Maitiro ekudzidzisa uine musana unorwadza

Kutambudzika kwekuseri kunoitika nekuda kwezvikonzero zvinoverengeka. Inokonzerwa nekukuvara kwemhasuru nemisungo inotsigira musana, pamwe neosteochondrosis, intervertebral hernia, zvirwere zvemukati memukati, marwadzo anopenya kumusana. Contraindications yekushushikana, pamwe nekurapwa kwezvirwere zvese izvi, zvinosiyana, saka zvakakosha kuti ubvunze chiremba nenguva yakakodzera kuti uwane chaiyo kuongororwa uye kurapwa.

Kudzidziswa kwekurwadziwa kwakanyanya

Ehezve, kudzidziswa muchikamu chakakomba chechirwere kunofanirwa kukanzurwa uye chiremba anofanirwa kubvunzwa kuti aongororwe, nekuti kurwadziwa uku kunogona kukonzerwa neese mhasuru hypertonicity uye intervertebral hernia. Kana iwe uine hernia iyo isina kukunetsa kare, uye ikozvino iwe unonzwa kurwadziwa, zvino izvi zvinoratidza kutanga kwekuvhiringidza maitiro. Edema yakagadzira, iyo inodzvinyirira magumo emitsipa mumatunhu akakomberedza, zvichikonzera kurwadziwa. Kana hernia yatanga kuumbika, hapana marwadzo, asi matauriro uye mashandiro emhasuru akakanganiswa.

Nhanho yekutanga ndeyekubvunza nachiremba wako nezve-anti-anogumbura zvinodhaka uye physiotherapy nzira dzekumisa nzira yekuzvimba uye kubvisa kuzvimba. Massage uye echirapa kurapa hazvibvise kuzvimba, asi zvinopa chete pfupi-mhedzisiro mhedzisiro. Hapana kuyedza kunodiwa - ona chiremba wako uye utange kurapwa.

Kana marwadzo aenda, dzokera kuzviitiko zvemuviri, asi kwete kuchirongwa chekare (calorifier). Iwe uchafanirwa kuita maekisesaizi ekurapa ekurovedza muviri kweinenge mwedzi mumwechete kuti usimbise tsandanyama corset uye marunda mhasuru. Ipapo chete ndipo paunogona kudzoka kuzere-kushanda. Unofanirawo kubvunza chiremba pamusoro ichi, kudzidza zviratidzo uye contraindications. Vanachiremba vazhinji havadi kutora mutoro, saka vanowanzo kukuraira kuti urege kuita maekisesaizi. Muchiitiko ichi, zviri nani kuona chiremba ari kuita rehabhabhu uye anogona kukuunza iwe kusvika parizvino pane kudzidziswa. Nechekare nekugadzwa uku, unofanirwa kuuya kumurairidzi. Kana iwe uine rombo rakaipa rekuwana chiremba akadaro, tsvaga mudzidzisi ane hunyanzvi hweye rehabilitation Therapist.

Workout ine mwero kurwadziwa shure

Kana kuongororwa kwehernia kukasasimbiswa, asi iwe uchinetseka nezve marwadzo epakati, tarisa zvakanyanya chirongwa chekudzidzisa.

Chii chekusiya:

