Mhoro, vaverengi vanodiwa vesaiti! Chirongwa chembsr chakagadzirwa kubatsira vanhu kurarama nekushushikana kuburikidza nekuziva kwete chete nezvezviito zvavo, asiwo zvepfungwa nemanzwiro.
Uye nhasi ini ndinofunga kufunga zvakadzama kuti inoshanda sei uye kuti yakanangwa nei.
Mashoko ekusuma
Mbsr inomirira Mindfulness-Based Stress Reduction, chaizvoizvo pfungwa-yakavakirwa kuderedza kushungurudzika chirongwa. Kuti mataurirwo ave nyore, izwi rekuti Mindfulness rinowanzoshandiswa zviri nyore.
Nekuda kwechirongwa ichi, vanhu vanodzidza pasina kukosha kwekutonga, izvo zvinongokanganisa kunaka kwehupenyu hwavo.
Somuenzaniso, wakambonzwa here kuti kana katsi nhema yayambuka mugwagwa, munhu anofoira? Kana iwe ukaongorora zviito zvekatsi, zvino fungidzira ramangwana rako pachako, panguva imwe chete uchiyeuka zvinhu zvakakosha zvakarongwa uye uchigumburwa kuti hapana chichabuda, iwe pachako unoona kuti chirongwa chakamonyoroka chinobuda sei.
Kana iwe unogona kungofunga nezve chokwadi chekuti katsi iri kuita bhizinesi rayo, saka zvakazove munzira yako. Sezvineiwo, zvisikwa zvipenyu zviviri zvaida kuva panguva imwe chete munzvimbo imwe chete. Imwe neimwe inogadzirisa matambudziko ayo ehupenyu. Zvose. Hapana nhamo, makazviendera, katsi kwamuri. Iyi nyaya yapera, uye hurongwa hwetsinga hunochengetedzwa.
Ndiko kuti, zvinoitika kuti isu hatisi kungoongorora zviitiko nemafungiro, asiwo hatizvienzanisi nevamwe. Isu tinongovatarisa, zvino zvinogoneka kuona chokwadi, iwo akaturikidzana ari mu subconscious. Uye izvo zvisingaonekwe nekuda kwekuti ivo vakaremerwa neruzivo rwakawandisa rusina basa.
Nhoroondo yezvinoitika
Kunzwisisa kwakagadzirwa naJon Kabat-Zinn muna 1979. Biologist uye purofesa wemishonga aifarira Buddhism uye aiita kufungisisa. Kufunga nezvekubvisa sei chikamu chechitendero kubva pakuita, kuitira kuti zvikomborero zvekufungisisa maitiro uye kufema kwekuziva zviwanikwe kune vanhu vakawanda, akagadzira nzira iyi.
Pamusoro pazvo, munhu wose ane kutenda kwakasiyana, ndosaka vanhu vanoda rubatsiro vasingakwanisi kuigamuchira. Uye saka chirongwa chakatokwanisa kuverengerwa mukurapa, kuvandudza nzira yekurapa somatic zvirwere zvine chekuita nekunetseka kwakanyanya muhupenyu hwemunhu wemazuva ano.
Pakutanga, John aida kukoka varwere chete vane zvirwere zvisingaperi sevatori vechikamu. Asi zvishoma nezvishoma mauto, vasungwa, mapurisa nevamwe vanhu vakazviwana vari mumamiriro ezvinhu akaoma ehupenyu uye vachida rubatsiro vakatanga kubatana. Kusvikira kune avo ivo pachavo vakapa mabasa ekurapa uye rubatsiro rwepfungwa.
Parizvino, kune makiriniki e250 munyika anopa kurapwa kunoenderana neMBSR nzira. Uye vanomudzidzisa kwete chete mumakosi akasarudzika, asiwo kuHarvard, Stanford.
Advantages
- Kuderedza kushushikana. Iyo nzira inobatsira kubvisa kushushikana, kusagadzikana kusingakoshi. Izvo, zvino, zvinongove nemhedzisiro yakanaka pahutano hwese. Semuenzaniso, kusadzivirirwa kunosimbiswa, maererano, kushorwa nemavhairasi uye zvirwere zvakasiyana-siyana zvinowedzera.
- Kudzivirira kuora mwoyo uye nzira huru yekuibvisa. Kuziva manzwiro ako, zvishuvo, zviwanikwa, zvisingakwanisi uye zvaunoda zvinoshanda senge antidepressants. Chete pasina kuwanda kwakashata kwekutora mishonga.
- Kuchinja kwegrey matter. Zvichitaurwa zviri nyore, pfungwa dzedu dziri kuchinja. Kunyanya chaizvo, nzvimbo dzinoita manzwiro uye kugona kudzidza. Ivo vanowanzobatanidzwa mubasa zvekuti kuwanda kwegrey nyaya kunoshanduka. Ndiko kuti, hemispheres yako inova, "zvichireva kutaura", inowedzera kupomba uye yakasimba.
- Kuwedzera kuisa pfungwa uye kusimbisa ndangariro. Pamusana pekuti munhu anowanzoisa pfungwa pamanzwiro ake, pfungwa uye manzwiro ake, kuteerera kwake uye kukwanisa kuyeuka zvakawanda zvemashoko zvinokura.
- Kuratidzwa kwezvido zvekufunga. Pamusana pekuti munzvimbo dzehuropi dzinoita basa rekunzwira tsitsi kana kunzwira tsitsi, basa re neurons rinowedzera, munhu anova netsitsi kupfuura kare. Ane chido chekubatsira vamwe vanoda rubatsiro nekutsigirwa.
