Kupenga naShaun T.: Wongororo yeakanyanya kurovedza muviri

Kubudirira chaiko munyika yehurongwa hwekusimba pamba Insanity (Insanity) ine mukurumbira murairidzi Shaun T. Kwemwedzi miviri iwe unowana mibairo inoshamisa uye uwane muviri mutsva. Kurovedza kwakagadzirwa kwete kwevanotanga muhutano nyika. Kana iwe uchida kuita neIkupenga, saka haufanirwe kunge wakagadzirira muviri chete, asi zvakare unotarisisa zvakanyanya pamhedzisiro.

Zvekushanda pamba tinokurudzira kuona chinyorwa chinotevera:

• Wepamusoro makumi maviri evakadzi shangu dzekumhanyisa kugwinya uye kurovedza muviri
• Wepamusoro 15 akasimba mavhidhiyo kubva kuTABATA Monica Kolakowski
• Zvese nezve mafirakisi echishongo: chii icho uye sei yekusarudza
• Wepamusoro makumi mashanu makochi paYouTube: sarudzo yemhando yepamusoro yekurovedza muviri
• TABATA kudzidziswa: gumi akagadzirira-akagadzirira kurovedza muviri
• Iwo epamusoro makumi mashanu epamusoro ekurovedza muviri kwedumbu rakadzika

Nezve chirongwa Kupenga (Kupenga)

Kupenga kwakanyanya kukwirira kwenguva yekudzidziswa. Kusiyana nekudzidziswa kwenguva pfupi, moyo wako unowedzera kusvika pa 85% yehurefu hwako uye kunyange yakatokwira. Izvo hazvina kuita sekurovedza muviri pamwe nenguva pfupi yekurovedza muviri. Pane zvinopesana, mukirasi yese iwe unoshanda wakakwira, uchingomira kwechinguva zororo.

Kupenga hakusi kwevanhu vane moyo weutachiona husina kusimba. Panguva yekurovedza muviri moyo wako unokwira kusvika pakuita kwakanyanya, pasi panguva pfupi mabhureki uye nekukwira mugomo. Iyi max yekudzidzira nguva inobvumidza maminetsi makumi mana kusvika makumi matanhatu kuzadzisa mhedzisiro yakadaro mukudzikira uremu, haugone kuwana kushanda kunze kwekurovedza muviri kwemaawa.

Iyo kosi Insanity yakasungirirwa purogiramu, iyo inosanganisira mazuva matanhatu ekudzidzira uye 6 zuva rekubva. Zvakare kamwe pasvondo iwe wakamirira kumutsidzira kudzidziswa Cardio Kudzorera (kana Max Kudzorera mune yechipiri), iyo isiri yakasimba semamwe makirasi.

Kuongorororwa kwese kwese kwakakurumbira kushanda kwaShaun T.

Iyo Insanity chirongwa chinogona kukamurwa muzvikamu zvitatu:

• Mwedzi wekutanga kubatira kwako kunopera maminetsi makumi matatu kusvika makumi mana, asi mumaminetsi mashanu ekutanga iwe unoda kamwe uye zvachose kuti usiye basa. Bhere, svondo rinouya richava nyore. Mushure memwedzi iwe unozokanganwa izvo zvakaputirwa kunze mumaminetsi ekutanga ekurovedza muviri.
• Mushure memasvondo mana, chikamu chekutanga iwe unowana mazuva manomwe ekurovedza Core Cardio uye Balance, izvo zvinokugadzirira iwe kuita chaiko dhiri - mwedzi wechipiri.
• Mushure memasvondo mashanu iwe wakamirira iyo Insanity Workout iyo yakatora 5-50 maminetsi. Zvichava zvakanyanya kuoma, zvakanyanya kunyanyisa uye crazier kupfuura zvazvaive pakutanga.

Usati waita Kupenga ita iyo Fit-bvunzo (vhidhiyo naye inosanganisirwa mune kosi) uye nyora pasi mhedzisiro. Mushure memwedzi miviri, uchanyatsoshamiswa nekufambira mberi kwako! Uye nzwisisa kuti wakasimba sei.

Matipi kune avo vanoda kuita Insanity (Kupenga)

1. Rangarira kuti kurovedza muviri kwakakodzera INOGARA yakakosha kupfuura kumhanyisa.
2. Shingairira mumatanho chete!
3. Enda unononoka kana iwe uchinzwa kuti haugone kuchengetedza iyo yekuvavarira murairidzi kumhanya.
4. Munguva yekurovedza muviri, inwa mamwe mvura.
5. Edza kunamatira kune zvinovaka muviri.
6. Usaite kuita chiitwa kana iwe uchinzwa kuti iyi haisi nhanho yako.
7. Sekugadzirira, iwe unogona kuyedza chirongwa ichi Tarisa T25 kubva kuna Shaun T..

Izvo zvakanaka nezvakaipa zveInsanity Workout (Kupenga)

Ongorora: kana iwe uchitova padanho reFit-bvunzo iwe une chero matambudziko nekurovedza muviri, zvakanaka kuti ufunge nezve kana uchizogona kumira munzira yese. Kune kutanga, iwe unogona kusarudza iri nyore kurovedza muviri. Semuenzaniso, tarisa muunganidzwa wedu wemavhidhiyo cardio anoshanda ekuremerwa uremu kubva kuPopsugar.

Izvo zvakanakira Kupenga

• Unovimbiswa kudzikira huremu. Mitoro yakadaro zvakasiyana uye haigone kuve.
• Kutsungirira kwako kuchawedzera kubva pabasa kusvika pabasa. Mushure memavhiki mashoma neIpenga kuchaita kuti ukanganwe nezve adilkah pamatanho.
• Iwe unozodzidzisa uye kukudziridza iyo moyo mhasuru. Hutano hwemwoyo system - kiyi yehupenyu hwako hurefu.
• Chiitwa chega chega chakapedzwa chinokuunzira kugutsikana kukuru. Zvakanaka, zvakadaro, nguva nenguva kuti ubate nechimwe chezvirongwa zvakaomarara zviripo nhasi - hapana chekuzvirumbidza.
• Kupenga inzira yepamusorosoro yekudzidziswa panguva kwayo, uye nekudaro inzira inoshanda yekubvisa huremu hwakawandisa nekugadzira zororo remuviri.
• Mushure mekupedza kosi Kupenga iwe unozonzwisisa izvo chero kudzidziswa iwe unenge uri pabendekete. Kunzwa ikoko paunoona kuti muviri wako unogona kuita chero chinhu.
• Iyo purogiramu yatoturikirwa mumutauro weRussia!

Cons Of Kupenga

• Nhamba huru yekusvetuka iri kupa kushushikana kwakawanda pamajoini mabvi.
• Hazvikurudzirwe kune vanhu vane moyo usina simba. Uye kazhinji nehutano husina kunaka, ndinofanira kutaura.
• Dzimwe nyanzvi dzinopokana nekushanda kweIpenga. Vanoti iwe unodzidzisa kutsungirira kwako, asi panyama hausimbe, nekuti kudzidziswa kwakadaro kunosimudzira kurasikirwa nemhasuru.

Gadzirira kugunzwa uye kuneta, rudzi urwu rwe kuchinjika kweiyo muviri kunetseka. Iwe uchaita izvo zvisati zvamboitwa kare, uye saka "kusvinwa lemon" inovimbiswa. Mune imwe hapana mubvunzo kuti chimiro chako chichashandurwa. Paunenge uchigona Kupenga, unogona kuedza chirongwa chakaomarara cheShaun T. - Insanity Max 30.