1. Axial mutoro kumuzongoza (bhenji wokudhinda / dumbbells akamira, squats uye lunges pamwe barbell, materu ane barbell, deadlifts kubva pasi). Zvese izvi zviitwa zvinogona kutsiviwa. Semuenzaniso, shandisa michina yekutsikirira gumbo, kuwedzeredza, kubhururuka, ruzivo, uye kubvuta makumbo, uye shandisa muchina wekumira wakagara.
2. Horizontal mitsara isina kugadzirisa iyo musana (yakatwasuka block mutsara, barbell mutsara mune yakatenuka, dumbbell mutsara mune yakatenuka). Panzvimbo iyoyo, iwe unogona kushandisa chinongedzo bar muchina kana kuita imwe-ruoko-dumbbell mitsara iwe wakarara pabhenji pane 30-degree angle. Kana iwe uchizorodza dumbu rako uye chipfuva pamushini kana pabhenji paunenge uchiita latissimus maekisesaizi, iwe unoburitsa mutoro kubva kumuzongoza. Zvizhinji zvekurovedza muviri zvinoitwa zviri nani pakunyepa kana kugara.
3. Hyperextensions, kumonyanisa muchina wekutsikirira muchigaro cheRoma, mukusimbisa pamabhawa asina kuenzana uye nepasi nekuparadzaniswa kwemakumbo - zvese zviitwa izvi zvinoratidzira dunhu reruzevha kune mutoro wakakura, zvinogona kukonzera kana kuwedzera kurwadziwa.
4. Lumbar kutambanudza - kunokanganisa kugadzikana. Iyo lumbar musana inofanirwa kutsigira musana uye kwete kudzedzereka kwese kwese. Kukanganiswa kwekugadzikana kwayo kunowedzera mamiriro acho. Makirasi anotambanudza uye iyo yoga anofanirwa kumbomiswa.
5. Kurembera pabhawa yakatenderera - kunowedzera kumanikidza uye kurwadziwa. Munguva yekurembera, mhasuru dzakadzika dzemusana dzakabatwa, uye hadzina kusununguka.
6. Kusvetuka, kumhanya - gadzira inovhundutsa mutoro kumusana, zvirinani kutsiva neyakareba yakadzika-kusimba cardio.

Kana zvikaitika kurwadziwa mumuzongoza, chenjedzo inofanirwa kuitwa kana uchiita mabhenji ekugara uye ugere, uye zvakare kuramba kuturika pabhawa yakatwasuka, dzvanya kubva kuseri kwemusoro uye kudhirowa kwepamusoro chivharo kuseri kwemusoro. Iwo maekisesaizi maviri ekupedzisira ndeimwe yeanonyanya kukuvadza uye ane njodzi - anotungamira mukushushikana, havafanirwe kunge vari muchirongwa kunyangwe mune vanhu vane hutano.

Kana iwe uchida kuzorodza mhasuru dzako kumashure mushure mekurovedza muviri, wobva warara panzvimbo yemucheche, uchishandisa fitball, kana kuenda kudziva isarudzo yakanaka. Kushambira mudziva kunoenda zvakanaka nekushanda kunze kwekurovedza muviri.

Zvese kurudziro zvinotsanangurwa pamusoro zvichave zvakakosha kune vanhu vanodzoka kudzidziswa mushure mekuwedzera. Isu tinosimbisa kuti yega yega nyaya inofanirwa kutaurwa nachiremba.

Kudzivirira kwekutambudzika kwepashure

Kudzivirira kuwedzera, zvakafanira kuvaka nenzira kwayo maitiro ekudzidzira. Izvi zvinokubatsira iwe kunyatsoziva maitiro ekurovedza muviri, chirongwa chakadzikama chekudzidzisa, kusimbisa magaro uye abs.

1. Ruramisa maitiro ekurovedza muviri - gara uchiramba usina kwazvakarerekera musana nzvimbo uye kusarudzika kwechisimba muzasi kumashure, usambosimudza masimbi kubva pasi, kutenderedza musana wako, ita squat, kusimudza mutoro nemakumbo ako, kwete musana wako.
2. Chirongwa chakadzikama chinoreva kuti huwandu hwemutoro (kurovedza muviri, seti, kudzokorora) mairi huchaenzana pakati pendege. Iwe unogona kushandisa yakapusa chirongwa chekutanga, chigadzirise iwe pachako, kana kubata wega wega murairidzi.
3. Tsinga dzinobwinya uye rectus abdominis mhasuru inobatsira kuchengetedza chaiyo mamiriro emuviri. Kana vasina kusimba, matambudziko anotanga. Iwo akanyanya kurovedza muviri dumbbell kana kettlebell squats (goblet squat), gluteal bridge, plank, kumonyanisa pasina kusimudza iyo yezasi musana.

Ziva nezvako, kuomerera kune hunyanzvi mukudzidziswa uye muhupenyu hwezuva nezuva, chaiyo mutoro uye anoshanda mararamiro ndiwo akanyanya kudzivirira matambudziko e musculoskeletal system (calorizator). Kunyangwe kana uchitova nematambudziko, hazvina kunonoka kutanga kudzidzira zvine hunyanzvi, kuti urege kuvawedzera.