Vazhinji vakadzi, kunyangwe avo vanongwarira nezve chimiro chavo, munguva pfupi inotevera vanosangana nedambudziko rakadai semafuta emudumbu. Asi isu tinokuvimbisa kuti dumbu diki chiitiko chakazara chose, nekuti kune imwe nhanho inodzivirira nhengo dzemukati uye inogadzirira mukadzi kuti ave amai mune ramangwana. Kana chokwadi ichi chikasakugutsa, tinokukurudzira kuti ushandise zviitwa zvisere zvinozivikanwa zvekusimbisa mafuta maseru padumbu.
Iyi seti yekurovedza inoitirwa vakadzi vasina gynecological kuzvimba, kukuvara uye kuwandisa kwepanyama.
Humwe hunhu hwakakosha hwezviitwa izvi ndezvekuti zvinokutendera kuti ushandise kwete chete mhasuru dzemudumbu, asiwo maoko, musana nemakumbo. Kutenda neizvi, iwe unopisa zvakanyanya macalorie. Iyo inonyatso kuzivikanwa "sere" inosanganisa zvese simba uye aerobic mitoro. Iye zvakare anokwanisa kumisikidza kwete chete repamusoro pepanhau, sezvinoita vamwe, asi zvakare repasi, rinove rinoshanda zvakanyanya.
Pakati pekosi yese yekudzidzira, edza kuomerera kune yakakosha kurovedza muviri: tora mweya wakadzika, dhonza mudumbu rako zvakanyanya sezvinobvira, sekunge uri kuedza kubata musana wako nedumbu rako. Iyi mhando yekudziya-kumusoro inokutendera iwe kushandisa yepazasi muchina. Zvakare, munzira yekuenda kwakakwana abs, usakanganwa nezve kusvetuka, izvo zvakare zvinokutendera iwe kurasikirwa neyakafanira huwandu hwemakoriori.
Usati watanga kurovedza muviri, usakanganwa kudziisa muviri wese, izvi zvinokutendera kuti udziye nekudzivirira marudzi ese ekukuvara uye kutambanudza mamaki. Kuti uite izvi, zvichave zvakakwana kusvetuka patambo kana kumonyorora hoop kwemaminetsi mashoma. Iwe unofanirwa kuita zviitwa izvi kwete kanopfuura katatu pavhiki. Usakanganwa kutora maminetsi mashoma ekuzorora mushure mega "3" yekurovedza muviri kudzivirira kuwandisa kwepanyama.
Exercise 1. Zvikwata.
Simuka wakatwasuka tsoka dzako nepafudzi-hupamhi parutivi. Dhonza mudumbu rako uchishandisa yako yepasi dumbu mhasuru uye edza kusimudza ibvi rako rerudyi kuenda padumbu rako. Iye zvino unofanirwa kuita squats gumi nemashanu pagumbo rekuruboshwe, wobva washandura makumbo woita kurovedza muviri kumwe kurudyi.
Exercise 2. Pendulum.
Simuka wakatwasanudza maoko ako pabhanhire rako. Zvino edza kudhirowa mudumbu mako uye kukotamisa mbabvu dzako dzepazasi zvishoma muchiuno. Munzvimbo iyi, chinja huremu hwako pagumbo rako rerudyi, uye wedzera rako rekuruboshwe kudivi. Nerubatsiro rwekusvetuka, chinja makumbo kakawanda, uchiita ichi chiitwa kweasina kupfuura maminetsi maviri.
Exercise 3. Kumonyanisa.
Isa tsoka dzako papfudzi-upamhi hwakaparadzaniswa. Dhonza mudumbu rako, bend mune squat kusvikira iwe wasvika parutivi pakati pehudyu nepasi, ikozvino tenderedza muviri wako wese. Tambanudza ruoko rwako rwerudyi kuruboshwe gumbo rako, uku uchimonyanisa nekusimbisa abs yako. Kune rimwe gumbo, unofanirwa kuita zviitwa gumi neshanu.
Exercise 4. Ruoko netsoka.
Twasanudza, simudza gumbo rako rekuruboshwe, dzoka naro. Wedzera ruoko rwako rwerudyi mudenga, edza kusvika kugokora rako kusvika pamabvi. Izvi zvinofanirwa kuitwa nekukurumidza sezvinobvira, kurovedza muviri makumi matanhatu pagumbo rimwe nerimwe.
Exercise 5. Kusvetuka.
Nzvimbo yekutanga yakafanana neye yapfuura. Isu tinoita kusvetuka kusvetuka kubva kune rimwe gumbo kuenda kune rimwe, uku tichimanikidza mhasuru dzemuchina wezasi. Isu tinoita iko kurovedza kwemaminetsi maviri, kumhanya kwemakirasi ari ega.
Kudzidzira muviri. Mill.
Isa huremu hwako hwese pagumbo rako rekuruboshwe. Wobva wakotamisa gumbo rako rerudyi uye uuye nemabvi ako kusvika muchiuno chako. Bhenda zvishoma, wedzera ruoko rwako rwerudyi kumusoro uye kuruboshwe pasi. Kwemasekondi makumi matatu, chinja maoko, kumonyanisa muviri wese nekuunza ruoko rwako rweruboshwe mudenga, uchiramba uri pagumbo rimwe, uchitevedzera kufamba kweguyo. Chinja makumbo woita chiitwa ichi futi.
Exercise 7. Squat-svetuka.
Kubva pachinzvimbo chekutanga "tsoka papfudzi-upamhi hwakaparadzaniswa" gara pasi, svetuka mudenga, chete kuitira kuti makumbo asachinje chinzvimbo "pabendekete-upamhi hwakaparadzana".
Exercise 8. Mira negumbo rimwe.
Simuka wakatwasuka, chinja huremu hwako kune rimwe gumbo, uku uchidhonza mudumbu zvakanyanya sezvinobvira. Mune "yakatwasuka" nzvimbo, kukotamira kumberi kuitira kuti minwe iri padanho repakati pegumbo repazasi. Unofanirwa kuita zviitwa gumi nemashanu pagumbo rimwe nerimwe.
Kuti ugadzikise dumbu rako, iwe unofanirwa kuita izvi zvekurovedza muviri nguva dzose, asi usakanganwe nezve kudya kunovaka muviri. Menyu yako inofanirwa kuve yakakwira mu fiber, mapuroteni, mavitamini, uye mafuta asina kunyoroveswa. Zvakare bvisa sarudzo pamwe nekuremerwa kwepanyama. Kana iwe ukaomerera kune ese aya matipi, isu tine chivimbo kuti iwe unogona kuva nechivimbo mukuzadzisa mhedzisiro yakanaka. Uye rangarira kuti hapana imwechete seti yekurovedza muviri iyo yaizobatsira kubvisa mafuta chete padumbu, nzira dzese dzinoshanda zvakakwana pane muviri wese.