Maitiro ekugadzira chiuno chakasimba: zvekuita uye zvausingafanirwe kuita

Vabati rakamanikana chiuno vagara vachionekwa semuenzaniso wechikadzi uye runako. Pakutanga, vakadzi vakaponeswa necorset rakamanikana uye madhirezi, asi izvozvi fashoni haigone kuviga zvikanganiso zvemufananidzo. Maitiro ekuita chiuno kutetepa, zvinogara zvichikwanisika kuti zvibudirire uye kuti hazvikurudzirwe kuti uzviite?

Iwe unofanirwa zvakare kuona zvinotevera zvinyorwa:

• Wepamusoro makumi maviri evakadzi shangu dzekumhanyisa kugwinya uye kurovedza muviri
• Wepamusoro makumi mashanu makochi paYouTube: sarudzo yemhando yepamusoro yekurovedza muviri
• Maitiro ekusarudza dumbbells: matipi, kuraira, mitengo
• Maitiro ekusarudza akasimba Mat: ese marudzi uye mitengo
• Zvese nezve mafirakisi echishongo: chii icho uye sei yekusarudza
• Ungasarudza sei kumhanya neshangu: bhuku rakazara
• Iwo epamusoro makumi mashanu epamusoro ekurovedza muviri kwedumbu rakadzika
• Exercise bhasikoro: zvayakanakira nezvayakaipira, kugona kwekutsvedza

Nzira yekugadzira chiuno chakamanikana?

Sezvaunoziva, kurasikirwa nehuremu munharaunda hazvigoneke, saka, kuti ugadzire chiuno chakamanikana iwe unofanirwa kutevedzera General mitemo yekubvisa yakawandisa uremu. Kuti uite izvi:

1. Kutevedzera kudya. Nzira yakanakisa ndeyekuverenga macalorie. Inobatsira ruzivo rwekuti sei uye nei uchifanira kuita izvi kuverenga muchikamu chinotevera Imwe nzira mararamire ane hutano uye kudya kwakaringana. Verenga zvimwe nezvekudya kwakakodzera.
2. Kuita cardio kurovedza. Izvo zvingadai zvisina kubvunza kushanda kwe cardio Workout, asi ivo vanokubatsira iwe kubvisa akawandisa mafuta. Kunyanya kukosha, ziva nguva yekumira. Cardio zvikamu zvinofanirwa kuve 3-4 nguva pasvondo, pasingapfuure maminetsi makumi mana-40

Uchakurumidza sei kuzadzisa chiuno chakamanikana, zvinoenderana nerudzi rwechimiro chako. Mumwe munhu anotanga kurasikirwa nehuremu makumbo, dumbu remumwe munhu uye mumwe anorasikirwa nehuremu zvakaenzana. Zvazvinoita hazviiti, zviri matiri nemajini. Verenga zvimwe nezvazvo pazasi.

Zvese nezve CARBOHYDRATES yekurema uremu

Zvokuita?

Pakarepo rimwe zuva rakave rakapenga mukurumbira kumakomba ane dumbbells, lateral, kumonyanisa uye hula-Hoop yakazadzwa nejecha. Uye izvi zvese zvinofungidzirwa kuti zvichabatsira kuita kuti chiuno chivambe Hachisi chokwadi! Aya maekisesaizi anosimbisa uye pumped obliques, asi usabvise mafuta pamusoro pavo. Mukupedzisira, chiuno chako chinongowedzera mukukura nekuda kweiyo oblique yemudumbu mhasuru inodhonzwa nekuda kwemutoro.

Avo vanoti chiuno chakadzikira chiuno, hula-hoops uye makona-makona, angangove, ane chigaro chakazivikanwa kubva pane zvakasikwa. Uye nerubatsiro rwekurovedza muviri, ivo vanobvisa huremu hwakawandisa, ndokudzokera kumamiriro ayo ekare. Nezve izvi zvakaenzana Kurasikirwa kwehuremu (sezvakataurwa pamusoro), hapana imwe yekuwedzera mutoro pane yekupedzisira mhasuru haidiwe. Asi kune avo vane chiuno kwete, aya maekisesaizi chete ekuwedzera.

Chii chakakosha kuziva?

Mumwe nemumwe wedu ane chimiro chemuviri chakasiyana. Inoradzikwa pamwero wechibereko. Uye Hongu, pane dzimwe nguva kana chiuno chisingaite chishoma, kana iwe ukaedza chaizvo. Iwe unodzora uremu muviri wese, kushayikwa mativi uye kunyangwe uine matanhatu-pack abs, asi chiuno chakadomwa hachizodi. Hapana chaunogona kuita kunze kwekutanga kuda muviri wangu wakaonda uye une toni nenzira yacho.

Rudzii rwechiyero mukana wekuti uve nechiuno chakamanikana:

• "Hourglass". Kana iwe uri muridzi anofara werudzi urwu rwehuwandu, ipapo iwe unogona kuti une rombo rakanaka. Pasina kuedza kweHerculean, iwe unenge uine chiuno chakamanikana.
• "Peya". Iwe unotambura nehudyu uye magaro mahombe? Usatsamwa. Asi chiuno chako uye mudumbu unobata zvinogona kungoitira shanje.

Ndechipi chimiro chemufananidzo mukana wekuve wakamanikana chiuno unoonekwa pazasi:

• "Iyo Apple". Chikamu chepamusoro chemuviri inzvimbo yako yedambudziko. Asi kunyangwe kubvisa mafuta emudumbu, kwete iyo nyaya yekuti iwe uchagutsikana nechiuno chako.
• "Inverted Triangle". Uyu muridzi wemapfudzi akapamhama uye akasimba epamusoro muviri. Nekudaro, iwo makumbo matete uye magaro anokuripira zvakakwana iwe, kushomeka kwechiuno kwakadudzwa.

Rudzii rwechiverengero mikana mishoma yekuve nechiuno chakamanikana:

• Rectangle. Une chimiro, apo mapendekete, chiuno uye magaro anenge ari pamutsetse mumwe chete? Makorokoto, muviri wako unoteerera kumutambo uye unenge usina hanya nemafuta ekuchengetedza munzvimbo dzedambudziko. Ichokwadi, chiuno chakamanikana mune ino kesi hachizove.

Kana iwe uine chiuno chakadudzwa kubva kune zvakasikwa, chinozoonekwa nekukurumidza mushure mekurema kwekurema kubva pakudya uye cardio kurovedza muviri. Iyo haifanire kuita iyo yekurereka uye kumonyanisa Hoop kusvikira iwe uri bhuruu. Asi kana chiuno chisiri (zvakanaka isu tese takasiyana magene, hapana chingaitwe), hazvisi zvekugadzira mamwe madhivha. Izvo zvinogona chete kuwedzera mativi ako muhupamhi.

Nakidzwa ne cardio-mutoro, tevera chikafu, kanganwa nezve yepasuru mhasuru uye ude muviri wangu, kuti wakakupa sei hunhu. Mhando yega yega yechimiro ine zvayakanakira uye maficha, usatambise simba rako pakuichinja. Uye chero mhando yechimiro inogona kuunzwa mukukwana. Uye kwete nguva dzose chiratidzo chekuti kukwana kwakamanikana chiuno.

Maitiro ekuderedza chiuno uye kubvisa mativi: matipi uye kurovedza muviri