazhinji chiyero chehuremu hune hutano itsika yekuverenga uchishandisa fomula yemuviri mass index (BMI). Asi kukosha kunoguma hakuwanzo kuratidza iwo chaiwo mufananidzo.
Kuti uwane imwe tsananguro chaiyo yemamiriro ako epanyama zviri nani kufungidzira uchishandisa matanho maviri - BMI uye huwandu hwemafuta emuviri.
Semuenzaniso, kana kudzikiswa kweBMI kwemafuta emuviri muzana kuchiramba kushanduka - kuonda kuri kukonzerwa nekuderedzwa kwemhasuru, chii chinganzi kuneta kwemuviri. Kana iyo BMI ikawedzera, shanduko muzana yemafuta emuviri icharatidza, nokudaro ichiwedzera huremu, ichiwedzera tsandanyama, kana kuiswa mafuta ekuchengetedza.
Iyi nzira yekuverenga yakakodzera kune avo vanodzidzisa nguva dzose kudzikira uremu. Mune ino mamiriro, zvakakosha kwete iyo chaiyo zivo yehuremu, BMI uye muzana yemafuta emuviri asi shanduko mune simba.
Kunyangwe paine kukanganisa mutafura kana zviyero zvako - simba remitengo rinoratidza kana uri kufamba munzira kwayo.
Maitiro ekufungidzira muzana yemafuta emuviri
Izvo zvirimo zvirimo zveadipose tishu mumuviri wevakadzi (muzana)
| mamiriro | Zera, makore | ||||
| 18-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | > 60 | |
| Very yakaderera | |||||
| Low | 16-19 | 17-20 | 18-21 | 19-22 | 20-23 |
| Zvakanaka | 20-28 | 21-29 | 22-30 | 23-31 | 24-32 |
| Pakati nepakati | 29-31 | 30-32 | 31-33 | 32-33 | 33-35 |
Izvo zvirimo zvemukati meadipose tishu mune yechirume muviri (muzana)
| mamiriro | Zera, makore | ||||
| 18-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | > 60 | |
| Very yakaderera | |||||
| Low | 11-13 | 12-14 | 14-16 | 15-17 | 16-18 |
| Zvakanaka | 14-20 | 15-21 | 17-23 | 18-24 | 19-25 |
| Pakati nepakati | 21-23 | 22-24 | 22-26 | 25-27 | 26-28 |
Kana mafuta ari mumuviri ari mashoma kwazvo?
Izvo zvakaderera zvemafuta mumuviri chikonzero chekusazvikudza, asi kugadzirisa dhayeti.
Kushaikwa kweadipose tishu mumuviri kunokanganisa iyo endocrine system. Muchiitiko ichi, mumadzimai, nguva dzinogona kumira uye kuoneka zviratidzo zvekutanga zve osteoporosis - chirwere umo mapfupa anorasikirwa necalcium uye anova asina kusimba.
Zvakare, kana iwe uchangobva kurasikirwa nemafuta emuviri kutenderedza chiuno uye chiuno, kudzivirirwa kubva kuchitonhora kurasikirwa neitsvo uye yekubereka system. Ne hypothermia mukadzi ari panjodzi yekuwana kuzvimba munhengo dzechiuno.
Kana mafuta ari mumuviri akawandisa?
Zvakakwirisa muzana zvemafuta emuviri zvinoratidza njodzi yakawandisa yekubatwa nezvirwere zvemoyo nemetabolism, semuenzaniso hypertension uye type II chirwere cheshuga.
Izvo zvine njodzi kune vese varume nevakadzi vanonzi kufutisa mudumbu - kuunganidzwa kwemafuta anoiswa muchiuno. Inowedzera mukana wehosha yemwoyo neshanu nekashanu.
Chikonzero chaicho chealamisi chinoonekwa kana chiuno chemurume chakakura kupfuura 102, uye mumakadzi masendimita masendimita masere.
Kunyanya kukosha
Kuyera izvo zvine hukama zvemafuta emuviri zvinogoneka kumba. Izvo hazvina kunyatsoita, asi zvinobvumidza kuona izvo zvine simba uye kuona kuti sei uye nekuda kweizvo pane kurasikirwa uremu. Asi usabatanidzwe nemafuta akazara emuviri kurasikirwa - zvakakosha kune zvakajairika kushanda kweiyo muviri.
Iwo kuraira kwekuti zvakare kuyera sei mafuta emuviri anotarisa muvhidhiyo pazasi:
