Nzira yekumisa sei kuyerera kwemafungiro asina kunaka

Tingave tichida kana kuti kwete, tose tinorembera pamifungo yakaipa nguva nenguva. Izwi remukati rinobva ratanga kutiudza kuti isu hatina kungwara zvakakwana, takabudirira zvakakwana, kana kuti tinofanira kuva takadai ...

Kuedza kutiza kana kuramba pfungwa idzi kunoda simba rakawandisa. Iwe unogona kurwa hondo yepfungwa navo nekusingaperi, asi pakupedzisira ivo vachadzoka, vachiwedzera kusafadza uye kupindira.

Psychotherapist uye aimbove mumongi wechiBhudha Donald Altman akanyora mabhuku akati wandei anotengeswa zvakanyanya umo anobatsira kushandisa Eastern mindfulness maitiro ekugadzirisa mamwe ematambudziko akajairika isu vekuMadokero tinotarisana nawo.

Kunyanya, anokurudzira kushandisa zano re "yakanaka yekare jiu-jitsu" uye kushandura pfungwa dzisina kunaka pamisoro yavo nechiito chiri nyore. Ichi chiitwa chepfungwa chinogona kupfupikiswa mushoko rimwe: kutenda.

"Kana iro izwi richikuita kuti urare, rega ndikupe data rekutsvagisa rinogona kukushamisa," anonyora Altman.

Ichi chidzidzo chakaratidza kuti tsika yenguva dzose yekutenda inobatsira zvikuru uye inotungamirira kune zvinotevera:

• kuwedzera kugutsikana kwehupenyu,
• kune kufambira mberi kusvika pakuzadzisa zvinangwa zvako,
• Stress level inodzikira, kuora mwoyo kunobva kwaita kushoma,
• vechidiki vanowedzera kuterera kwavo, kushingaira, kutsungirira uye kukwanisa kuisa pfungwa,
• zvinova nyore kuchengetedza kushamwaridzana, kuda kubatsira nekutsigira vamwe kunowedzera,
• iyo yekutarisisa uye kuyerwa kwekubudirira kunotamiswa kubva kuzvinhu kune zvemweya, mwero wegodo wevamwe unodzikira;
• mafungiro akanaka anogara kwenguva refu, kune manzwiro ekubatana nevamwe vanhu, maonero ehupenyu anowedzera kuva netariro,
• mune varwere vane neuromuscular zvirwere, kunaka uye nguva yekurara inovandudza.

Nyaya yaJerry

Altman anodana zvese izvi mhedzisiro chete muromo weiyo iceberg. Paanenge achitaura nezvemigumisiro yakanaka yekudzidzira kuonga, murapi anoshandisa muenzaniso wemutengi wake, Jerry.

Jerry aiva nemamiriro ezvinhu emhuri akaoma: sekuru vake vaigara vachipedzisira vava muzvipatara zvepfungwa, uye amai vake vakaonekwa kuti vane kuora mwoyo kwakanyanya. Izvi zvaisagona asi kukanganisa manzwiro aJerry uye tsananguro yakasarudzika yake: "Ndine hunhu hwekuora mwoyo, uye hapana chandinogona kuita nezvazvo."

Murapi akakurudzira kuna Jerry tsika yezuva nezuva yekutenda, uye mushure mechinguva vese vakacherekedza shanduko yakanaka yepfungwa uye muhupenyu hwemurume, izvo zvakazopedzisira zvave shanduko yekuchinja mukuona kwake uye maitiro kune zviitiko zvehupenyu.

Altman anoyeuka rimwe zuva apo mutengi wake akati, "Hongu, ndine nguva yekushungurudzika, asi ndinoziva maitiro ekuita nadzo nekudzidzira kutenda." Kwakanga kune chivimbo chakawanda uye tariro mumashoko aya kupfuura kare, uye masimba akanaka akadaro akave anobvira muchikamu chikuru nokuda kwounyanzvi hwakawanwa hwokuonga.

Kudzidzira Kungwarira

Kudzidzira kuonga kunorovedza ngwariro yedu nenzira yakananga zvikuru. Somuenzaniso, tinowanzoisa pfungwa dzedu pane zvinenge zvisipo kana kuti zvakaipa muupenyu hwedu, tichizvienzanisa nevamwe. Asi zviri musimba redu kutendeudzira pfungwa dzedu kune zvakanaka uye zvakanaka zviri kuitika kwatiri kana kuti zvakatipoteredza.

Nei zvichikosha kudaro? Kupfurikidza nokucherekedza zvatinogona kuva vanoonga, tinosakurira nzira yakasiana youpenyu nemigariro yakasiana. Zvakare, izvi hazvingoshandure gwara rekufunga uye maitiro, asi zvinobatsirawo kuumba tsigiro, hupenyu hunosimbisa tsika yeramangwana.

Gara pano uye zvino

Isu takajaira kupedza nguva yakawanda takamirira - kusefa paInternet, kuona zvirongwa zvemitambo, zvinotivaraidza zveTV, zvichingodaro. Kutenda kunotipinza mukati menguva yazvino, nekuti kunoda kuita basa. Tinongoda kunge tiri panguva ino kuti tinzwe zvatinogona kutaura kuti mazvita.

Izvi zvinopa kunzwa kwekubatana kwakasimba nechokwadi uye maonero ane tariro emugumisiro wezviito zvedu. Kutenda kunobatsira kuvaka kusimba nekuti tinotarisa pane zvakanaka.

Nzira nhatu dziri nyore dzekudzidzira kutenda

Kune avo vanofarira tsika iyi, Donald Altman anopa chaizvo kurudziro.

1. Ziva uye taura izvozvi izvo zvaunotenda nazvo. Semuenzaniso: "Ndinotenda ne _____ nekuti _____." Kufunga nezvezvikonzero zvekutenda kunobatsira kuzama zvakadzama muchinyorwa ichi.

2. Nyora rondedzero yekutenda kwako kwezuva. Tora mugi inoti "Ndinokutendai" uye isa mari mukati mayo kuitira kuziva kwega kwega kwekunzwa uku. Kana kuti nyora mazwi mashoma pabepa diki pamusoro pezvaunoda kutaura kuti mazvita. Pakupera kwevhiki, tarisa nguruve bhangi rako uye ona kuti mangani ekutenda awaunganidza.

3. Udza vamwe manzwiro ako. Vaudze nezvekuita uye zvaunotenda pazuva ranhasi. Iyi inzira huru yekusimbisa hukama hwako nevamwe.

Edza kuita izvi vhiki rese, asi usadzokorora kutenda kwakafanana pamazuva akasiyana. Nangisa pfungwa dzako munzira yakanaka, uye iwe uchaona kuti pane zvakawanda sei muhupenyu hwako izvo zvaunoda kuti mazvita.