- Kusimbisa hukama. Munhu anodzidzira kufunga anonzwisisa zvaanoda uye kuti angazviita sei, anokoshesa vanhu vepedyo uye anodzidza kuvaka kuchengeteka muhukama, hukama hwepedyo. Anowedzera kusununguka, kuvimba uye ane tariro.
- Kuderera kwehasha nekushushikana. Uye kwete chete kune vanhu vakuru, asiwo muvana, kunyanya panguva yekuyaruka, vanodzidza kudzora muviri wavo uye manzwiro avo, maererano, usaita zviito zveupenzi uye zvisingafungi. Matekinoroji anobatsirawo kuvakadzi panguva yekuzvitakura, izvi zvinoderedza njodzi yekubva pamuviri uye zvirwere zvinoitika mudumbu zvichipesana nekuremerwa kwekunetseka kwakanyanya kunowanikwa naamai.
Uye zvishoma
- Kudzorerwa kwechimiro chemuviri. Kungwarira kunobatsira munhu kubata nezvinetso zvakasiyana-siyana zvemaitiro ekudya, pamwe nekudzorera kuravira kwete kune zvokudya chete, asiwo kuupenyu. Kana munhu akadzidza kuona satiety, haachadi kuti arege "kumedza" zvese zvakatevedzana, kana, zvakasiyana, kuramba zvachose mafaro.
- Kuporeswa kubva kuPTSD. PTSD idambudziko repashure rinoitika zvakanyanya kana munhu apinda mumamiriro asina kujairika zvachose kune psyche uye hutano huzhinji. Semuenzaniso, akapukunyuka chisimba chepabonde, njodzi, akapinda muhondo, kana kuti akazova chapupu chetsaona chemhondi. Panogona kuva nezvikonzero zvakawanda, mhedzisiro yacho yakafanana. Chirwere ichi chinoita kuti chinzwike muchimiro chemifungo yakanyanyisa, kufuratira (apo kunoratidzika kuva kwechokwadi zvikuru kuti wadzokera kumugariro wacho uye uri kuraramazve), kuora mwoyo, utsinye husingadzorwi, zvichingodaro.
- Kudzorerwa kwehutano hwehutano. Kuti udzivise mhedzisiro yekuneta muvanhu mukubatsira mabasa, zvakakosha zvakanyanya kudzidzira MBSR. Izvi zvinonyanya kuitika kune vashandi vezvokurapa vane mabasa akabatanidzwa nezvirwere zvakakomba uye zvirwere zvepfungwa.
- Kusimbisa hukama nemwana. Kana munhu ari mumamiriro ezvinhu akaoma, asingazivi anogona "kuputsa" vadiwa. Chaizvoizvo, vana vanowira pasi pe "ruoko runopisa", sezvo vari zvinhu zvakachengeteka zvekubvisa chisimba. Pashure pezvose, ivo vanosungirwa kuteerera uye, sokunge zvakadaro, havazoendi kupi nokupi uye havazodzoreri. Nekuda kwemaitiro ekurangarira, vabereki nevana vanopedza nguva pamwe chete mune imwe mhando, yakadzikama uye inonakidza nzira. Izvo zvisingakwanisi asi kukanganisa hukama hwavo, hunova hwekuvimba uye hwepedyo. Uye vana, nenzira, vanokura zvakanyanya uye vanowana hunyanzvi hwekugarisana, dzidza nezvavo.
- Kuwedzera kuzviremekedza. Munhu wacho anowedzera kukura uye anozvivimba. Anonzwisisa kuti chii chimwe chakakodzera kudzidza, uye chaanogona kutoshandisa nesimba.
kudzidza
Iyo yakajairwa chirongwa inotora kubva ku8 kusvika kumavhiki gumi. Nhamba yevatori vechikamu inosiyana zvichienderana nehurukuro, zvishoma ndeyevanhu gumi, huwandu huri makumi mana. Panewo chido chekugadzira mapoka evanhu vanoita zvepabonde.
Kunyanya, semuenzaniso, nevapukunyuki vemhirizhonga yepabonde vasingakwanise kuzorora uye kazhinji kuve vari pakati pevakomana kana vasikana.
Makirasi anoitwa kamwe pasvondo uye anotora anenge 1 - 2 maawa. Pamusangano wega wega, vatori vechikamu vanodzidza chiitwa chitsva kana nzira. Uye ivo vanosungirwa kudzidzira kumba kwavo vega zuva rega rega, kuitira kuti pave nemhedzisiro yakanaka kubva kubasa.
Iyo purogiramu inosanganisira iyo inonzi "body scan". Apa ndipo apo munhu anotarisisa manzwiro, achiedza kunzwa zvachose sero rese remuviri wake. Anoonawo kufema kwake, manzwi anotakurwa muchadenga, matauriro aanoita nevamwe vanhu.
Kuziva nezvese chiito uye kunyange kufunga. Inodzidza pasina kukosha kutonga uye kugamuchirwa kwechokwadi chakatenderedza sezvazviri. Kazhinji, inowana kuwirirana uye rusununguko rwemukati.
Kukwana
Uye ndizvo zvose zvanhasi, vaverengi vanodiwa! Chekupedzisira, ndinoda kukukurudzira iwe chinyorwa chinoratidza mabhenefiti ekufungisisa, pamwe izvi zvinokukurudzira kuti utange kutungamira mararamiro ane hutano uye uwedzere kuziva.
Nyaya yacho yakagadzirirwa nenyanzvi yepfungwa, Gestalt therapist, Zhuravina Alina